Life with an spórt: clár oiliúna sa seomra aclaíochta do chailíní

Ar chúis éigin, i láthair cailíní is annamh seomra aclaíochta. Cuireann sé seo le go leor de na claontachtaí, ar nós an tuairim go oiliúint le meáchain Tá mná thiontú i fir. Eolas bunúsach anatamaíocht oiliúint neart dispel an miotas. Má thagann sí fós isteach sa seomra, a dhéanann sé an botún coitianta eile - tosaíonn chun oiliúint na réimsí faidhbe mar a thugtar air i súil áiteanna ar leith slimming áitiúil. Ach ní féidir leat a dhó saille in aon áit áirithe, fágann sé cothrom ó an comhlacht ar fad trí gníomhaíocht fhisiciúil agus a cheartú cothaithe a mhéadú. Maidir leis seo, sa chlár oiliúna seomra aclaíochta do Ba chóir go gcuimseodh mhná cleachtaí le haghaidh gach grúpa matán mór an chuid is mó, chomh maith le aerobic a fheidhmiú.

Mór grúpaí matán agus cleachtaí lárnacha

Sula tú a bheith ina cleachtadh casta sa seomra aclaíochta, ba chóir duit a chur in iúl a bhfuil grúpaí matán mór atá i gceist. Go mbeadh na matáin is mó de na cófra, ar ais agus cosa. Chomh maith leis sin traein na biceps, triceps, Delta, laonna, ABS. Cleachtaí idirdhealú bhunúsach (ina mbíonn grúpaí matán il) agus inslithe (arb é is aidhm chun iniúchadh a dhéanamh muscle ar leith). Toisc go bhfuil fir agus mná ar an tsraith chéanna matáin, ní bheidh clár a fheidhmiú sa seomra aclaíochta do na cailíní a bheith an-difriúil ó na bhfear sraith de cleachtaí. Ar an gcéad dul, is gá a ghéarú na cleachtaí bunúsach a chur chun cinn figiúr álainn ina iomláine.

Tá na rialacha bunúsacha na fostaíochta

An chéad rud a mheabhrú - éifeachtach workout sa seomra aclaíochta ualach is mó do matáin, mar sin ní féidir leat a in aon lá amháin chun oiliúint an comhlacht ar fad. Tá tú an-tuirseach, ach beidh an cleachtadh a bheith thar a bheith mí-éifeachtach. Is gá do na matáin eile cuí; Ar an ábhar sin, go bhfuil siad oilte níos mó ná 1-2 huaire sa tseachtain. Agus an preas, dála an scéil, freisin. Dá bhrí sin, más rud é a workout tá sa seomra aclaíochta do mhná thart ar chúig huaire in aghaidh na seachtaine, gach lá amháin d'ghrúpa muscle oiliúna amháin, baineann sé úsáid nach mó ná trí cleachtaí.

Clár oiliúna Eiseamláireach

Is féidir le Staidéar ar na snáithíní matáin bunúsacha a roinnt ina laethanta na seachtaine mar seo a leanas:

• Dé Luain - an deilt, caviar;
• Dé Máirt - ais;
• Dé Céadaoin - chuid;
• Déardaoin - cófra, triceps;
• Dé hAoine - biceps, brúigh;
• Dé Sathairn - chuid;
• Dé Domhnaigh - cosa.

Níos Fearr aeróbaice a dhéanamh nó ar lá ar leith, nó i gcleachtadh ar leith, ach ní le bhfeidhm. I gcás gach grúpa de matáin a dhéanamh 1-2 cleachtaí tacair 3-4 de 15 repetitions gach ceann acu. Ag tús na hoiliúna is gá chun te suas na matáin. Chun na críche sin, ar féidir le duine a fheidhmiú ar rothar a fheidhmiú nó treadmill ar feadh 10 nóiméad, ansin te-suas a dhéanamh cúpla cur chuige a bhfuil meáchan éadrom agus líon beag de repetitions. Go workout sa seomra aclaíochta a bheith is éifeachtaí do chailíní, ba chóir duit a chothromú do bia, ag cur leis próitéin aiste bia níos mó agus ag laghdú an méid saille agus carbaihiodráití simplí. Rialta ag déanamh oiliúint meáchan, is féidir leat a bhaint amach torthaí suntasach: Beidh an figiúr a bheith níos chomhchuí, matáin - leaisteacha, agus an craiceann - mín.