Fitness: bia roimh agus tar éis a fheidhmiú. Menu, oidis

In iarracht chun a fháil figiúr álainn, go háirithe i séasúr an tsamhraidh, téigh na mban a cleasanna éagsúla. aiste bia dian, cúrsaí oiliúna rialta, suathaireacht agus wraps, meascáin paisean agus beáir chun meáchan a chailliúint. Is é an liosta endless. Mar sin féin, is é an bealach is éifeachtaí a mheas go fóill an t-ualach cumhachta. Ag an am céanna ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil folláine agus cothaithe cuí - dhá rud comhlántach lena chéile.

Cén fáth ar gá duit a ithe ceart?

Nuair a fheidhmiú tú, go háirithe dian, an comhlacht ní hamháin fhaigheann réidh calories nach dteastaíonn, ach freisin caillfidh cuid shuntasach den fhuinneamh.

Nuair meáchan míchothaithe, ar ndóigh, plummet, ach ar an méid chostas? Nach bhfuil ag fáil na cúlchistí fuinnimh is gá, beidh an comhlacht a tháirgeadh go fíocháin féin, is é sin an muscle. Dá bhrí sin, ní bheidh meáchan breise a bheith caillte mar gheall ar dhó saill, agus trí laghdú ar líon na fíochán muscle. Ciallaíonn sé seo go bhfuil thart ar aon craiceann teann agus toned, agus nach féidir a. Beidh endurance Ginearálta fisiciúil agus meath, agus feidhmeanna oibriú gnáthamh a bheith i bhfad níos deacra. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach go cothaithe folláine sláintiúil.

Nuair a bheidh níos mó ná nó mí-úsáid calories bia a fhágáil ar lár ar ais arís agus arís eile, agus obair a cheartú a bheidh figiúirí cleachtadh futile.

5 rialacha bunúsacha an tsoláthair

1. Eat cúpla uair an chloig roimh do workout.

2. Mura ndéanfaidh an sceideal a cheadú am a ithe roimh a workout, féin chun déileáil le píosa beag de seacláide dorcha. Na calories breise nach dtugann tú leat é, ach beidh cuir fuinneamh.

Tá 3 cumhacht Fitness ar an bhfíric gur gá duit a ithe níos minice, ach codanna beaga. Ní dhéanann an comhlacht ag am a fháil ocras, agus tú - a fháil róthrom.

4. go leor Dí uisce. Tá sé shochtadh ní amháin ar an mothú ar ocras, ach freisin ar chumas an chomhlachta a dehydrate le linn workouts dian.

5. Tar éis a workout is inmhianaithe a ghnóthú fuinneamh a chaitear. Is féidir é seo a dhéanamh, ag baint úsáide as cáis teachín beagmhéathrais nó iógart. Ach ní díreach tar éis a fheidhmiú.

Aiste bia gan a bheith violated!

bia Fitness - próiseas nach éasca mar sin, mar a bhreathnaíonn sé ar an gcéad amharc. Ar an gcaoi leanann tú ar an béile gcóras arna bhunú, an rath a bhí i meáchan a chailleadh.

Ag tosú an lá le bricfeasta a bheith. Ná mar tá sé níos fearr agus níos dlúth, is ea is lú is mian leat a ithe ag lón. Ar a bharr sin is é an mhaidin an comhlacht digested mó go héasca bia, ag casadh sé i fuinnimh in ionad saille. Mura bhfuil appetite agus an chuid is fearr go bhfuil tú in ann, tá sé cupán caife, déan iarracht chun laghdú ar an chuid dinnéar. I rith na hoíche, ní hamháin bia a díolama, ach freisin beidh sé ocras ar maidin.

béile is fearr roimh a workout - próitéin! Dá bhrí sin, ithe cúpla uair an chloig roimh dul go dtí an seomra aclaíochta bianna próitéin. Is féidir é a bruite feoil, pónairí agus táirgí déiríochta. Mura bhfuil sé seo indéanta, an siopa gcothú spóirt, is féidir leat a cheannach ar éagsúlacht na breiseáin i bhfoirm gainers agus próitéin. Ach cuimhnigh nach féidir leat a mí-úsáid acu. Do sprioc - gan a fháil mais muscle níos mó agus chailleadh cúpla kilos agus níos doichte an figiúr.

Tá cothú Fitness dodhéanta gan carbaihiodráití. Mar is eol, carbaihiodráití, tá simplí agus níos casta. Ní mian leat a fháil níos mó kilos? Eat ach carbaihiodráití casta. Tá siad le fáil i ngránaigh, pischineálaigh, pasta ach chrua. Dála an scéil, atá ar na táirgí céanna freisin glúcóis, atá chomh riachtanach mar chúiteamh ar an fuinneamh a caitheadh.

Ach na carbaihiodráití simplí i bhfoirm seacláide, rollaí milis, cácaí, Soda, arna eisiamh go hiomlán ó aiste bia sláintiúil.

cothaithe Fitness. Menu - conas a roghnú na miasa?

Cinnte, d'fhéadfadh duine a shamhlú comhartha roghchlár réidh ar gach lá. Ach ní dhéanann sé ciall a bhaint as, mar gheall ar an rud is mó a bheith ar an eolas á chur le chéile ar aiste bia - tá sé prionsabail bhunúsacha. Cuimhnigh iad éasca go leor a chomhaireamh de 4 go 1. Mar sin féin, nach bhfuil muid sa mhatamaitic seomra ranga, mar sin decipher an ordú draíochta. Comhfhreagraíonn gach uimhir ar an líon na n servings eilimint ar leith. Mar shampla, 4 - tá sé próitéin. Trí - snáithín cothaithe. Dó - carbaihiodráití. One - saillte. Anois, a mheas an sampla cur síos ar aiste bia aclaíochta.

Ar an lá is gá duit a ithe 4 servings próitéin, atá le fáil i chíche cearc, iasc thrua, sliogéisc, uibheacha, cáis teachín.

3 servings glasraí agus torthaí. Mar shampla, leitís, úlla, bananaí, grapefruit, cucumbers agus mar sin de. D.

2 servings de carbaihiodráití casta atá i ngránaigh agus arán caiscín.

1 ag freastal ar saillte sláintiúil atá i cnónna agus síolta, ola éisc.

Is é sin, beidh an t-aiste bia a bheith mar gheall ar an.

Bricfeasta: mhin choirce agus whites ubh.

Lón: cáis teachín, úll.

Lón: sailéad glasraí, cóirithe le ola olóige, éisc thrua agus rís.

Tráthnóna snack: banana agus iógart íseal-saill.

Dinnéar: chíche cearc, spionáiste.

cothaithe Fitness. oidis

Go bhfuil roghchlár éis scor de bheith den chineál céanna agus nach mbeidh bothered a monotony blas, is féidir leat a threalmhú le cúpla oidis folláine agus pamper duit féin simplí, úsáideach, agus is tábhachtaí, delicious, ní ngabhann meáchan breise.

anraith éadrom

A cócaireacht air, beidh ort cairéad amháin beag, le spúnóg bhoird de soilire grátáilte, oinniún amháin, céad gram de dath agus sprouts Bhruiséil, le spúnóg bhoird de piseanna stánaithe, le nutmeg beag agus salann-piobar chun blas. Chun a bhí an brat saibhir, is féidir a chur leis an ciúb uisce, nó aon spíosraí ag do rogha féin. Leath lítear d'uisce a fhiuchadh, agus ansin cuir na cairéid mionghearrtha, oinniúin, arna roinnt ar an florets chóilis, agus táirgí eile - gan athrú. Boil na glasraí ar feadh 20 nóiméad go dtí go cooked. Is é an anraith réidh!

Agus is féidir leat a ullmhú delicious anlann oráiste, nach bhfuil oiriúnach ach amháin le haghaidh toasts, ach beidh a bheith ina mhias ar leith. Is é an t-oideas an-simplí. Tá cúpla oráistí móra uile agus a ghearradh ina dhá leath. As an leath a squeeze an sú agus zest, mionfheoil ar grater fíneáil nó i cumascóir. I sáspan Doirt an sú reáchtáil grátáilte zest agus add a spoonful na meala. Téigh go dtí go boil agus cócaireacht ar feadh cúpla nóiméad níos mó. Ina dhiaidh sin, an mais mar thoradh cuir an cáis agus whisk go maith go léir. Is é an anlann réidh!

Mar fhocal scoir

Anois go bhfuil a fhios agat roinnt oidis folláine, aiste bia cuí agus sláintiúil, ní bhfaighidh tú casta nó a cheangal ar cuid mhór ama saor in aisce. Agus ní bheidh na leideanna seo a leanas simplí bhraitheann ach ar a suaimhneas, ach freisin go bhfuil figiúr álainn. Beidh Just cúpla mí, agus cothaithe cuí dul i mbun an nós úsáideach, agus cuirfear oiliúint a gcuid chéad torthaí.