Dumbbells do biceps, seasamh, cailíní ardaithe. Conas a stopadh á eagla ar gúnaí le sleeves gearr.

Ceacht "dumbbells do biceps seasamh ardaithe" - ar cheann de na láimhe is coitianta. Agus níl cúis. Biceps - a muscle a oscailt go minic gach duine a súile, go háirithe i rith an tsamhraidh. Agus nuair a fheiceann daoine a, lámh cliste álainn, claonadh a bhíonn siad chun a chreidiúint go bhfuil an chuid eile de chuid an chomhlachta i bhfoirm chuí.

Mar gheall ar an raon leathan de tairiscint, dumbbells ardaithe le haghaidh biceps, seasamh, roghnaíodh i gceart suas Ligeann meáchan agus cur chun feidhme an teicneolaíocht ar chomhlíonadh a ton na biceps agus forearms.

Ná bíodh imní ort, ní bheidh na matáin tightened na arm dhéanann tú níos lú baininscneach. Ar a mhalairt, beidh tú a mhealladh a lán de amharc admiring.

Conas gan a shíleadh trí bhotún le dumbbells meáchan

De ghnáth, ba chóir an meáchan dumbbell a bheith amhlaidh gur féidir leat a dhéanamh, ar an meán, thart ar 12-15 REPS. Tá sé tábhachtach go, is é ag am nuair a dhéanamh tú dumbbells ardaithe le haghaidh biceps, seasamh ann teannas beag sna matáin agus bhí an t-athrá seo caite le cur i gcrích leis an iarracht.

Bí cinnte nach bhfuil tú ag úsáid meáchain ró-throm. Ná cuidiú leis an chomhlacht féin. Rocking, tú a laghdú go mór ar chaighdeán an chleachtaidh. Lena chois sin, washes sé fraught le gortuithe tromchúiseacha.

Conas a dhéanamh ar fheidhmiú

• Pioc suas le dumbbell.
• Seas le do chosa ar leibhéal ghualainn. Is é an spine díreach.
• Coinnigh do lámha ar feadh an gcomhlacht, elbows héadrom i gcoinne an taobh, palms os comhair amach.
• Ar an exhale, na dumbbells thabhairt do cófra, lúbthachta do elbows. Ghualainn ag an am céanna go hiomlán motionless.
• Exhale mar straighten tú do chuid arm go dtí an túsphointe. Déan arís.

Ba mhaith leis an chuid is fearr a chur chun feidhme cineálacha cur chuige 3-4 le briseadh nóiméad.

Más fearr leat, is féidir leat a dhéanamh dumbbells ardaithe re, ar dtús leis an gceart, ansin an lámh chlé. Ag dumbbells ardaithe malartach do biceps, seasamh, bhraitheann na matáin agus níos éasca a leanúint an teicníc cheart an chleachtaidh.

Má cheapann tú go bhfuil a fheidhmiú ró-éasca nó má tá tú míchompordach, déan iarracht a dhéanamh dumbbells ardaithe le supination.

Cad é supination agus cén fáth go bhfuil sé ag teastáil

Chun an úsáid is mó de na biceps, tá go leor saineolaithe i réimse na bodybuilding molta a chur i gcrích dumbbells ardaithe le haghaidh biceps, seasamh, le supination.

Supination - a aisiompú ar an Scuab le linn a fheidhmiú. Leis an modh seo a fheidhmiú uasta biceps ngníomh mar arm tucker, a ardaíonn go mór ar éifeachtacht an chleachtaidh.

Conas a dhéanamh ar fheidhmiú

Seo a leanas an algartam:

• Tóg dumbbells.
• Seas le do chosa ar leibhéal ghualainn. Is é an spine díreach.
• Coinnigh do lámha ar feadh an gcomhlacht, palms os comhair na pluide.
• Exhale mar a bhogann tú an dumbbells le do cófra, lúbthachta do elbows. Le linn an ghluaiseacht, cur leis an pailme amach. Ag críochphointe mór pailme a bheith sa riocht céanna agus i bhfreachnaimh embodiment roimhe.
• Inspiratory bos na láimhe scaipeadh agus unroll de réir a chéile isteach ina seasamh bunaidh.

Díreach mar atá sa embodiment roimhe, is féidir a fheidhmiú a dhéanamh gach re seach.

Tá roinnt leideanna

Le gach athrá, discouraged go hiomlán. Ag déanamh nach bhfuil sé go dtí deireadh, beidh tú ag laghdú ar éifeachtúlacht fheidhmiú agus méadaítear an baol díobhála.

Déan iarracht a choinneáil do elbows héadrom brúite i gcoinne an limistéar na ribs / joints cromáin. Más rud é le linn an cur chuige elbows iarracht a céim ar leataobh, ansin ba chóir duit a ghlacadh meáchan níos éadroime.

Ná stop sna pointí uachtaracha agus íochtaracha. Aimsigh an rithim agus é a leanúint. Tá sé tábhachtach go leanfadh an teannas sa lámha fud an cleachtadh.

Bí ag faire le haghaidh análaithe. Is Análaithe cuí ní hamháin ar chaighdeán níos fearr a dhéanamh ar fheidhmiú, ach freisin traenacha breise ar an gcóras cardashoithíoch.

dumbbells ardaithe do biceps, tá seasamh suas do na cailíní úsáideacha mar go gcabhraíonn sé ní amháin a thabhairt ar na lámha i ton. Lena chois sin, beidh an cleachtadh cabhrú chun fanacht i gcruth le linn toirchis. Mar sin féin, ní mór cúram a ghlacadh - a ghlacadh dumbbells níos éadroime agus, más féidir, a dhéanamh ar fheidhmiú ina suí. Súil a choinneáil ar análaithe ceart agus má bhraitheann tú go tobann discomfort nó pian, stop láithreach ar chur i gcrích a fheidhmiú.

feidhmiú Rialta dumbbells ardaithe le haghaidh biceps, is féidir leat cur leis an chumhacht agus tarraingt ar an lámh. Is é an rud is mó nach iarracht a dhéanamh ar an dodhéanta. Ná ní a láimhseáil trealamh spóirt ró-throm. Ná sceite duit féin chuige countless. Tá sé tábhachtach a thugann oiliúint tú áthas. Agus ansin ní bheidh tú faoi deara, mar a mbeidh comhlacht aisling a thabhairt i gcrích.