Cén fáth matáin tinn tar éis a fheidhmiú? Conas pian a sheachaint sna matáin tar éis a fheidhmiú?

Newbie thagann tar éis a workout le mothú ar sonas a bhaineann leis an tús le saol nua i gcomhlacht álainn agus oiriúnach. mothaíonn sé sásta leis an obair atá déanta agus ba mhaith leis a thabhairt ar ais go dtí an seomra aclaíochta amárach, thit chodladh leis na smaointe.

Ach athruithe gach rud nuair a wakes ina lúthchleasaí novice suas agus mothaíonn go leor de pian sna matáin oilte an lá roimh. Cén fáth matáin tinn tar éis a fheidhmiú - beidh sé seo agus ceisteanna eile a Déileálfar le airteagal.

Na cúiseanna pian sna matáin

D'fhonn a chinneadh cén fáth na matáin tinn, ní mór duit a fháil chun na cúiseanna pian, d'fhéadfadh a bheith roinnt. ionadaíocht againn an príomhchinn:

• Stróic, réabfaidh muscle.
• Damáiste do na joints, fíocháin tacaíochta.
• ullmhúchán tromchúiseach do leibhéal reatha microtrauma.
• Éifeachtaí aigéid lachtaigh.

An chéad rogha - tá sé ina géar pian muscle le linn agus díreach tar éis a fheidhmiú.

Baineann an dara embodiment leis an gcéanna, ag tabhairt faoi deara go bhfuil an teaglaim de roinnt cúiseanna cén fáth is féidir leat a chur ar an pian i joints pian muscle. Tugann sa mhír seo freisin freagra ar an cheist cén fáth na matáin tinn tar éis a reáchtáil. Is é an bhfíric go bhfuil i rith cleachtaí ag rith ag fulaingt méadú strus ní hamháin na matáin cos ach freisin joints, is féidir a dochar freisin.

An tríú agus an ceathrú cúiseanna pian sna matáin - Is ar chineál an comhionann lena chéile. Sa chás microtrauma tromchúiseach, tá aigéid lachtaigh. pian sna matáin roinnt ama tar éis críochnú an oiliúint (is minic le feiceáil ar an mhaidin dar gcionn) - comhartha soiléir ar thionchar aigéid lachtaigh iomarcach agus microtrauma.

Wonder lán daoine cén fáth a bhfuil na matáin tinn an lá tar éis a workout. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go dtarlaíonn an carnadh sna snáithíní matáin an aigéid lachtaigh a chéile. Agus nuair a shroicheann sé a tiúchan uasta, a taithí duine pian.

Conas chun fáil réidh le pian sna matáin

Is minic a dhéanann na daoine nua fíor aon rud chun cosc a tharla an pian sna matáin an lá dár gcionn. Mar thoradh air sin, an mhaidin dár gcionn, fiú ardú ó an leaba thiocfaidh chun bheith ina tasc am-íditheach, agus éiríonn an cheist cén fáth na matáin sore tar éis a fheidhmiú agus cad atá le déanamh leis an pian.

Is féidir é seo a sheachaint ag feidhmiú roinnt gníomhartha díreach tar éis oiliúna:

1. Síneadh. Scamallach le "bhabhta suas" aigéad lachtach, is féidir leat triail a stráice díreach tar éis na scoile. Ba chóir a chaitheamh 5-10 nóiméad te-suas go dtí an lá dár gcionn gur mhaith leat bheith ag an duine a chomhlánú.
2. Gan chuid! Díreach tar éis nach féidir a workout in aon chás eile. Má tá ranganna ar siúl sa seomra aclaíochta, is gá duit a siúl ar a laghad 20-30 nóiméad sula n-éireoidh tú isteach ar an carr (mionbhus, bus) agus dul abhaile. Is féidir leat siúl freisin mar workout breise nó chun cuimhneamh ar a óige, léim téad ar feadh cúig nóiméad. Má ghlacann an oiliúint ar siúl sa bhaile, bheadh an bealach is fearr a a shocrú ar siúl gairid díreach tar éis na scoile. Beidh comhlacht maidin go raibh maith agat as sin leath-uair an chloig san aer úr.
3. Hot Tub - bhealach a scíth a ligean trí fáil réidh aigéid lachtaigh. Tá an folctha Moltar go minic a bhaint as an lá i ndiaidh a workout, nuair a bhíonn an riocht fisiciúil cheana féin i Tears. Ach tá cosc níos fearr ná leigheas. Agus go minic, nuair a thagann sé chun an chéad oiliúint, an iarraidh an-a scíth a ligean ar an gcomhlacht, agus an tub te - an bealach is fearr chun é a dhéanamh. Uair a chaitear i tub te nó folctha a scaoileadh pian muscle agus cosc a chur ar tinneas ar maidin.

An lá dár gcionn ...

Bhuel, má tá an stát ag rith cheana féin ar maidin agus a choinneáil ag iarraidh ar cén fáth na matáin tinn tar éis a fheidhmiú, cad atá le déanamh, ansin is gá duit chun iarracht a dhéanamh ar an méid seo a leanas:

• Gcéad dul síos, is gá duit a ghlacadh folctha te.
• Ansin arís inné oiliúint i mód éasca, in ainneoin an láithreacht pian sna matáin. Mura bhfuil na matáin stráice do anois, is féidir iad a fháil tinn ar feadh seachtaine eile. Tá, ar dtús tá sé painful, ach tar éis a bheidh an workout a mheas faoiseamh agus bíodh imní ort beidh comharthaí pas tar éis dhá nó trí lá, ní in aghaidh na seachtaine, mar a tharlaíonn sé, má tá aon rud a dhéanamh ar maidin tar éis an ranga.
• Dea cabhrú le haghaidh massage pian agus uachtair speisialta.

An chéad uair eile tá sé inmhianaithe a cleachtaí a dhéanamh go réidh arís a sheachaint tearing an fíochán muscle. An méid na ranganna lightweight sórt chinneadh bunaithe ar an riocht fisiciúil an lúthchleasaí.

An rud is mó - ná bíodh eagla ort ar an pian agus nach é overdo

pian sna matáin - tá sé seo le feiniméan nádúrtha don chéad workout. Is dócha, ag comhlíonadh síneadh, cur le folctha agus siúl timpeall an seomra aclaíochta díreach tar éis oiliúna, beidh an lúthchleasaí a bhraitheann fós roinnt tinneas an mhaidin dár gcionn. Agus nach bhfuil sé i aigéid lachtaigh, ónar féidir an tionchar a fháil go tapa réidh go sábháilte agus i matáin microtraumas a bhí ró-dian don chomhlacht a tharraingt orthu féin. Ní gá a bheith eaglach de. pian muscle, a ba chúis le microtrauma, duilleoga, gan cúis aon dochar don chomhlacht.

Ach an cheist a fhreagairt cén fáth na matáin tinn tar éis a fheidhmiú, ní mór duit a mheabhrú níos mó faoi seo. D'fhonn a sheachaint na hairíonna de overtraining, nach gá ró-díograiseach sa rang a haon. Ní mór duit a thabhairt do chorp a fháil a úsáidtear chun exertion fisiciúil, a fheidhmiú a bheith ag obair ar an teicníc seachas stoirm an toradh inmhianaithe. Beidh an chomhairle cabhrú le fáil réidh go tapa, nó nach bhfuil ar chor bhraitheann pian sna matáin tar éis an chéad oiliúna.

Agus nach ndéanann sé cuma cén áit a staidéar tú sa bhaile nó sa seomra aclaíochta. Maidir leis an gcomhlacht, a ar feadh i bhfad ní raibh taithí ar bith ualaí suntasacha, tá oiliúint dúshlán tromchúiseach. Is é sin an fáth na matáin tinn tar éis a fheidhmiú. Amharc ar na cleachtaí is gá duit a mheas roimh an é sin go bhfuil an oiliúint aon neart níos mó.

Ar dtús, tá sé níos fearr nach dotrenirovatsya ná overtrain. Is gá a mheabhrú.

Nuair is gá chun fuaim an t-aláram

Ní mór duit chun tús a bheith buartha i gcásanna den sórt sin:

• Tá sé dodhéanta a bhogadh aon chuid de chuid an chomhlachta.
• Oilte chuid ata de chuid an chomhlachta.
• Ní pian muscle subside thar na seachtaine.

I gcásanna eile, tá sé coitianta d'aigéid lachtaigh agus ar overtraining, ní a chur faoi deara aon dochar.

Más rud é go léir mar an gcéanna go bhfuil roinnt imní faoin riocht fisiciúil, nach bhfuil sé riachtanach a chur amach le cuairt a thabhairt ar an traumatologist nó spóirt dochtúir. Beidh saineolaithe i ndiaidh scrúdú críochnúil a thabhairt ar an comhairle agus treoir riachtanach.

pian Muscle le hoiliúint rialta

Gach rud atá luaite thuas, atá tiomanta do thosaitheoirí. Agus nach bhfuil sé seo iontas, toisc go bhfuil sé na daoine a fheidhmiú ar a laghad trí mhí, níos minice ag fulaingt ó pian sna matáin. Agus ceist siad cén fáth na matáin tinn tar éis an t-ualach is, hábhar.

Tá sé Creidtear go bhfuil an gcorp an duine ag gabháil thar na blianta, faigheann a úsáidtear chun strus, a eascraíonn i pian sna matáin dian is féidir. Ar fhoghlaim na fir agus mná a oiliúint cúpla bliain den sórt sin, tús a chur chun fuaim an t-aláram. Ach níor chóir é sin a dhéanamh. Daoine a nochtar go rialta chun strus fhisiciúil do chorp, féadfaidh na matáin pian, chomh maith. ualach nach gnách nó nach iomarcach - is iad seo na dhá fhachtóir is féidir a bheith ina chúis le pian muscle, fiú le taithí oiliúna iontach. Is iad moltaí an gcéanna: má subsides pian de réir a chéile, níl aon chúis imní. Seachas sin, taispeáin comhairliúchán dochtúra.