Cleachtaí Éifeachtach do na nuachtáin, agus is féidir a dhéanamh sa bhaile

Cuid mhaith againn aisling de chuid comhlachta sláintiúil agus láidir agus álainn. Ní mór duit aontú, nach bhfuil ag iarraidh i lár an tséasúir saoire agus laethanta saoire téigh go dtí an trá agus spraoi matáin cliste ar an ghrian? Imríonn A torso figiúr toned álainn ról speisialta. Ach conas a bhaint amach an cuma ar an cáiliúil "ciúbanna", má tá a workout laethúil ag an seomra aclaíochta díreach go fisiciúil a dhéanamh ag am? San Airteagal seo, gheobhaidh tú na cleachtaí is éifeachtaí chun an preas, a chur i gcrích agus is féidir a bheith sa bhaile.

Buíochas lenár boilg anatomically bhfuil beagnach an t-am i stát saor in aisce, tá sé riachtanach a choimeád ar bun na matáin i gcruth maith le cabhair ó fheidhmiú go rialta. Agus ba chóir é seo a dhéanamh sa chaoi is mó a bhaint as gach muscle bhoilg. Ní mór an oiliúint sin ní hamháin maidir le torso aesthetically álainn, ach freisin go raibh cosaint ár orgáin inmheánacha peculiar matáin "corset" ó aon tionchair ón taobh amuigh. Má scoireann duine ar chúis ar bith chun oiliúint na matáin an bhoilg, titeann an ról atá ag an "cóirséid" an-ar an saill comhlacht, atá spoil go leor aon fhigiúr.

Ach ba chóir dúinn cuimhneamh go cleachtaí éifeachtacha do na nuachtáin a chomhlíonadh ar an riachtanas sin ar bhonn laethúil - Is é ach leath an scéal. D'fhonn go mbeadh boilg foirfe, ní mór duit a bheith ag obair, ní hamháin go dian ach freisin chun cloí le aiste bia cothrom dian nach n-eisiafar bianna ard-calorie (mar shampla, milis agus plúr). Ba chóir a thuiscint chomh maith go bhfuil an cleachtadh is fearr le haghaidh an preas - is casta ualaí éagsúla ar gach grúpa matáin an bhoilg. a fheidhmiú amháin, ag déanamh fiú é le zeal speisialta, ní a bhaint amach an toradh céanna, is féidir a bhaint amach trí comhlíonadh an líon laethúil na cineálacha cur chuige maidir le gach grúpa de matáin an bhoilg.

Éifeachtach cleachtaí bhoilg Is tionchair oiread agus is stubborn do mhian a bheith ag obair ar iad féin agus cloí le cothaithe cuí. Lena chois sin, nach bhfuil sé molta a ithe miasa plúr agus milseáin (seachas torthaí agus mil), ná ní ba chóir luchtú roimh dul a chodladh - is féidir le dinnéar daingean a thaisceadh go cóir go tapa ar an boilg i bhfoirm saille.

Chun tús a chur leis ceachtanna is gá duit a te suas. Ar an idéalach an cleachtadh seo a leanas: Luigh ar do dhroim, Bend do knees agus tarraingt do lámha ar feadh an gcomhlacht. Ón an bpost seo, cas do lámha a tharraingt amach na sála. Déan é an ngníomh riachtanach go daichead uair do gach lámh - braitheann sé ar fad ar do ullmhú.

Tar éis an t-am te-suas chun bogadh ar aghaidh go dtí an cleachtadh seo chugainn: ina luí ar do dhroim le chosa Bent ag na glúine (mar atá sa te-suas) le bioráin a lámha taobh thiar a cheann go dtí an caisleán agus tús a dhéanamh ardaíonn an comhlacht, beagán ardú a chos agus ag tarraingt an Elbow an lámh dheas ar an glúine ar an chos chlé agus vice versa. geallaimid 15-40 ardaitheoirí aghaidh chuige.

Níl an rud is mó a dearmad go bhfuil na cleachtaí is éifeachtaí chun an preas - Is ualach casta ar gach grúpa na n matáin an bhoilg. Dá bhrí sin, ní mór mar an tríú a fheidhmiú a bheith "shake" press ísle. Beidh cleachtadh idéalach chun seo a bheith ar an maith ar a dtugtar "rothar" (uainíochta cos, athrá ar an uainíocht na pedals rothar ó shuíomh seans maith ar a dhroim). Is féidir leat a thógann freisin do chosa ó seasamh seans maith ar a dhroim agus an comhlacht a shocrú sa chaoi go foirmeacha sé ar uillinn céim daichead a cúig. Sa phost seo, ní mór duit a bheith fós ar feadh nóiméid nó dhó.

Ní mór do gach ceann de na cleachtaí cur síos orthu thuas a dhéanamh go laethúil, dhá nó trí Leagtar amach in aghaidh a fheidhmiú. Cleachtaí Éifeachtach do na nuachtáin, tá sé inmhianaithe a malartach le hualaí le grúpaí matán eile, is féidir a chur ar fáil ar go leor ag baint úsáide as an bhrú-ups, suí-ups, léim téad agus cleachtaí le dumbbells.