Conas a thógáil brúigh ar feadh 8 nóiméad. Cleachtaí agus leideanna

Is é an aisling go leor, ach ina bhac suntasach le haghaidh beagnach gach ceann acu ar an cumhacht ag an uacht, atá ann uaireanta - Lúthchleas agus toned comhlacht. Ní féidir linn a mhaíomh go raibh a bhaint amach boilg árasán le ciúbanna a bheith i ndáiríre gan a fheidhmiú, ach workouts gearr go mbeidh an lae cabhrú chun athrú go suntasach do figiúr. Mar sin, foghlaim againn conas a caidéil suas an preas ar feadh 8 nóiméad.

Ar dtús, tugaimid faoi deara go raibh, tráth an voltas is gá chun breathe an aer, agus ag scíthe - inhale.

A thabhairt i ton na matáin an bhoilg díreach, bréag ar do dhroim, lámha taobh thiar a cheann rewound, agus an Bend cosa ag na glúine, cuir do sála ar an urlár. Next tarraingt go mall knees agus elbows i dtreo a chéile, nach bhfuil an waist Stróic amach as an urlár. Déan 8 n-uaire.

D'fhonn a neartú ar an mar a thugtar air preas ísle de dhíth ort barra cothrománach nó dréimire ingearach. Anseo, tá gach rud éasca - ag tarraingt do knees le do cófra i riocht crochta. Casta a fheidhmiú - ardú na cosa, gan lúbthachta ar uillinn 90 céim. Déan 10 n-uaire.

A ualach den chineál céanna, mar atá i bhfeidhmiú roimhe, a bhaint amach sa suíomh supine. Chun seo tá sé riachtanach a ardú na cosa díreach chomh fada agus go dtí 90 céim uillinn, agus ansin ísliú ais isteach ar an urlár. An luas níos moille, an níos éifeachtaí. Déan an cleachtadh 10 uair.

Casta. Luigh ar an urlár, Bend do chosa, cuir do sála ar an urlár agus chuir a lámha taobh thiar a cheann. Slowly a ardú do cheann agus ghualainn lanna, ag breathnú suas, agus ní ar do chosa. Exhale agus ardú ar agus inhale nuair a ísliú. In aon chás, ná scaoileadh do ais níos ísle as an urlár. Déan 20 uair.

Breithnímid níos mó conas a caidéil suas an preas ar feadh 8 nóiméad. Ná déan dearmad faoi na matáin oblique an bolg.

Glacaimid go léir an seasamh seans maith céanna, lámha brúite i gcoinne an gcúl an chinn, glúine cosa Bent a chur ar an urlár ar an taobh clé. Ardaigh tithíocht (déan dearmad go bhfuil an waist a bheith brúite go docht ar an urlár), ní chuireann sé imeacht sideways. Déan an cleachtadh 20 uair. Ansin, cas na cosa go dtí an taobh eile, agus ansin a dhéanamh 20 ardaitheoirí.

Nuair a bhreithniú conas a caidéil suas an preas ar feadh 8 nóiméad, ní féidir leis an cleachtadh seo dearmad a dhéanamh ar mar "an roth." Lena chur i bhfeidhm Ní mór a luigh ar do dhroim, cosa Bent ag na glúine agus ardaitheoir ionas go bhfuil na shins comhthreomhar leis an urlár. Next, a chomhlíonadh againn an ghluaiseacht, má tá tú cos rothar. Ná tarraingt do knees le do cófra agus iarracht a dhéanamh chomh fada agus is féidir a chur ar bun.

Is é an cleachtadh seo chugainn a chuidíonn an fhadhb ar conas a caidéil suas an preas ar feadh 8 nóiméad a réiteach gnáth síneadh. Ná déan dearmad a scíth a ligean na matáin tar éis a workout. Is féidir linn a rá go bhfuil sé seo an chéim is taitneamhach - luigh ar do dhroim, stráice do lámha agus na cosa a fhoirmiú líne amháin. Tarraingt a lámha ar shiúl, scíth a ligean nuachtáin.

A fheidhmiú chun meáchan a chailliúint na torthaí a thabhairt, ba chóir duit a dhéanamh ar an chuid is mó "a thabhairt gach rud" in oiliúint. Má ina dhiaidh sin tá tú a lán fuinnimh, ciallaíonn sé go raibh tú ag obair go dona.

Más mian leat a caidéil suas an preas go tapa, ná déan dearmad faoi chothú. Ní gá a siamsaíocht a chur ar an dóchas go, ag obair amach níos mó, beidh tú a bheith cinnte a chúiteamh leis an imperfection an aiste bia. Creid dom, fiú amháin más rud é go mbeidh do ranganna deireanach uair an chloig, beidh an meáchan titim go han-mhall, agus an boilg cothrom tóir is féidir leat a dhéanamh agus a fheiceáil. Dá bhrí sin, a eisiamh ó d'aiste bia milseáin, anlainn, friochta, deataithe agus ró sailleacha bianna. freisin borróga agus ceapairí a dearmad a dhéanamh. Seo go léir a dtaisce go príomha ar an boilg, agus má fhaigheann tú go bhfuil an chuid seo den chorp an limistéar fhadhb is mó (mar shampla, nuair a bheidh an figiúr "úll" cineál), tá sé riachtanach athchóiriú iomlán ar an gcóras soláthair cumhachta.