Aiste bia Samhraidh - siúlóid éasca i rith an tsamhraidh

Samhraidh - an t-am is fearr chun tús a meáchan a chailleadh. Breitheamh duit féin: glasraí, torthaí agus luibheanna ag an abound an am. Is é an taobh amuigh aimsir taibhseach, agus mar sin spóirt a dhéanamh, freisin nach bhfuil, bac. I samhradh is féidir leat a rith, ag snámh san uisce oscailte, rothaíocht nó rollerblading ... ar deireadh, ach ag siúl.
Ar ndóigh, ar feadh hibernation fada agus le linn na beriberi earrach go leor a fuarthas meáchan breise, agus tá cellulite chuma. Dá bhrí sin, ní mór don chlár a bheith cuimsitheach: craiceann cúram, aiste bia agus spóirt. Ach teorainn duit féin ró-nach bhfuil ag iarraidh na laethanta fíneáil. I ndiaidh an tsamhraidh - tá sé ina saol beag, agus gur mian leo a chaitheamh spraoi.

Féidir linn a dhéanamh gan salann

Éidéime - fadhb do go leor cailíní agus mná, fiú iad siúd nach bhfuil ag fulaingt ó meáchain os cionn. Go háirithe géarmhíochaine Meastar sna laethanta te an tsamhraidh. Aontaigh, taitneamhach go leor sa chás seo. Ní bhaineann na cosa d'oirfeadh aon sandals amháin, laonna cosúil le cloch, waist agus thighs ceintiméadar breise. Agus go léir an locht ar an sreabhach atá coinnithe sa suíomh gcorp níos faide. Ag fáil réidh leis an swelling a bheith éasca a chailleadh 2-3 kilos i gceann cúpla lá. De réir nutritionists, an aiste bia an tsamhraidh is fearr - is é seo an aiste bia ceart le srian salann. Chun nach raibh an bia is cosúil úr, richly bhlaistiú lena greenery. Go háirithe molta a lean ar cilantro, dill agus peirsil. spreagfaidh siad na duáin, ag cur le deireadh a chur le leacht sa bhreis.

De réir a leanas an aiste bia, is féidir leat a ithe gach rud úsáidtear iad chun, ach ní níos mó ná forálacha iontógáil caloric (1200 kcal 2500 kcal - ag brath ar mheáchan). Mar sin féin, ag rialú an méid salainn beidh tú éigean a thréigean na táirgí deiridh (sceallóga, crackers, cnónna, crackers, Feoil stánaithe) agus go tapa - bia (hamburgers, cheeseburgers). Mura féidir leat an acmhainn salann chun deireadh a chur go hiomlán, déan iarracht ar a iontógáil a theorannú go teaspoon amháin. Creid dom, is é sin go leor.

Ceann tip seo caite - ní gá iarracht a chur in ionad salann sa soy sauce, an Chomhairle i roinnt irisí. Léiríonn sé seo an táirge ar an salann céanna ach i réiteach.

Cá bhfolach calories?

Níl go leor daoine ag gearán go bhfuil siad ag baint meáchan breise sa gheimhreadh, agus i rith an tsamhraidh - A bhfíric aisteach. Bheadh sé cosúil go itheann duine éigin salad, caora agus torthaí, agus is é an meáchan idir fás. Paradacsa? Agus anseo agus ansiúd. Creidimid go dhearmad go bhfuil an aiste bia an tsamhraidh - le líon mór de torthaí, glasraí agus caora. Deir siad nach bhfuil siad go bhfuil calories beagnach, mar sin is féidir a bheith ann óna chéile. Lena chois sin, is féidir gur ith siad bianna íseal-calorie a bheith ar an anam a anlainn flavor. Idir an dá linn, sailéad glasraí, más rud é é a chur 100 g de mayonnaise, píosa buille caloric feola. Priplyusuem leis seo roinnt píosaí de arán. Mar thoradh air sin, tá cion bhfad ró-ramhar.

Tá caora agus torthaí freisin nach bhfuil chomh harmless. Go bhfuil siad suimeanna móra fruchtós, a bhfuil i ndáiríre nach bhfuil an-difriúil ó siúcra simplí. Má srian againn ar an dhá sciar 100 g, gheobhaidh tú ach an pléisiúr, ach méadú ar líon na meáchan a cabhrú a fháil.

Tabhair faoi deara go rialaíonn an aiste bia tsamhraidh dea-comhdhéanta fós ar an iontógáil na torthaí agus caora. Ach is féidir glasraí agus Greens a ithe i ndáiríre a satiety, ach gan ola, salann agus maonáis.

Tá a fhios againn go léir cé chomh dainséarach na calories breise. Agus, ar ndóigh, a rialú againn ar fad a ithimid. Ach, ar an drochuair, is minic dúinn dearmad go bhfuil deoch againn. Idir an dá linn, gloine mór cola chur ar ár aiste bia beagnach 200 calories, mar gheall ar an beoir céanna tarraingt, sú ó phacáiste nó deoch torthaí milis. An bhfuil tú ag quench an tart ar na deochanna? Tá sé amhrasach. Dá bhrí sin, más mian leat an meáchan a chailleadh nó a fháil níos fearr, déan dearmad ar an líomanáid agus súnna aisghabháil. Ól uisce glan agus tae. Dála an scéil, sú úr, do gach a áisiúlacht, freisin, ní gá duit a lítear a úsáid. Just a cupán amháin in aghaidh an lae. Ní hamháin ná déan dearmad a creidmheasa féin a ábhar caloric.

Aiste bia Samhraidh do fiacail milis

Uachtar reoite sa teas an tsamhraidh - is ansa leat ar éileamh tomhaltóirí. A rud grá ó beag go mór. Ach ar chúis éigin go bhfuil sé Creidtear go bhfuil meáchan a chailleadh go léir delicacy contraindicated go docht. Mar sin féin, ní théann an chuid uachtar reoite go bhfuil i bhfad ró-ramhar agus "scary" carbaihiodráití. Fiú i cófraí ach 220 kcal in aghaidh 100 g, servings meáchan, a bhíonn níos lú. Beidh Ní dhéanfaidh aon ní dona a tharlóidh má cheadaíonn duit ach a thairiscint do uachtar reoite mar lón, in ionad aon táirgí déiríochta eile. Just a roghnú an chóireáil gan icing seacláide agus toppings.
Meastar go ginearálta gur uachtar reoite ró-ramhar? Ansin roghnaigh sorbet - sú reoite, nó delicacy homemade de ullmhú iógart beagmhéathrais le caora.

Aiste bia Samhraidh do shláinte agus chéile.

Meiriceánaigh - an náisiúin is otrach ar fud an domhain, cosúil mar sin nutritionists siad ag forbairt i gcónaí níos mó agus níos aistí nua go gcailleann ní hamháin meáchan ach freisin colaistéaról agus brú fola níos ísle.

Ar ndóigh, is é an teideal "aiste bia samhradh" an-coinníollach. Is féidir Sticking ar a leithéid de phlean aiste bia a bheith ar feadh na bliana, áfach, i torthaí agus glasraí séasúr chun é a dhéanamh i bhfad níos éasca. Mar sin, bhuail an tsamhraidh ...

TLC aiste bia (ceartú stíl mhaireachtála teiripeacha).

Cuimsíonn an clár plean béile agus gníomhaíocht fhisiceach éigeantach, ar a laghad, 1.5 uair an chloig in aghaidh an lae.

Aiste bia Calorie, ag brath ar an meáchan tosaigh 1200-2500 kcal. Saillte teoranta do 25% den caloric iontógáil iomlán. Feoil agus iasc 150-200 g laethúil, araon. Uibheacha - nach mó ná 2 aonad in aghaidh na seachtaine. Táirgí déiríochta - ar a laghad de 1 chuid in aghaidh an lae 200-300 g Greens, glasraí - gan aon srianta. Caora agus torthaí - 2 codanna (150 - 250 g) in aghaidh an lae. Sol teoranta do 5 g (0.5 hr. L.) In aghaidh an lae, gan aird ar an táirge críochnaithe.

Seo tsamhraidh aiste bia go bhfuil an mbealach Mheiriceá, le mionathruithe.

Ag bricfeasta, is féidir leat deis a muesli (gan siúcra agus salann) le bainne - 250 gram, císte beag (50 g), banana, 2 slices de melon, caife.

Is iad na roghanna: sailéad torthaí, caife le bainne, fianáin mhin choirce 2 rudaí. Is arbhair Thar Lear níos fearr a chur in ionad an leite is gnách, ní maith mar sin, ach is léir go itheann tú.

Ag dinnéar ar an tábla, a sheirbheáil ar an chíche cearc, grilled, le rís beag, cluas de arbhar, cupán caora (seachas fíonchaora).
Is féidir le Rice a chur in ionad aon gráinní a oireann do blas. Gan grill? Just a boil an sicín. Ní bheidh arbhar ar an cob linn i rith an lae le dóiteáin a aimsiú, ach ní gá ina ionad le bianna stánaithe. Úsáid níos fearr ná glasraí úra.

Maidir le dinnéar a ullmhú chuid éisc buailte - 200 prátaí g - 100 g, sailéad glas le feistis iógart, gloine nó dhó torthaí sméar a roghnú as.

Tiomsaitheoirí aiste bia, ní gan chúis, a chreidiúint, go a bhuíochas leis an aiste bia ní bheidh ort a chailleadh ach meáchan, ach freisin a fháil ar an ceart nósanna itheacháin.