Conas cófra a thógáil agus a thabhairt dó cruth deas. Coimpléisc do mhná

Is é an chíche baineann comhdhéanta de saille agus chíche. Na matáin pectoral i bhfad níos doimhne, ach tá siad, cosúil le fir, tá siad faoi réir cheartú trí bhíthin gníomhaíochta coirp. Mná is mó atá wondering conas chíche a caidéil agus cibé an bhfuil sé indéanta ar chor ar bith. Gan amhras, an méadú ar an toirt nó athrú ar an fhoirm is féidir. Mar shampla, le cabhair ó máinliacht, ach, sa chéad áit, tá sé thar a bheith costasach, agus ar an dara leis an tréimhse athshlánaithe, agus na hoibríochta féin thabhairt ar a lán de pian.

A ligean ar breathnú ar conas a thógáil na mban breasts sa bhaile. Gan amhras, beidh seomra aclaíochta agus comhairle oiliúnóir cabhrú torthaí a bhaint amach i bhfad níos tapúla. Agus má ar chúis éigin nach bhfuil sé ar fáil duit? Ná despair: ag baint úsáide as na meán atá ar láimh, is féidir leat a dhéanamh breasts níos mó, ag déanamh a gcuid féin.

Tá Brúigh-ups na cleachtaí clasaiceach is éifeachtaí go seasta ar feadh blianta fada a úsáid ag fir agus mná araon i gyms agus sa cleachtaí sa bhaile. Is iad na hualaí cumhachta chuireann le leathnú ar na uile na ngrúpaí na matáin pectoral. Is féidir le trealamh de na cleachtaí a bheith difriúil. Breathnaíonn leagan clasaiceach mar seo: lámh, quieuit a lámha ar an urlár, a chuirtear beagán níos leithne ná do ghuaillí agus do chosa gar dá chéile le do mhéara eile in aghaidh an urlár. Dá bhrí sin, is é an comhlacht ina líne dhíreach. Uaireanta lámha údar leithne nó níos cúinge. Is féidir le cosa bunleibhéal bheith lúbtha, resting a ghlúine ar an urlár. Is féidir leat eile freisin ar a lámha sa siopa (tolg, leac na fuinneoige). Lúbthachta do elbows, tú féin a níos ísle ar an urlár oiread agus is féidir, ansin filleadh ar an suíomh ag tosú.

Conas a thógáil chíche trí ualú? Is féidir leat úsáid a bhaint dumbbells, meáchain fíochán nó cumhdach buidéal fiú phlaisteacha líonadh le gaineamh. I measc na cleachtaí an leagan amach agus preas forma le dumbbells.

dumbbells sreangú Tá fíor-riachtanach sa casta. Tá sí sna cleachtaí is fearr dóibh siúd ar mian a fháil amach conas a inflate an cófra. A bheith ag obair amach na matáin cófra dhíth ort meáchain nó dumbbells agus forma. Chomh maith leis sin oiriúnach fitball breá. Atá suite ar do dhroim, tarraingt ar láimh le dul chun donais, ansin chaolú go mall go dtí an taobh, Bent beagán ag an elbows.

Tá preas forma dumbbell a dhéanamh chomh maith ar an mbinse nó trí úsáid a bhaint fitball. Chun seo a dhéanamh, luigh ar do dhroim, a chur ar na lámha ar an ualú. túsphointe - lámha sínte aníos, palms os comhair isteach. Lúbthachta do elbows, iad níos ísle síos go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár. Bí ag faire amach do na elbows: níor chóir iad a bheith faoi bhun an joints ghualainn.

Teipeanna. Ar an cleachtadh Beidh gá dromchla crua mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ar an imeall an leaba nó ar an tábla caife. Ag casadh ar an dromchla an ais, gcuid eile i lámha na imeall, le cosa díreach a leathnú ar aghaidh. airm Bend ag an elbows, comhlacht ísliú síos, ansin straighten, ag ardú aníos.

Ba mhaith mná is mó a fháil amach conas chíche a caidéil gan a fheidhmiú tedious. I gcás den sórt beidh gá le cás bheidh isiméadrach fíor-riachtanach (statach) a fheidhmiú. Beidh siad cabhrú leis an chíche níos Supple agus teann, agus dá bhrí sin ní bheidh rug.

Tá sampla maith de cleachtadh statach "paidir". É a fhorghníomhú suí ar an urlár nó a bheith, a choimeád do ais árasán. Palm nascadh i os air amhail is dá mba ag guí. Fáscadh a lámha, a choinneáil elbows caolú mó ar láimh. Coinnigh do matáin aimsir chomh fada agus is féidir leat, gcuid eile ansin agus déan arís.

Tá cleachtadh Rogha eile isiméadrach ag brú ar an bhalla. Bí chun aghaidh a thabhairt di agus áit do an dá lámh, ansin cliceáil ar an mballa, straining na matáin cófra.

Chun dinimic a bhaint amach, sa chlár seo is gá duit dul i mbun an lae, ach go córasach. Le himeacht ama, méadú ar an ualú na roinnt cur chuige. A fheidhmiú ar feadh cúpla mí, is féidir leat a bhaint amach torthaí den scoth agus beidh a fhios conas a caidéil cailíní chíche sa bhaile, gan úsáid a bhaint as trealamh a fheidhmiú costasach.