An t-ualach aeróbach agus anaeróbach éagsúla

Nuair a bheidh tú cinneadh chun ranganna a thosú ag aon chlub folláine, ní mór duit smaoineamh go cúramach faoi a gclár spóirt. I gcás mór daoine is mó ach bainisteoir comhairle ghairmiúil, i ngach cás, a bheith in ann a roghnú cleachtaí spóirt de réir na saintréithe an duine ann folláine fhisiceach.

Tá mé cinnte go leor de tú gur chuala faoi ar an "cardio" nó aerobic a fheidhmiú, a bhfuil arís agus arís eile a mhéadú ar éifeachtacht na hoiliúna, meáchain caillteanas a chur chun cinn agus ar an mbaol galair a laghdú. Ag an am céanna, tá a fhios daoine beag faoi strus anaeróbach, is féidir a chur síos freisin sábháilte go dtí an cleachtaí, úsáideach le haghaidh an córas cardashoithíoch.

Duine ar bith a bhfuil cinneadh chun dul i mbun spóirt, ba chóir a fhios na difríochtaí idir anaeróbach agus aerobic a fheidhmiú - beidh sé seo cabhrú a roghnú an rogha is oiriúnaí.

Ar bhealach ginearálta an focal, anaerobes - is iad seo orgánaigh a fháil ar a gcuid fuinnimh fiú le soláthar teoranta de ocsaigin, mar gheall ar phosphorylation a tsubstráit. De réir analaí le comhlíonadh ag fear cleachtaí le iontógáil teoranta ocsaigin a dtugtar anaeróbach. Tá siad i gcrích ar chostas an fhuinnimh, atá stóráilte sa matáin. Is ansin atá a n-difríocht riachtanach ó aerobic a fheidhmiú, a bhfuil gá ocsaigin isteach sa chorp trí análaithe.

ualach Anaeróbach interfaced le haon oiliúint choirp crua agus go tapa. Ina measc seo tá sprint ag rith, léim téad, rothaíocht, weightlifting, a shárú na fánaí géara, etc.

Is é an bhfíric go bhfuil i rith na a fheidhmiú dian ar muscle daonna ag fulaingt ganntanas géar ocsaigin, atá ar fáil mar sin sa carbaihiodráití gcorp atá arna miondealú gan a rannpháirtíocht. Léirithe ag aigéad lachtach - a táirge de dhianscaoileadh glúcóis. Tarlaíonn an mothú na tuirse nuair fola carntha cheana aigéid lachtaigh, mar sin tá ualach anaeróbach mheastar gearrthéarmach. De réir a chéile, áfach, déanann an gcorp an duine agus feictear níos éasca cheana accumulating aigéid lachtaigh. Tá am oiliúint a mhéadú, agus is é an duine a thuilleadh mar sin go tapa mothaíonn tuirseach.

Cleachtaí Anaeróbach chun cinn úsáid dian na cumhachta muscle ar feadh tréimhse ghearr ama. Mar gheall ar seo tá na matáin a neartú agus a fheabhsú ar chórais cardashoithíoch agus riospráide. Trí oiliúint den sórt sin le himeacht ama is féidir le duine cur le cumas an orgánaigh a seasamh in aghaidh an carnadh na tocsainí agus dlús a eisfhearadh. Tá sé sábháilte a rá go bhfuil na daoine ar thug an oiliúint anaeróbach a bheith ina cleachtadh an eolas, endurance a mhéadú, agus tá siad i bhfad níos rathúla ná mar is féidir cinn eile a chomhrac tuirse.

Ní nach ionadh, cabhrú leis na staidéir sa troid in aghaidh raimhre - méadaíonn sé agus neartaíonn mais muscle, ansin níl aon áit saille.

Ba chóir ualach anaeróbach ar an gcéad dul a dhéanamh dóibh siúd ar mian chun cur a neart. Go ginearálta, tá siad úsáideach do dhuine ar bith - tar éis an tsaoil nach bhfuil ar mian leo a bheith níos teacht aniar agus níl aon fháil tuirseach go tapa? Ach sula dtosaíonn tú an cleachtadh, ní mór duit fios a bheith agat ar roinnt rialacha simplí a chabhróidh is éifeachtaí chun ranganna a sheoladh.

Mar sin, ní mór duit an chéad a mheas go criticiúil a leibhéal folláine fhisiceach. Má tá tú nua leis an spórt, ba chóir duit tosú le fheidhmiú anaeróbach measartha. Is gá a ullmhú do chorp, a thabhairt dó a fheidhmiú simplí, ach tar éis cúpla seachtain is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí workout níos déine.

Tá sé éigeantach a dhéanamh te-suas roimh an oiliúint agus "cool síos" tar éis na scoile (cleachtaí agus scíthe síneadh).

Cleachtaí Anaeróbach atá contraindicated le linn toirchis. Ach mná atá ag iarraidh a fháil haitheantas coibhneasta saille nach dteastaíonn, beidh oiliúint den sórt sin cabhrú a fháil figiúr caol.