An chóiste féin: conas a carraig an teach

Giomnáisiam, cinnte - áit iontach a thabhairt go tapa tú féin i gcruth fisiceach den scoth. Is féidir le traenálaí pearsanta dlús a chur leis an bpróiseas, agus a ndíogras féin go mór thar an halla mar an easpa, agus an easpa meantóir. Má tá suim agat i conas a carraig an teach tú, ansin a fháil réidh le haghaidh revelations.

bodybuilders novice amazed uaireanta ag an bhfíric go muscle a thógáil agus a figiúirí spóirt iontach a chruthú nach bhfuil gá go a fháil ar meaisíní a fheidhmiú costasach agus sraith de barraí speisialta, dumbbells agus ualú speisialta cruth fiseolaíocha speisialta.

Is é an brunt atá le fhoirceannadh a shonrú, do chorp féin. Is féidir leat a íoslódáil na matáin sa bhaile, má tá tú ag gníomhú de réir a chéile, d'fhonn agus gan iarraidh gach rud a fháil ag an am céanna. Is léir ón taithí gur toradh tapaidh is éagobhsaí agus fiú contúirteach do shláinte. Arm agus shoulders thaisce le gach cineál zhimami, beidh gá an gnáth dials dumbbells i bpeirspictíocht - Rod. Sna céimeanna tosaigh, má tá tú ar glantosaitheoirí, tá sé níos fearr a thuiscint conas a carraig an teach gan aon sliogáin ar chor ar bith.

Brúigh-ups - tá sé seo, i ndáiríre, mar chuid den uplift a mheáchan féin i riocht áirithe. Bain triail as ag gluaiseacht do lámha níos leithne agus sílim cén muscle grúpaí aimsir suas le seasaimh láimhe éagsúla. Is féidir le torthaí Thromchúiseach thabhairt ar ualach statach, mar shampla, iarracht a bhogadh ar an bhalla bhfuil an árasán. Tá sé dodhéanta a chruthú faoiseamh mhatánach álainn, agus ní bheidh méadú ar an neart coirp agus seasmhachta, agus má tá na coincheapa bainteach lena chéile,, an chonclúid cuí. Is féidir leat a carraig an teach, a chruthú bunachar sonraí fisiciúil, rud a mhéadú agus an tír-raon álainn. Aon bhealach eile, an chéad bonn, ansin ag casadh.

Na bodybuilders botún is mó atá ag gabháil gan cóiste, tá sé ualach míchothrom agus iarracht neamhaird a dhéanamh ar na comharthaí a chorp. Má tá a fhios agat conas a carraig an teach, agus aird a thabhairt go díreach leis na grúpaí matáin a bhfuil na tréithe is tábhachtaí de chuid comhlachta álainn, tá an baol ann a scrios an comhrianta cothrom ar an figiúr. Is féidir leis an toradh a bheith ina iontach beilt ghualainn, álainne rianaigh na matáin an arm, ABS mór agus cosa expressionless lag, go spoil an pictiúr iomlán. A caidéil suas na cosa a bheith ach an chuid is mó leadránach sna cleachtaí domhain - squats agus cosa zhimom atá suite. Trí re dá ghníomhaíocht seo, is féidir leat a bhaint amach grúpaí matán endurance mór, ansin is féidir leat a chur lunges, squats le ualú. Is féidir leat a fhios conas a carraig an teach, ach obair a chailleann ar na cosa!

Pointe eile lag de na tógálaithe comhlacht neamhspleách - casadh. Ar an gcéad dul toisc nach bhfuil sé le feiceáil. Tá sé an-deacair a mheasúnú an bhfuil an t-ualach a chionroinnt go cothrom ar na matáin ar ais. Ós rud é go bhfuil sé an-éasca a overdo - nach bhfuil an spine cosúil frills. Sin é an fáth éist muid go dtí an chomhlachta comharthaí. Tá aon pian amhrasach sa spine nó joints comhartha soiléir agus gan athbhrí chun foirceannadh fostaíochta.

Obair ar fhás muscle a tharlaíonn i na chuimhneacháin nuair a codlata agat féin nó eile, mar sin ní mór tréimhsí luchtú malartach le tréimhsí sosa. Ní oiliúint Neart mór a dhéanamh go laethúil, a thabhairt do matáin am chun fás snáithíní matáin nua. Bhuel, má tá na ranganna seamlessly malartach idir Oiliúint Meáchan, cardio, workout luas. Bí cinnte aird a thabhairt ar aiste bia, nó ní ag obair, ní, fiú amháin an chuid is mó álainn agus an clár ceart faoiseamh muscle a thógáil. Má tá an comhlacht áit ar bith a ghlacadh próitéin, ní bheidh na matáin a bheith an oiread agus is ag iarraidh a. An meascán de strus, cothaithe cuí agus tréimhsí scíthe leordhóthanacha a chruthú comhlacht i ndáiríre álainn, atá, ina theannta sin, sláintiúil do gach paraiméadair fiseolaíocha.