Bí sláintiúil agus caol téad a bheidh tú ag léim

Má shocraíonn tú a dhéanamh iad, meáchan a chailleadh, feabhas a chur ar do shláinte, tá sé in am a spóirt a dhéanamh. Le fheidhmiú, is féidir leat a bhaint amach agus an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Agus nach ndéanann sé gá go téigh go dtí club folláine, is féidir leat a dhéanamh go simplí léim téad ar feadh deich go fiche nóiméad sa lá. Is gníomhaíocht cothrom fuinnimh-dian a ligfidh tú chun é a dhó go héifeachtach calories. Jump Rope - tá sé do oiliúnóir bhaile, a chabhróidh go tapa leat chun fáil réidh le breis-mheáchan.

Sa lá atá inniu ann, léim téad gan bacadh le ar a dtugtar dáiríre. Fiú amháin mar leanbh a thug an ngairm seo go léir a lán de spraoi, agus anois, mar dhaoine fásta, tuigimid a thugann an téad chomh maith leis an buntáiste soiléir. An níos tapúla léim tú, an chumhacht níos mó a chaitear, agus dá bhrí sin níos déine i meáchan a chailliúint. A bhuíochas leis seo cuaille neartaíonn, ligaments agus matáin an chórais mhatánchnámharlaigh. Lena chois sin, beidh do scamhóga a bheith i gcónaí ar ár n-toes, léim téad breá forbraíonn comhordú. Ach tá sé an-tábhachtach a dhéanamh orthu go tráthrialta chun léim gach lá ar feadh ar a laghad cúig nóiméad. Go han-luath beidh tú faoi deara go mbeidh do figiúr caol, beidh tú muinín a fháil agus fáil réidh leis an kilos breise.

A ligean ar a fháil amach conas a roghnú an téad ceart. Is é an rud is tábhachtaí an rogha ceart a fad. Tóg é, huaire sé i leath agus stráice do arm. Sa chás seo, tá an láimhseáil ar siúl le chéile. Ba chóir do rópa dteagmháil leis an talamh go héadrom, ach níl a bheidh síos ar an urlár. Anois is féidir leat teacht go héasca ar oiriúnach do do bhlaosc.

Conas a dhéanamh jumps ar rópa scipeála? Ba chóir an ais le linn a fheidhmiú a bheith i gcónaí díreach, uillinn brúite ar an gcomhlacht tithíochta. Tosaigh ghluaiseacht rothlach wrists, cosa ag an am seo a dhéanamh jumps lingeach. B'fhéidir ar dtús, dar leat tjazhelovatym den sórt sin slí bheatha, ach an-luath tá tú addicted, agus beidh léim téad a thabhairt duit pléisiúir. Tá singil nó dúbailte jumps, chomh maith le rópa twisted nó leis na lámha thrasnaigh. Is féidir leat hop ar cos amháin nó a fheidhmiú léim ó gluaiseacht.

Tá roinnt contraindications do fhostaíocht sin. Ceann acu - fadhbanna le hailt agus tendons. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad go bhfuil téad léim, tú méadú do bhrú fola. Dá bhrí sin, brú fola ard, ranganna den sórt sin Ní mholtar. Má tá aon ghalar croí, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir cibé an féidir leat a dhéanamh ar na cleachtaí.

An-cuidiú go héifeachtach i ngleic otracht téad léim, léirmheasanna acu an-dearfach. Thairis sin, ar an mbealach seo is féidir leat fáil réidh le cellulite, feabhas a chur ar ton muscle agus an neartú matáin an cosa agus ar ais. Tosaigh léim go mall, ní hamháin overwork. Tar éis a fheidhmiú, deoch decoction luibhe nó tae glas úr. Beidh tú ag mothú ar ardú de neart agus fuinneamh. Anois, beidh tú a athnuachan i rith an lae.

Anois, a ligean ar fhoghlaim an téad léim bunúsach. Chun seo a dhéanamh, a shealbhú an rópa ag an choim nó hips, le ba chóir do palms a sheoladh chuig an gcomhlacht. Ní mór do gach léim tosú a Bend ag an knees, agus an gá chun léim ag baint úsáide as na pads na cosa. Coinnigh do chuid díreach, matáin an bhoilg ar ais straining. Léim suas ard nach gá é seo a dhéanamh go leor ar feadh dhá go ceithre ceintiméadar suas.

Anois is féidir leat a dhéanamh léim malartach. Seo na rialacha céanna le haghaidh an bonn, ach i do sheasamh ar cos amháin, agus léim, tá sé in ionad. Léim dhiaidh sin, ansin amháin, ansin ar an chos eile, ionas go mbeidh tú a fhorbairt comhordú.

Is féidir leat a dhéanamh jumps teaglama. Don chéad léim seo ar dhá chos, ansin ar thaobh na láimhe clé, ansin - ar an gceart, ansin ar ais go dtí a dó agus mar sin de.