Do cé chomh fada is féidir leat a caidéil suas an preas? Mar cailíní agus buachaillí a caidéil suas an preas i mí anuas

Agus buachaillí agus cailíní aisling matáin boilg teannta. Glacfar agus giomnáisiam eile agus iontas do cé chomh fada is féidir leat a caidéil suas an preas. Ach idir a spriocanna chothaímid bhfuil difríocht shuntasach. Toradh den scoth do beidh na cailíní a bheith boilg árasán gan níos mó saille. Riachtanais Guy sé ciúbanna chothaímid, gan nach bhfuil ciall a bhaint as oiliúint. Ach beidh na buachaillí agus cailíní a bheith in ann a bhaint amach an sprioc ar feadh míosa de thraenáil dian, gan cuairt seomra aclaíochta.

Conas is féidir le Guy caidéil suas an preas i mí anuas?

Chun a fháil amach ar do bholg iontach fáilte ciúbanna, níos fearr fós ar a laghad uair sa tseachtain a bheith ag obair le meáchain ag an seomra aclaíochta. Ag obair le meáchain accelerates go mór neartú muscle. Mar sin féin, is féidir leat a fháil ar an toradh inmhianaithe agus sa bhaile. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go pumped suas preas - mar thoradh ar obair ar an ABS uachtair, lár agus níos ísle. Do cé chomh fada is féidir leat a caidéil suas an phreas sa bhaile i láthair barra cothrománach? Saineolaithe a fhreagairt: in aghaidh na míosa oiliúna laethúil.

Dearbhófar do chlár ach an méid trí cleachtaí éigeantach.

Neartaíonn an chéad chleachtadh na matáin an lár an phreasa. Crochta ar barra cothrománach, ardaitheoir an cos ar uillinn ceart agus a choinneáil agus is féidir leat. Ar ndóigh, ba chóir go na cosa a bheith díreach, ach más rud é ar do shon nach bhfuil sé fós is féidir, ar chumas féin a Bend beagán ar an knees. Más cosúil seo a fheidhmiú ró-éasca duit, a ardú do chosa díreach suas 90 céim. Beag beann ar do oiliúna, gníomh seo a fheidhmiú ar a laghad 20 uair in aghaidh an lae. Is féidir leat a bhriseadh ar na fiche uair in oiliúint ar maidin agus tráthnóna. Má ghlactar le d' riocht fisiciúil is féidir leat é seo a dhéanamh 50 uair sa lá - a dhéanann 50. An rud is mó - chun freastal ar a matáin an bhoilg trí mheán strus dian.

Neartaíonn an dara fheidhmiú na matáin an bolg níos ísle. Atá suite ar do dhroim a thógann an cos díreach ar uillinn 30-40 céim agus iad a shocrú sa suíomh ardaithe. Is féidir Lámha bheidh in éineacht leis an gcomhlacht, ach tá sé inmholta chun iad a chur faoi a cheann. An cleachtadh, cosúil leis an cheann roimhe sin, ní mór duit a dhéanamh ar a laghad 20 uair in aghaidh an lae.

Agus déanann sé difear d'fheidhmiú caite na matáin an bhoilg uachtair. Ina shuí ar stól, chur ar a chosa faoi an tolg, agus tús a recede. Féadfaidh fiche repetitions in aghaidh an lae is cosúil nach leor. Dá bhrí sin, má cheadaíonn do oiliúint tú, é seo a fheidhmiú 50 uair gach lá.

Amháin má tá tú go dílis i gcrích na trí fheidhmiú simplí, beidh na míosa ina dhiaidh do bholg a bheith elastic agus faoiseamh. Ná ní féidir leat féin a excuses a dhéanamh agus diúltú a fheidhmiú! Tá do figiúr suas go dtí duit!

Do cé chomh fada is féidir leat a caidéil suas an chailín preas?

A bhaint amach torthaí maithe cailín acmhainn íoc as a workout níos lú déine. Féidir léi a ionchorprú isteach ina staidéir cleachtaí níos simplí.

Ceann de na cleachtaí - atá suite ar do thaobh, a choimeád do lámha agus ceann le do Bent knees, tús a thógann an torso uachtair. Ná déan dearmad a dhéanamh arís ar an dá thaobh. Dara feidhmiú éifeachtach a bheith ag obair ar an preas - cos curl. Atá suite ar do dhroim, cosa Bent ag na glúine a ardú ag uillinn ceart, ansin straighten agus a chur ar an urlár. A caidéil suas an preas i mí anuas, bain úsáid as do cleachtaí is fearr leat don chlár seo chugainn.

Ar an gcéad lá den mhí a thógann sé ach fiche nóiméad. Ar an dara lá - tríocha nóiméad, ní ró-ualú i bhfad ar an gcomhlacht. In aon trian - caoga nóiméad. Ón ceathrú go dtí an deichiú lá de dhramhaíl ar bhuille na huaire maidir le feidhmiú preasa. Ceadaigh duit féin cleachtadh beag i modh relaxed. Ná overload an gcomhlacht. Tuirseach - sosa nóiméad agus ansin leanúint ar aghaidh.

Ón deichiú chuig an bhfichiú lá de tús a chur suas leis an luas, cur leis an am oiliúna suas go dtí dhá uair an chloig. Ba le linn na tréimhse seo, beidh tú faoi deara de bharr iontach seo. Sea, a bheith ag gabháil ar bhonn laethúil ar feadh dhá uair an chloig - tá sé an-deacair, ach is féidir leat a thabhairt duit féin a gcuid eile beag idir na repetitions. Agus seachas, cuimhnigh go bhfuil an cúrsa deartha ar feadh míosa. Ag a shárú a n-leisce agus laige, brag tú do gach mo chairde, cé mhéad is féidir leat a caidéil suas an chailín phreas. Trá séasúr - deis iontach chun tástáil a neart!

Ar na fichiú cuid den tríochadú lá den oiliúint chun grafaicí féin a chruthú. ba mhaith leat go hidéalach chun cur le do chuid ama le haghaidh leath uair an chloig eile, ach féachaint ar an imoibriú an orgánaigh. Cuimhnigh, is é seo - an chéim dheiridh, tar éis a bhfuil tú bródúil as a bheith in ann siúl ar an trá i swimsuit nua.

Is féidir leat a caidéil suas an preas do cé chomh fada - ag brath ort. Tá Oiliúint do bhuachaillí agus do chailíní atá difriúil go bunúsach. Ba chóir an chéad a thabhairt do chorp an t-ualach is mó ar feadh tamaill bhig, agus ba chóir an dara a a dhéanamh cleachtaí simplí maidir le 1-2 uair an chloig. I ndiaidh an modh seo, na guys go tapa muscle a thógáil, agus cailíní - a chailleadh na calories breise agus a fháil boilg deas cothrom.