"Maidin mhaith" - a fheidhmiú le haghaidh na masa agus níos ísle ar ais

"Maidin mhaith" (maidin mhaith) - cleachtadh casta a bhaineann le ar bhealaí éagsúla grúpaí matán éagsúla ag an am céanna. Cabhraíonn sé a neartú na matáin an cosa, ar ais agus masa. Mar sin féin, is minic a overlooked mar gheall ar an eagla na gortú ar ais.

Ainm an chleachtadh a fuarthas ar son cad is cuma an bogha. Le linn na daoine céanna Ní maith liom é - an chuid is cosúil go bhfuil go díreach go ndeachaigh rud éigin mícheart le linn na squats. Roinnt scares an teicníc féin.

Tá, ar ndóigh, trí fheidhmíocht míchúramach de tú a thuilleamh gortú tromchúiseach. Mar sin féin, d'fhonn a shárú Plateau san oiliúint neart, is é a fheidhmiú iontach, "Dea-maidin."

Cad iad na matáin ag obair?

Ar an gcéad dul le linn na hamstrings a fheidhmiú i gceist. Oibríonn siad mar aon leis na hamstrings agus a chur ar fáil knees soghluaisteachta. neart muscle Is hamstring tábhachtach do spóirt go leor agus sa saol laethúil.

Chomh maith leis sin gníomhach mar a thugtar air muscle-sineirgígh, a ghníomhóidh mar aon le daoine eile. Ina measc seo tá na matáin gluteal agus an muscle adductor Magnus. Gluteal freagrach as síneadh, uainíocht cromáin, agus a ngluaiseachtaí go dtí an taobh. An chuid is mó le rá - a muscle beag, atá bainteach chomh maith na gluaiseachtaí cromáin.

"Maidin mhaith" - cleachtadh a mbíonn i gceist chomh maith le beag, ach an-tábhachtach matáin erector spinae, a chuireann ní amháin leis an chúl láidir, ach freisin posture sláintiúil agus gait ceart.

An bhfuil sé dainséarach a fheidhmiú?

Mar an gcéanna le haon ghníomhaíocht eile coirp, in ainneoin go léir na buntáistí agus ag obair go gníomhach grúpaí matán éagsúla, tá baol i gcónaí.

"Maidin mhaith" - a fheidhmiú atá iontach le haghaidh oibriú amach ar chúl an thigh agus ar ais, ach más rud é nach bhfuil sé ar an teicníc céanna agus an chuid is mó contúirteacha de gach.

Is é an baol gortú is airde ag an am nuair a bhíonn an comhlacht is gaire don comhthreomhar leis an urlár. Sa chás seo, an t-uas-mheáchan an brú barbell ar an spine. Má tá an teicneolaíocht mícheart, agus matáin ar ais sách láidir ar bhealach díreach chun an t-ospidéal.

Má tá tú novice, nach Rush a dhéanamh ar fheidhmiú maidin mhaith, ag obair amach den chéad uair ar an squat agus an deadlift na Rómáine.

Chomh maith leis sin, bheith ar an eolas go bhfuil sé ar cheann céad faoin gcéad ní a fheidhmiú nuair is gá chun triail a bhaint as meáchain an-trom. Sa chás seo, an rud is mó - teicníc, agus más mian leat a thaispeáint as an chumhacht, tá go leor roghanna eile níos sábháilte do chúl.

Conas a dhéanamh ar "maidin mhaith"?

Ceacht Dealraíonn simplí go leor i bhfeidhmiúchán, ach is léir dá ainneoin tábhachtach cuimhneamh ar roinnt rialacha simplí:

• Gcéad dul síos, ní mór duit a fháil amach conas a squat i gceart.
• Cuir an mbarra ar chúl an muscle deltoid, beidh sé a chosaint a fheidhmiú. Is é an seasamh ard ar an slat inghlactha freisin, agus sa chás sin an t-ualach níos mó ar an hamstrings agus níos ísle ar ais.
• Ná lean suas díreach comhthreomhar leis an urlár nó, níos measa, thíos. Is leor é chun fanacht thart ar 15 céim os cionn comhthreomhar.
• Chun tús a chur, a chur le meáchan atá 25% de sin a bhfuil tú ag déanamh suí-ups, agus ansin a mhéadú de réir a chéile an t-ualach.
• Ná dhéanamh ar fheidhmiú le cosa díreach. Dá bhrí sin tá an barra ró-deacair chun dul ar aghaidh, ag cruthú brú iomarcach ar an ais níos ísle.

Ceacht "maidin mhaith" le barra ar an teicníc an-chosúil leis an squats:

1. Tosaigh dul céanna squat. Seas le do chosa ghualainn-leithead eatarthu. Cuir barbell ar do shoulders, a ghlacadh anáil domhain agus níos doichte do matáin an bhoilg.
2. hips Tosaigh ar ais, beagán lúbthachta do knees. hips Coinnigh ar ais, is é ísliú an torso beagnach comhthreomhar leis an urlár. Ag an bpointe is ísle ar an cos níos ísle Ba chóir go bhfanfaidh ingearach leis an urlár agus do knees beagán Bent.
3. Slowly a thabhairt ar na cromáin ar aghaidh agus ardaitheoir an comhlacht. Mar sin, deir tú seomra aclaíochta, "maidin an Chéasta."

Tá Ceacht simplí go leor a chur i bhfeidhm, ach tá sé níos fearr ar dtús, má tá tú ag déanamh féin, shoot teicníc ar físeán, ionas gur féidir leat anailís a dhéanamh ar an earráid.

éagsúlachtaí

Má fhaigheann tú sé deacair nó nach féidir leat a dhéanamh ar fheidhmiú le barbell, tá roinnt éagsúlachtaí:

• Leis an banna elastic. laghdaíonn an rogha seo an t-ualach ar an dromlach agus is féidir leat a bheith ag obair go héifeachtach trí na masa agus hamstrings.
• Le dumbbells. Tóg dumbbell amháin meáchan oiriúnacha agus é a choinneáil faoi na cíche. Is é seo an rogha maith do teicnící cleachtadh sula dtéitear ar aghaidh go dtí an mbarra.
• Isiméadrach "Dea-maidin." Slowly comhthreomhar ísle beagnach leis an urlár, ansin fanacht sa phost sin 2-10 soicind agus ansin ar ais chuig a staid bhunaidh. cleachtaí isiméadrach - an bealach is fearr a thógáil suas go tapa neart.
• "Maidin mhaith" ar cos amháin. Seo leagan casta de na cleachtaí a dhéantar ar cos amháin. Ceadaíonn sé duit a mhéadú an neart agus chun oiliúint ar an tuiscint ar comhardú. Ach a bheith an-chúramach.

Is féidir Ceacht a dhéanamh freisin le haon ualú eile: slabhraí, pancóga ó na barra, agus mar sin de.

Mar fhocal scoir

"Maidin mhaith" - cleachtadh go n-oibríonn go héifeachtach ar na matáin gluteal, hamstrings agus níos ísle ar ais. Mar sin féin, ba chóir ceann a go han-chúramach a fheidhmiú lena chur i bhfeidhm, ó d'fhéadfadh mainneachtain déanamh de réir an teicneolaíocht mar thoradh ar gortuithe tromchúiseacha.

Mura tá tú i thugtar aon athraithe a fheidhmiú, is féidir agat fós go leor ualach ar an sprioc matáin le squats, deadlifts agus.