Conas a thógáil chíche mar gheall ar bhrú-ups

A lán daoine aisling ach mar gheall ar an cruth idéalach. Ach a nochtadh go hiomlán ní bheidh an t-ábhar ar alt amháin ag obair, toisc go mbeadh sé a ghlacadh i bhfad an iomarca ama. San Airteagal seo, beimid ag caint faoi na matáin cófra. Tá sé aon rún go lá atá inniu ann, tá a lán daoine suim acu i gceist ar conas chíche a caidéil trí bhrú-ups. Chun seo a dhéanamh, tá roinnt cleachtaí ar leith, leis ar féidir leat a bhaint amach an sprioc seo.

Cineálacha bhrú-ups atá ann faoi láthair

1. pushups Léim. A dhéanamh ar na bhrú-ups le airde beag, thart ar cúig déag ceintimżadar ón dá tacaí. Ní mór duit a chur ar do lámha ar an tacaíocht, beagán Bend do elbows, a dhéanamh léim beag le talamh ar an tacaíocht ar ais. Leis an cineál son-ups boilscithe ní hamháin ar an cófra, ach freisin dea-fhorbartha gaireas vestibular.

2. pushups Leathan. Chun caidéil an cófra go leor a úsáid go minic den chineál seo a bhrú-ups. Tá an teicníc coitianta go leor. Is iad i mbun an gcineál seo a fheidhmiú go maith pecs pumped seachtracha. Tá trealamh i gcrích trí na lámha ar an t-achar is leithne.

3. Caol son-ups. Tá an cleachtadh a dhéantar, ar a mhalairt, le táirgeadh lámh ag íosfhad óna chéile. A chur i gcrích bhrú-ups i gcás den sórt sin, ní mór duit a chur ar do lámha chomh gar agus is féidir, leis na thumbs mór do dteagmháil lena chéile. Cuidíonn an cleachtadh chun grúpa inmheánach de na matáin pectoral a fhorbairt.

4. pushups claonta. Leis an cleachtadh is féidir leat caidéil chíche, is é sin réigiúin áirithe. A dhéanamh, beidh ort forma beag. Tá dhá chineál de bhrú-ups le fána: a bhrú-suas agus a bhrú-ceann bun os cionn. lámha staging ag déanamh na cleachtaí a bheith níos mó ná leithead ghualainn.

5. Plyometric son-ups. Beidh na cleachtaí a bheith úsáideach do na daoine sin a nach bhfuil ag iarraidh ach chíche a caidéil, ach neart agus sláinte an iomlán a fheabhsú. I gcás go bhfuil an cleachtadh den chineál seo riachtanach chun gluaiseachtaí ryvkoobraznymi sracadh don chomhlacht ar feadh cúpla soicind, d'éirigh sé amach san aer gan tacaíocht. Is gá a dhéanamh ar an lámh cadás, le linn an staid tosaigh riachtanais comhlacht beag brúite ar an urlár.

6. Brúigh-ups leis an knees. Don chineál seo a fheidhmiú is gá a chur faoi do knees rud éigin bog. Thairis sin, ba chóir a chur ar an staid bhunaidh agus a fheiceáil chun é go bhfuil an ceann agus spine ag an leibhéal céanna. Ansin a leanas caighdeán a bhrú-dul ar aghaidh. Tá an cineál a fheidhmiú go maith dóibh siúd ar mian a caidéil suas an cófra i ghearr ama.

7. pushups Simplí. D'fhonn dul ar aghaidh le feidhmiú den chineál seo, ní mór duit a chur ar an suíomh ceart: Ní mór lámha a chur beagán níos leithne ná leithead ghualainn, ba chóir an ceann ina líne dhíreach leis an spine. An t-ualach is mó de na cleachtaí a thabhairt ar matáin cófra meán.

Mar fhocal scoir

Anois go bhfuil a fhios agat conas cófra agus shoulders a thógáil ag baint úsáide as sraith simplí go leor de cleachtaí. Tá sé fós ach amháin a thabhairt faoi deara gur chóir an cur chuige maidir leis an bhrú-ups a rialta. Seachas sin, beidh aon rud maith a bhaint amach. Ádh mór le do féin-feabhsú!