Triomú na matáin - próiseas ar fhaoiseamh muscle a fheabhsú

Tarlaíonn sé go minic go bhfuil daoine a thosaigh a fheidhmiú d'fhonn feabhas a chur ar níos mó ná foirmeacha ama de chuid an chomhlachta a bhraitheann go, in ainneoin nach féidir leis na matáin pumpála rathúil fáil réidh leis an ciseal saille bhreis. Chun seo a bhaint amach an sprioc a éilíonn ní hamháin an ceart chun caidéil mais muscle, ach freisin, ní mór dul ar speisialta aiste bia, ina nach mbeidh an t-thriomú matáin a ghlacadh ró-fhada. Gan sticking aiste bia speisialta cé go bhfuil oiliúint an toradh idéalach praiticiúil a bhaint amach.

Ag a chroí, is é an t-thriomú na matáin a phróiseáil go cóir laborious, le linn a chuireann feabhas ar faoiseamh muscle. Tá sé seo indéanta ach amháin nuair a an leibhéal subcutaneous saille. Braitheann fad an phróisis ar mhéid an duine oiliúint choirp. Ná déan dearmad go bhféadfadh linn an aiste bia a laghdú ní hamháin ar an leibhéal saille, ach freisin mais muscle, mar sin éilíonn thriomú matáin ar aiste bia speisialta, rud a laghdaigh aiste bia calorie de réir a chéile, ach ar chostas ba chóir iad a bheith níos mó ioncam ó chumhacht.

Gcéad dul síos, as an aiste bia ní áirítear saillte ainmhithe ar nós cáis, bagún, im, carbs go tapa, i láthair milseogra siúcra. Ba chóir an aiste bia i gcainníocht leor a saillte plandúla atá sa ola olóige nó rois. cheangal Triomú matáin aigéid iontógáil 3 agus óimige 6 sailleacha leordhóthanach sa éisc sailleacha. Soláthraíonn tionchar den scoth agus san áireamh sa réim bia na líon mór de carbaihiodráití mall atá i ngránaigh, glasraí, táirgí éagsúla bácúis déanta as plúr seagal, torthaí neamh-mhilsithe. matáin Triomú le méadú ar mhais muscle éilíonn méadú ar iontógáil próitéin, ós rud é go bhfuil sé an fhoinse is mó de aimínaigéid is gá a thógáil cealla fíochán muscle.

Leis an modh seo, ba cheart an chumhacht a ithe 6-7 in aghaidh an lae, ach an bia a itear i codanna beaga. Laghdú ar líon na béilí mar thoradh ar laghdú i mais muscle agus méadú suntasach ar saille comhlacht. Soláthraíonn Triomú na matáin óil méideanna leordhóthanach de na vitimíní agus mianraí riachtanach, mar sin comhairle saineolaithe i matáin vresya thriomú chun forlíontaí ina bhfuil an casta ar fad na cothaithigh a ghlacadh.

Le linn na tréimhse agus don cheart don chóras uisce a leanúint go docht. Ba chóir an lá a ithe ar a laghad 2-3 lítear de sreabhach. lúthchleasaithe gairmiúla chun torthaí den scoth a bhaint amach a ghlacadh forlíontaí speisialta, a bheidh údaraithe ag an Aireacht Sláinte. Ina measc seo tá próitéin syvorochny, aimínaigéid, BCAAs, creatine, leucine, glutamine, agus drugaí eile. Ní mór a n-úsáid a chomhordú leis an dochtúir ag freastal.

Is Triomú de matáin, ní hamháin réim chothrom bia, ach freisin ar an oiliúint ábhartha. Seilbh an méid seo a leanas 3 huaire sa tseachtain. Críochnaíonn oiliúint Neart fheidhmíocht 20 nóiméad ar fheidhmiú aeróbach. Sna laethanta saor ó oiliúint bhunúsach, a dhéanamh aerobic a fheidhmiú. A n-ré - 30 nóiméad. Le linn dianchúrsa de na workouts sruthán saille glúcóis agus, rud a chabhraíonn chun laghdú saill comhlacht. Ba chóir a leanúint ar an déine a fheidhmiú, toisc gur féidir a fheidhmiú déine ar ró-ard a bheith anaeróbach, a bhfuil tréith do na cleachtaí cumhachta.

Ní féidir roimh an oiliúint a ithe aon carbs, mar a spreagfaidh siad a tháirgeadh insulin, a chuireann cosc dó saille. Is fearr a dhéanamh aerobic a fheidhmiú ar maidin roimh an béile ar dtús.

Triomú na matáin an bhoilg le linn aiste bia cuí agus comhlíonfaidh sé na cleachtaí is éifeachtaí chun feabhas a chur ar matáin an bhoilg a thabhairt de bharr go mbeidh tú a bheith bródúil as.