Cad iad na matáin ag obair le bhrú-ups?

nach bhfuil roinnt lúthchleasaithe óga tuiscint a fháil ar cad tá matáin ag obair le bhrú-ups, agus mar sin meastar go bhfuil sé go minic a fheidhmiú useless agus diúltú é a chomhlíonadh é.

Tá míthuiscint go na huaire níos mó beidh duine a shárú, mar sin beidh a matáin a bheith níos láidre agus bulkier ann freisin. Mar sin féin, comhairle saineolaithe a chruthú ar an os coinne agus a bhrú-ups nach bhfuil níos mó ná 15 uair, agus is é an t-ardú-ualach is gá mar gheall ar chastacht na cleachtaí féin. Lena chois sin, sceite an líon níos mó ná repetitions ach na matáin agus d'fhéadfadh catabolism.

Cur le neart agus mais muscle a bheith ag obair go príomha ar an teicníc, agus an dara - ar chastacht na gluaiseachta (m.sh., a dhéanamh ceachtar bhrú-ar taca ar thaobh amháin).

Mar sin, an cheist - cad iad na matáin ag obair le bhrú-ups is féidir, a fhreagairt bunaithe ar na tréithe fiseolaíochta an struchtúr daonna. Mar shampla, braitheann ualach cothromú idir an muscle pectoral agus an lámh triceps ar an suíomh leithead. An curtha cheana lámha, an t-ualach níos lú ar na matáin an cófra. Is é an seasamh na cosa rialú chomh maith le an t-ualach ar matáin áirithe. Nuair cosa siúl chun tacú leis an ualach dírithe ar na matáin cófra uachtair (tá sé seo cleachtadh ar aon dul preas forma ar forma incline ar an mbarra).

Chomh maith leis sin tábhacht mhór atá á chur féin ar an lámha le linn pushups. táirgeadh Traidisiúnta na scuaba - comhthreomhar leis an gcomhlacht. is féidir leat a chur ar do lámha ar an chuid is mó cúng chun cur leis an ualach ar na triceps, agus na lámha cas isteach le do mhéara. cur ar bhrú-ups ar na méara nó fists le neartú na chaol na láimhe.

É sin an rud atá matáin ag obair le bhrú-ups a fheiceann tú, bunaithe ar an teicníc de gcomhlíonadh na cleachtaí. Mar shampla, tá staidéir eolaíocha a thaispeántar ar an spleáchas ar an ualach maidir le seasamh na cosa agus a fheidhmiú. Má oibríonn tú san fhoirm clasaiceach (chosa cothrom eile ar an urlár), is é an t-ualach is comhionann le 64 faoin gcéad de réir meáchain duine, ach ag an am a bhrú-ups le tacaíocht ar ghlúine - Úsáideann 49 faoin gcéad den mheáchan.

Oiriúnach do thosaitheoirí dara embodiment an chleachtaidh, ach tar éis míosa is gá a aistriú chuig an leagan clasaiceach.

Chun cur leis an ualach, is féidir leat úsáid a bhaint ualú meáchain éagsúla. Mura bhfuil aon cúntóir, tá an meáchan breise ar fáil trí backpack do ais-líonadh sa tslí sin ualú.

Cad iad na matáin atá bhrú-ups nuair is féidir leat a bhraitheann do chosa agus a fheidhmiú ar chathaoir. Sa phost seo, méadaíonn an t-ualach go dtí thart ar 75 faoin gcéad de mheáchan coirp. Is í an éifeacht chéanna a bhaint amach trí bhrú-ups ar an taobh amháin. Nuair a chomhlíonadh an cleachtadh ní mór na cosa a chur níos leithne ná mar is gnách chun an t-iarmhéid de chuid an chomhlachta a bhaint amach. Sa chás seo, ba chóir an lámh tacaíochta a bheith suite ar aon dul leis an gcomhlacht agus ní chlaonann go dtí an taobh.

Nuair a bhíonn an clasaiceach bhrú-ups ualach mór, den chuid is mó ar na matáin pectoral uachtair. Mar sin féin, tá dipeanna.

Cad iad na matáin ag obair ag dipeanna Léiríonn cleachtaí de chlár bodybuilding. Tá an solúbthacht de na staidéir in simplíocht de threalamh spóirt. Uaireanta, bíonn sé go leor chun teacht ar dhá phíosa píopa seasta go comhuaineach agus go rialta ag gabháil, is féidir leat a fháil matáin pectoral forbartha agus triceps.

Braitheann an phríomhbhéim ualach maidir le seasamh na lámha, is é sin an suíomh na lámha agus an leithead an grip. Nuair a thiteann an dtearmann lámha ghualainn-leithead-ualach is mó ar an t-alt lár agus níos ísle ar na matáin cófra. Triceps fáltais grip taca faoi srianadh.

Nuair a athraíonn tú an seasamh an ceann le linn a fheidhmiú agus is féidir leat a bhraitheann a bhfuil matáin ag obair le bhrú-ups. ceann ardaithe a chur le brú ar an gcuid íochtarach de na matáin cófra, agus cuirigí - ar an chuid uachtarach.

Nuair a bhrú-ups le Hap feabhas a chur ar chomhordú agus neart matánach a fhorbairt.

Ba chóir féachaint chuige ní hamháin ar an posture comhlacht (díreach ar ais agus gan strus mhíchuí), ach freisin do análaithe cuí, ag brath aon trian de na sé ar an rath a bhí ar oiliúint. Le linn ba chóir an shliocht a ghlacadh anáil domhain agus ardú ar - exhale go mall as an tarraingt siar bolg. Is iad na rialacha cloí le gairmithe riospráide.