Conas cardio a dhéanamh tar éis oiliúna meáchain?

De ghnáth, nach bhfuil lucht leanúna de bodybuilding revered freisin cardio tar éis oiliúna meáchain, ag smaoineamh is gá sé chore tedious. Tar éis an tsaoil, a sprioc - ach a choimeád ar bun céatadán saille ag an leibhéal inmhianaithe íseal. Go leor Wonder - An gá duit cardio i ndiaidh oiliúint meáchan? An bhfuil na cleachtaí aon bhrath? Cén fáth cardio tar éis ba chóir oiliúint meáchan a dhéanamh ar chor ar bith, agus conas é a ailíniú cuí a bhaint amach le chéile, ionas go raibh an éifeacht uasta?

Cad is cardio?

Tagraíonn sé don fheidhmiú endurance cáiliúil agus an croí agus soithigh fola a neartú. siad á n-iompar amach, ó thaobh an seomra aclaíochta, agus ar an taobh amuigh. Is féidir le samplaí Classic de cardio a úsáid mar jogging agus siúl, ag snámh nó a marcaíocht ar rothar. Sa chás seo, ní féidir linn chiallaíonn an gearr reáchtáil 10 nóiméad roimh an príomh-fheidhmiú (ie. E. An te-suas) agus fostaíocht ar aghaidh ar feadh idir 20 nóiméad uair an chloig.

Mar sin, déanfaimid iarracht a mheas a gcuid riachtanas, fad agus comhcheangal inniúil leis an mbun. An féidir cardio a dhéanamh tar éis oiliúna meáchain, nó níos fearr di? Cinnte nach bhfuil freagra aonchiallach ar an gceist mar gheall ar an modh is fearr ann. Cardio Tá a cheadaítear a dhéanamh ar maidin roimh an oiliúint meáchain nó ina dhiaidh sin a fhoirceannadh, chomh maith leis sa tráthnóna nó ag am ar bith nuair a bhfuil tú an fuinneamh agus am saor in aisce. Cén t-am den lá a roghnú suas chun tú, ag brath ar an sprioc atá beartaithe (mar d'fhéadfadh sé a bheith teoranta do fás muscle nó meáchan a chailliúint).

Go díreach nuair meáchan a chailleadh linn a

Tá sé Creidtear go spreagann feidhmíocht an cardio ar maidin ar an metabolism agus leagann an níos airde a leibhéal ar fud an lá dár gcionn. Is é sin, beag beann ar ghníomhaíochtaí lae agus oíche (fiú má tá sé náid), sruthán tú i rith an lae líon níos mó de calories.

Tá an fhoirm is coitianta de oiliúint den sórt sin a cardio íseal-déine. Is éard atá ann i rith nó rothaíocht, ach le luas beag agus cobhsaí. Is é an fuinneamh sa chás seo a bhaintear as cúlchistí saille comhlacht, in áit a fuarthas i rith an lae le carbaihiodráití bia. Beidh sé tarlú, má tá an mhaidin cardio déine íseal a dhéanamh ar boilg folamh (mar a thugtar air cardio ocras) nó go bhfuil sé ar cardio tar éis oiliúna meáchain nuair a bhíonn an fuinneamh stóráilte sa chomhlacht íosta.

Conas a eagrú

Seo a leanas roinnt roghanna maidir le réiteach na cardio a bhfuil cumhacht: má tá do sprioc a mhilleadh saill comhlacht an oiread, bain triail as:

• Ag déanamh cardio roimh an workout nó díreach ina dhiaidh.
• An bhfuil sé ar an lá céanna leis an chumhacht, ach scartha le bearna de 6 uair an chloig nó níos mó.
• In áirithe aon lá amháin cardio nuair nach bhfuil ar fáil agat cumhacht (eg, malartach dóibh lena chéile).

Cardio tar éis oiliúna meáchain: son agus i gcoinne

Más rud é do sprioc - nach bhfuil a mhéadú mais muscle nó a chaomhnú é, go dtí an príomh-workout cardio fiú a dhéanamh. arís againn - nach bhfuil muid ag caint faoi kardiorazminke deich nóiméad is gá i gcónaí. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an ceacht is mó beidh ort soláthar maith fhuinnimh a chaitear ar lánfhostaíocht, negate tú an éifeacht na cumhachta.

Agus fós - cardio níos fearr roimh nó tar éis oiliúint meáchan? staidéir ar bun faoi Tá sé deimhnithe ag an bhfíric go bhféadfadh níos mó meáchan a shárú iad siúd nach bhfuil a caitheadh roimhe sin ar neart cardio i measc lúthchleasaithe le leibhéal scile comhionann.

Níl sé ró-fáilte sa chás seo ranganna den sórt sin agus díreach tar éis cumhacht. Tá baol de chailliúint a thógáil muscle. I ndeireadh na dála, an lucht leanúna-rocking, muscle faoiseamh preoccupied, nach bhfuil cardio chomh riachtanach. Tar éis an tsaoil, é a fhágáil na forálacha sin, a cheangal ar an matáin as a bhfás féin agus an deis a ghnóthú go hiomlán.

An rogha is fearr is féidir

Glacfar bhfuil sé mar aidhm - a néata, breá ag lorg muscle agus níos lú saille agus is féidir, cardio i ndiaidh oiliúint meáchan a cheadaítear a dhéanamh, ach leis an t-ualach ceart. Tá an méid glycogen go bhfuil an fuinneamh ag deireadh na ceachtanna is mó íosta, agus ba chóir an ráta a cardio measartha ar feadh 30-45 nóiméad. Beidh an fuinneamh a thógáil den chuid is mó ó na cúlchistí saille.

Ba chóir go kardiozanyatiya maidin le aidhm den chineál céanna a bheith ina 20-nóiméad ar leithligh nó le bearna mór agus an chumhacht - muscle a chaomhnú.

Toisc go bhfuil sé ar eolas a caidéil suas matáin, ní mór a fheidhmiú le ualach cumhacht maith, chomh maith le líon mór de ard-calorie bia. Lena chois sin, an t-am le haghaidh sosa agus a ghnóthú. Má tá an céatadán saille ní gá duit a bheith buartha iomarca, is féidir ó cardio tréigthe go héadrom.

Cardio tar éis oiliúint neart chun meáchan a chailleadh: Prionsabal interlace

I gcás ina mbainfidh céatadán ard de cardio saille caithfidh tú fós. B'fhéidir go mbeidh an réimeas iontach iad a sheoladh i laethanta eile idir an chumhacht (is é sin, gach lá eile). Just a chlóscríobh ó 3 go 4 lá i rith na seachtaine, le dhéanann ba chóir go léir a bheith ar boilg folamh ar maidin nó ag cur próitéin. Luaitear mar mholadh cúpla lá de na ceithre mbun luas íseal-déine.

Ós rud é go n-éilíonn cardio tar éis oiliúna meáchain am saor in aisce sa bhreis, a bhfuil nach bhfuil gach a rogha a chomhréiteach. Tá sé tábhachtach a chur tosaíochtaí atá leagtha - má tá an ceann na matáin pumped suas, ba chóir líon na ngníomhaíochtaí forfheidhmithe dlí a bheith nach lú ná trí in aghaidh na seachtaine, an chuid eile ar - chomh fada agus is féidir.

am ar an jogging tsráid nó rothaíocht turais a shábháil, ná a chur ar an t-airgead do oiliúnóir éilipseacha nó treadmill. Táimid i gcuimhne duit arís - dul i ngleic leo i gcomhar leis an chumhacht (is é sin, ar an lá céanna) nach bhfuil inmhianaithe.

Ná overeat

Want meáchan a chailleadh - lean an aiste bia. Níl aon cheann de cardio, nó a mhéid, ní cuidiú chun fáil réidh le saille i gcás iontógáil calorie iomarcach (a chur air ach, overeating). Tar éis an tsaoil, "swallow" céad nó mar sin go bhfuil siad éasca, ach tá a chaitheamh i bhfad níos deacra.

Mar shampla, beidh an déine meán jogging ar feadh leathuaire a shábháil tú ó do thrí chéad calories, atá i dtéarmaí réadacha leath seacláide nó 3-4 slisní aráin. Tar éis an dinnéar i mbunú bia go tapa agus fuair an "breise" calories i méid 1000-1 go leith, is féidir leat a fháil réidh leo, ag rith ar a laghad dhá uair an chloig go dhá bhliain go leith.

Agus ná starve

An taobh eile de na monaí - beidh le líon mór de cleachtaí i gcomhcheangal leis an "ocras" an réimeas mar thoradh ar easpa fáis muscle. Conclúid - teorainn duit féin nár chóir an iomarca a bheith, ach tá an bia a bheith ar an saillte ceart - úsáideacha próitéiní - a chomhlánú, agus carbaihiodráití - is leis an gcatagóir na n mall. Beidh "Maith" bianna a bhfuil an méid céanna a thabhairt duit calories níos lú.

Má labhairt linn faoi cardio íseal-déine, ansin molann duine éigin é go heisiach ar boilg folamh, agus tá cinn eile go hiomlán i gcoinne an gcur chuige. Argóintí de lucht tacaíochta - sa chás seo tosaíonn an fuinneamh an chomhlachta a fháil láithreach as a n-cúlchistí saille féin. Is é sin, tar éis úsáid díreach roimh ghairm an chuid de carbs, ní gá duit a chaitheamh orthu, agus a shábháil ar ionracas. Agus nach bhfuil an pointe go bhfuil sé toirmiscthe iad a úsáid chun cardio. A n-tasc - a leanúint chun a chinntiú go cúlchiste fuinnimh an chomhlachta don chuid eile den lá.

Cad é an chuid is fearr?

Iad siúd a chuireann i gcoinne an "ocras" cardio, a tharchur chuig thorthaí staidéir ag éileamh inscoilte sa rang saillte éileamh ar fhuinneamh iompar príobháideach a fhaightear ó carbaihiodráití. Sin mar gheall ar bricfeasta roimh éilíonn an rang.

tuairim chríochnaitheach agus cinnte ar an ábhar seo, b'fhéidir, gan a bheith ann. Gach go bhfanann chun comhairle - déan iarracht chun triail agus go deimhin, agus sa treo eile, ag tabhairt aird ar na torthaí agus ar an leibhéal a chompord féin.

Tá sé Creidtear nach mbeidh an carachtar sneaiceanna próitéin-Carbaihiodráit ar feadh leathuaire roimh a workout maidin in aon chás ghortú. D'fhéadfadh sé comhdhéanta, mar shampla, ó beag (50 gram) mhin choirce cupán coda agus próitéin meadhg. An fuinneamh i gcorp le linn oiliúint a fuair, mar atá i an chumhacht carbaihiodráití. Mura bhfuil cardio íseal-déine, beidh sé a cheangal ar a lán ag an am céanna, ar an go bhfuil siopaí saill nach bhfuil oiriúnach - níl sé "chinneadh" in áit go mall.

Táimid ag féachaint ar na calories

Mar a luadh cheana, nach bhfuil an cuspóir an cardio ar maidin dhó uasmhéid fuinnimh. Is é an dúshlán anseo difriúil - "scaipthe" ar meitibileacht agus a ghníomhachtú leis an ionchas go léir ar an lá atá amach romhainn. É seo bainte amach an sprioc, beidh tú a chaitheamh níos déanaí ar líon níos mó de calories fiú resting nó ag déanamh obair sedentary.

I dtaca leis seo, tá an cardio ar maidin roinnt cosúlachtaí leis an chumhacht, agus sin an fáth nach bhfuil troscadh dian molta go fóill chun cur chuige é. Ach ar líon na calories, sceidealta le haghaidh a snack, a chur san áireamh i suim na calories laethúil agus ní téigh go dtí é sa bhreis "móide". Uimh damáiste tar éis an chuid oiliúna den sórt sin de cocktail próitéine le cóimheas de próitéine agus carbaihiodráití 01:59.

Is é an rogha mise

An freagra aonchiallach ar an cheist i dtaobh an cardio tar éis oiliúna meáchain, agus roinnt de na speiceas is fearr agus is éifeachtaí, beidh aon duine a thabhairt duit. Chun torthaí fóinteach a bhaint amach, molaimid ag athrú go tréimhsiúil ar an nádúr na hoiliúna. Is é sin, an ard-déine oiliúint malartach eatramh i bhfoirm, mar shampla, ag rith go tapa nó rothaíocht, a bhfuil íseal-dian.

Ní gá Coinníollacha agus a n-áit tábhacht bhunúsach acu. D'fhéadfadh sé seo a bheith i seomra aclaíochta, agus ar shráid i gcás ina mbeidh an buntáiste is mó a bheith ar an aer úr. Ach tá an baol asláithreachta i gcás drochaimsire. Is Roghnú na n-oiliúnóirí neamhtheoranta chomh maith. Tá sé níos tábhachtaí chun monatóireacht a dhéanamh ar leibhéal déine, go háirithe, ag comhlíonadh eatraimh ag luas ard, tá fórsa i bhfeidhm ar an t-uasmhéid.

Chun nach a bheith leamh

Ag teacht suas ag an seomra aclaíochta, le do thoil a n-éilíonn sé ar leith ó na laethanta oiliúna neart. Chun nach a fháil leamh, tá sé tábhachtach a spreagadh duit féin. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat triail a dhéanamh speicis éagsúla cardio - mar shampla, sa lá atá inniu tú "dul suas an cnoc" ar treadmill i luas cothrom mall, amárach - ag gabháil go dian ar an oiliúnóir éilipseacha.

mhalartaithe den sórt oiliúna éagsúlú agus deireadh a chur leis an ghnáthamh. Is féidir Ba chóir ceacht Quick a bheith in éineacht ceol is fearr leat agus insamhlóirí kardiosessii fada agus leisurely a chur i gcrích, in éineacht leis an tsraith teilifíse beloved.