Cleachtaí le haghaidh an hips: cellulite agus sagging - troid!

Ár saol, shocraigh aon amhras grossly éagórach. Tá amháin ach amháin a scíth a ligean ar feadh cúpla lá, lig tú féin codlata le beagán níos faide ná mar is gnách, nó suí ar rolla níos mó ná a cheadaítear cheana, mar a thosaíonn an comhlacht a dheachtú a gcuid rialacha féin. Tá sé iontach cé chomh tapa a thosaíonn sé le bheith leisciúil agus fiáin Zhirkov. Gach cileagram de mheáchan níos mó is cosúil i gcónaí ar an thighs, agus éiríonn an craiceann flabby agus scaoilte, seans maith go cellulite.

Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach a cleachtaí a roghnú go más rud é nach féidir leo dul i ngleic leis na fadhbanna go léir, ansin, ar a laghad a bheidh, a chur as na cosa meáchan breise agus dul ar ais ar a elegance iar agus éasca le gait. Chomh maith leis sin, cleachtaí éifeachtacha do na pluide mar aon leis an ngníomhaíocht tairiseach, siúlóidí minic nó, ar a laghad, cleachtaí ar maidin, in ann chun fáil réidh le breis-mheáchan, chomh maith le normalú a chur i gcúrsaíocht fola agus gníomhaíocht muscle ar fud an chórais mhatánchnámharlaigh, feabhas a chur ar metabolism agus ocsaigin sna fíocháin, neartú ar an chóras riospráide.

Ní Chun déileáil go rathúil leis an bhfadhb cellulite agus limp matáin bhfuil dul go dtí an seomra aclaíochta. cleachtaí simplí do na cromáin, is féidir le gach duine a dhéanamh sa bhaile - mura rud é, ar ndóigh, a bheith in ann a leithdháileadh don ghníomhaíocht seo le beagán de do chuid ama lómhara agus nach féin bhfeidhm am saor a thógáil.

Ceacht №1: túsphointe - ar crua, dhromchla réidh atá suite ar a ndroim. Ní mór Lámha a chur i bhfolach faoi na masa nó caith taobh thiar a dhroim. Gníomh - cosa compress agus fháil chomh maith, go mall a ardú suas, gan a chorp ón urlár. Ag barr na cosa go bhfuil gá roinnt rásaí a dhíscaoileadh agus a laghdú arís, ag iarraidh gan titim dóibh. Bí cinnte a dhéanamh arís ar an ghluaiseacht a bheith 8-10 uair, fiú amháin más rud é nach bhfuil tú ar an neart, mar gheall ar mhaithe obair seo do na pluide agus masa ní féidir iad a mheas thar ceart.

Ceacht №2: túsphointe - chosa a chur ghualainn-leithead seachas, lámha - bata le cothromaíocht. Gníomh - a bhfuil bata ina lámha sínte os comhair dó ar leibhéal an ciste, is gá duit a ardú do lúbtha chos chlé ag na glúine agus go mall sí ar ais. Eile is gá duit a mall suas díreach "ar do bharraicíní" an chos dheas agus fanacht ar feadh 5-7 soicind. Tar éis an ama, is féidir leat filleadh ar an suíomh ag tosú, ansin déan an ionramháil céanna, cosa athrú. Cosúil le go leor den chineál céanna cleachtaí le haghaidh na cromáin, ba chóir é a dhéanamh arís chomh fada agus neart go leor, ach nach lú ná 10 uair do gach cos.

Ceacht №3: túsphointe - kneeling ar dhromchla réidh (ar an urlár), straighten an chos, le ísliú "ag an seams" lena lámha. Gníomh - suí ar an urlár do cheart an stad, níor ghlac ag an am céanna an comhlacht ar fad sa treo eile, agus lámh tarraingt ar aghaidh. Ansin - léir mar an gcéanna, ach amháin i dtreo éagsúla. Ní mór duit iarracht a é seo a fheidhmiú i ngach treo faoi 9-10 uair, cé gur sna céimeanna luath na hoiliúna féidir leis a bheith an-deacair.

Ceacht №4: túsphointe - ar an taobh clé, atá suite le a cheann resting i gcoinne Bent lámh ag an Elbow. Bí cinnte chun a chinntiú go raibh na cosa díreach, agus nach bhfuil an comhlacht chlaonann linn gluaiseachtaí aghaidh nó ar gcúl. Gníomh - ardú go mall chomh ard agus is féidir cos ceart díreach, a thabhairt ar ais chun a seasamh bunaidh. Déan 15-16 uair, cas ansin os cionn agus a dhéanamh ar an gcéanna leis an chos chlé. D'fhéadfadh cleachtaí den sórt sin chun an hips cosúil go simplí go leor, ach is féidir roinnt ama tar éis a gcur chun feidhme a bhraitheann tuirseach sin, mar atá tar éis an strus dian.

Ceacht №5: túsphointe - chosa a chur ghualainn-leithead seachas, arm leathnú i os comhair dó. Gníomh - Beidh lunge le a chos chlé, ina suí di chomh domhain mar atá sé, a bheith cinnte de bheith i seilbh an t-iarmhéid, comhlacht díreach agus lámha sa stát tosaigh. Socrú an suíomh, is féidir go n-ardóidh go mall, de réir a chéile ag bogadh isteach i ionsaí ar an chos dheas. Chun a áirithiú go n-cleachtaí sin chun thighs (na gluaiseachtaí céanna, ach tá na n-ionsaithe iad a dhéantar re ar an chos chlé nó ceart chun tosaigh), ní mór duit a dhéanamh arís iad 9-10 uair ar gach cos.