Thighs iomlán agus ar fud - go háirithe na figiúirí. Mná le leathan, cromáin iomlán

cromáin chothromú - tá sé an-deas agus baininscneach, ach tá an chuid seo den chorp tugann go minic mná an méid is mó de trioblóide. Má tá an cromáin iomlán, agus waist caol, is cosúil leis an figiúr fós soladach. Má tá an choim ró-fhada ó foiche, éiríonn nó fiú an scáthchruth cearnach. Mar sin féin, an fhadhb seo is é sin ní hamháin aeistéitiúil.

Má tá an cromáin iomlán, tá sé deacair go leor a phiocadh suas a chuid éadaí. Go háirithe samhail pants Ná ag iarraidh a suí ar na caighdeáin dhifriúla i 90:60:90. Gan níos éasca, agus na cailíní a bhfuil shoulders frail agus waist caol, le cromáin leathan. Sa chás seo, tá éadaí agus gach a sew a ordú. Mar sin féin, a ligean ar breathnú ar an méid a dhéanamh únaer den sórt sin casta figiúr seo go dtí a dhéanamh air i gcomhréir níos fearr.

"Piorra" nó "hourglass"

Tá beagán de fócas ar theoiric. Conas a chinneadh do figiúr Tagraíonn sé do cén cineál? Má tá an iomlán cromáin - ní chuireann sé breathnú i gcónaí disharmonious, do roinnt tá sé an-sexy agus tarraingteach. Níl ar fad faoi cion.

Tá tú Beidh gá atá ann a dhéanamh ar roinnt tomhais, agus níos sonraithe - maidir leis an mbeart i cúinge bpointe na waist agus an leithne - thigh. Anois déan an chéad chuig an dara:

• Má tá an figiúr mar thoradh leagtar a 0.65, ansin caithfidh tú figiúr piorra-chruthach;
• más rud é 0.65-0.75 - "hourglass";
• agus má tá níos mó, ansin tá do stíl níos gaire don úll.

An ceann is deacra chun cruth i dea-gcruth do mhná le figiúr de "piorra". De ghnáth, tá siad níos mhothúchánach agus seans maith go strus. Tá sé seo mar gheall ar leibhéil mhéadaithe de estrogen. A strus minic mar thoradh ar úsáid neamh-inbhuanaithe milseáin agus an carnadh na kilos breise. Mar sin, má tá an cromáin iomlán, ansin ar deireadh thiar chun an milleán ar ár nósanna itheacháin.

Aiste bia, nó trealamh céime uimhir amháin

Normalú do aiste bia - tá sé céim an-tábhachtach sa troid ar son figiúr álainn. Ós rud é go bhfuil mná róthrom cromáin cosúil le maighnéad, a mhealladh cúlchistí nua saille lómhara. Mná figiúr a bhfuil an cumas a leathnú thíos an choim, a bhfuil metabolism an-mhall. Is é sin, d'fhéadfadh siad a bheith an-beag, ach ní bheidh sé meáchan, ach gach candy breise ar athló ar cromáin chailleadh.

Ní mór aiste bia cuí a chur gá san áireamh na gnéithe den fhigiúr. cromáin leathan iomlán ag píosaí an úinéara de chineál piorrachruthach le deacracht mhór scaradh leis an saibhreas carntha, mar an scaipeadh fola sna thighs agus buttocks is mall de ghnáth. Agus mar thoradh ar an carnadh na cealla saille sna réimsí le cur isteach ar an sreabhadh fola.

Mar is eol, tá cothaithigh a aistriú sruth na fola, agus dá bhrí sin sa chás seo ní féidir leis an gcomhlacht a bhaint fuinneamh ó charnadh. meáchain caillteanas Fast - ní rogha do shon. Sa chás seo, osunetsya aghaidh go tapa, shoulders, cófra, a bheidh mar thoradh ar mhíchothromaíochtaí níos mó fós sa chomhlacht.

Tá aiste bia cothrom

Beidh an embodiment idéalach a bia atá bunaithe ar go cothrom de carbaihiodráit agus próitéin, le tomhaltas teoranta saille. Sa chás seo, ba cheart an chuid is mó de na carbaihiodráití agus saillte a chaitheamh ar maidin. Is lóin is fearr chun glasraí, ansin snack próitéine agus solas ach dinnéar cothaitheach a roghnú. Ba chóir do roghchlár a cos isteach bruite feoil daingean agus iasc baked, chomh maith le raon de glasraí.

Roinnt sonraí faoi aiste bia

Níor chóir do mhná a bhfuil leathan, cromáin iomlán a chaitheamh in aghaidh an lae níos mó ná 1500 kcal. Ach ar an mbealach beifear in ann a fháil de réir a chéile réidh leis an saille carntha. Mar shampla, d'fhéadfadh sé a bheith ina cupán mhin choirce don bhricfeasta, banana, úll nó sú úr. Don dara bricfeasta, is féidir leat cócaireacht roinnt píosaí de cáis.

Le haghaidh dinnéar a dhéanamh ceapaire ó péire de slices aráin caiscín agus feoil bruite. Cuir luibheanna agus glasraí agus a fháil béile iomlán. Chun milseog is féidir freastal ar aon torthaí, agus roimh an dinnéar is féidir leat a ithe iógart agus úll.

Do dinnéar, cócaireacht sicín agus pónairí. Má bhreathnaíonn tú beagán, boldly a chur sailéad glasraí.

Cad a ithe agus cad a dhiúltú

Is gá a mheabhrú go bhfuil cur síos mná le figiúr de chineál is gá a chur san áireamh i réim bia na bianna a dlús a chur metabolism:

• Tá sé é sin, ar an gcéad dul síos, íseal-saill foinsí próitéine, ie, chíche cearc agus bruite feoil, thrua iasc, iógart agus cáis teachín.
• Ba chóir go mbeadh foinse Carbaihiodráit a bheith torthaí, glasraí, luibheanna, arán caiscín ó cruithneachta agus gránaigh slánghráin.
• Mura bhfuil aon fadhbanna leis an conradh gastrointestinal, is féidir é a chur le blastanas bia (kordamon, turmeric), is féidir iad a dlús a chur chomh maith leis an metabolism.
• Chomh minic agus is féidir chun deoch ag Greens, cabáiste agus trátaí (sa gheimhreadh is féidir sú trátaí).

Ach pischineálaigh agus gránaigh, éisc sailleacha agus cineálacha plandaí atá Rinn, rís agus prátaí, milseáin agus táirgí plúr níos fearr a scriosadh ó d'aiste bia.

gníomhaíocht fhisiciúil

Ní mór do chailíní a bhfuil cromáin iomlán a mhéadú gá go gníomhaíocht fhisiciúil sa chuid íochtarach de a chorp. An bealach amháin chun dlús a chur metabolism, dlús a chur leis an bpróiseas meáchain caillteanas agus a dhéanamh ar an figiúr i gcomhréir níos fearr.

An-úsáideach siúl nó ag rith, mar sin fiú amháin ag siúl ar scór gach lá, cúpla stadanna ó bhaile a bheith ag obair, is féidir leat a fheabhsú go mór ar na torthaí dieting. Beidh rogha fheidhmiú den scoth lunges nó squats.

Oiliúint leis an workout is fearr le tosú. Dea-stráice, rinne roinnt dul chun cinn agus tús a fheidhmiú. Lean popuprisedy, síos ar na cosa Bent leis na glúine. Ansin bogadh ar aghaidh go dtí lunges. Beidh sé seo a cheangal ar chéim ar aghaidh, ag gluaiseacht an meáchan ar a lúbtha cos ceart agus linger ar feadh cúpla soicind. Sa chás seo, tá an chos chlé lúbtha freisin. Ansin, ag brú amach, sheasann tú suas díreach agus déan an cleachtadh. Bheadh Foirfe le haghaidh oiliúna tús a chosa. Is féidir iad a dhéanamh as seasamh nó atá suite síos, le aimplitiúid uasta.

Ar deireadh cardio-ualach - idéalach chun dlús a chur metabolism agus dlús a chur leis an bpróiseas meáchain caillteanas. Is gá a chaitheamh ar staidéar nach giorra ná 45 nóiméad, dhá nó trí huaire sa tseachtain. Agus is féidir leat a roghnú cén cineál oiliúna is fearr leat. Is féidir é seo a bheith ar rothar a fheidhmiú agus treadmill nó ag snámh.

Tá iarracht déanta againn a mheas na saintréithe cruth piorra - tá sé difriúil agus conas is féidir leat a cheartú le aiste bia agus feidhmiú.