Cleachtaí le téad gan bacadh le - an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh agus níos doichte suas comhlacht

Tá tú ag i gceist mar gheall ar an meáchan breise? Ba mhaith liom le caith amach na cileagram breise agus ceintiméadair, chomh maith leis an toradh a shocrú? Déan dearmad faoi aistí.

Tá réiteach faighte go leor difriúil: chur le sceideal a saol laethúil folctha cuairt tuilleadh, sraith de cleachtaí le téad agus le haiste chothrom. Níor cheart aon cheann de na trí eilimintí i gcás ar bith a eisiamh, nó is féidir a laghdú go suntasach ar éifeachtúlacht.

Mar do fheidhmiú - faoi deara an rópa, agus ní gá a scríobh go dtí an spórtlann agus a chaitheamh ann uair an chloig de chuid ama lómhara.

Rope. A lán daoine a iarraidh, conas téad chun léim, meáchan a chailleadh. Go deimhin, ar an lá a bhfuil sé go leor chun íoc as 5-15 nóiméad, ag brath ar do willpower. Agus, cosúil le gach na daoine eile a cleachtaí, le téad ar bhonn éigeantach ba chóir a dhéanamh i cineálacha éagsúla cur chuige. Staidéir déanaí tá sé léirithe go bhfuil an fearr leat a lán rud leanaí ag cabhrú go gníomhach le meáchan a chailleadh, calories sruthán scóráil. Tabhair faoi deara go bhfuil na cleachtaí le téad arís agus arís eile níos éifeachtaí ná snámh, leadóg, rothaíocht.

Má tá suim agat agus ba mhaith liom a thosú cheana a chur i bhfeidhm a aisling, a choinneáil i gcuimhne, gach jumps maith ag brath ar an líon in aghaidh an nóiméid. An níos mó acu go bhfuil, an calories níos mó chaitheann do chorp, agus an túisce a bheidh tú a fheiceáil a fheabhsú. Agus ná déan dearmad faoi an bia! Níl sé riachtanach ná níos mó ná calories conaire, nó chun é a laghdú, beidh an dá difear tú diúltach, a bheith réasúnta. Chomh maith leis na cileagram imigh agus ceintiméadair, beidh tú a fheiceáil conas a neartú do matáin, conas a fheabhsú do stamina.

Ná cur isteach a gcuid staidéir, is é an éifeacht ach amháin nuair a rialtacht. Coinnigh súil ar obair an chroí, mar, in ainneoin na n-simplí, go mbeidh tionchar láidir ar an gcomhlacht sin agus cuid den oiliúint cispheile, dhornálaithe, trodaithe, spásairí na cleachtaí le téad. téad, cur chuige réasúnta Léim agus beidh dúthracht dhéanamh ar an bpost - go han-luath beidh tú a fheiceáil rud éigin a chuaigh - waist foiche, an grásta, neart spiorad, easpa kilos breise.

Cinneadh an fad rópa

Gné an-tábhachtach nuair a bhíonn tú ag feidhmiú cleachtaí le téad - a piocadh suas a bhfuil fad oiriúnach. Sainmhínigh sé go simplí, ní mór duit an rópa a leagan síos ina dhá leath agus thógann suas, mar sin ba chóir é a teagmháil barely an urlár. Chomh maith leis sin is féidir fad ceart do do airde a chinnfear ar mhodh eile: fháil do chosa ar an rópa lár chun an bonn ag na pinn céanna a bhí ar an leibhéal do armpits. Má thuigeann tú nach bhfuil an t-aonad oireann duit, a choigeartú agus an fad ag nóid breise sa Láimhseálann.

jumps Oirfide

Níl aon rud níos éasca - ach léim tríd an leas a bhaint as. Repelled as an talamh leis an dá chos, tá siad mar an gcéanna agus talamh. Ba chóir go mbeadh léim bheith éadrom, lingeach. Le Ní mór an forghníomhú ceart bogadh lámha ach a shealbhú an rópa, elbows ag an am céanna in aice leis an gcomhlacht, is é an droim díreach. Ná déan dearmad a leanúint agus an anáil, ba chóir é a thomhas, nó ní bheidh do chorp a insint duit "go raibh maith agat". Inhale tríd an srón, amach trí do bhéal, ach amháin tú féin a ghortú.

Má bhí tú a dhéanamh go tapa ar an jumps, i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú aon oiliúint, mar tá roinnt srianta. Ní féidir leat a dhéanamh ar an cleachtaí le téad do dhaoine nach bhfuil ag éirí go maith leis na hailt agus a bhfuil brú fola ard. focal eile comhairle - an léim is fearr sa tsráid, san aer úr. Tá Comharsana ní dócha go mbeidh thrilled ag stampáil. Agus lasmuigh den árasán, agus is é an t-aer úr, agus bac ort ní bheidh aon duine.

Seo a leanas roinnt cleachtaí a chabhróidh leat a fhorbairt ar an solúbthacht an spine agus ag an am céanna cabhrú le soghluaisteacht comhpháirteacha a choimeád ar bun.

1. Seas le do chosa scaipthe óna chéile, do airm Bend agus a chur ar an téad, réamh-fillte sé ceithre huaire. Anois thógann suas an rópa agus é a tharraingt. Tá an seasamh gá chun Povorovo dheis agus ar chlé, ag filleadh i gcónaí chun a seasamh bunaidh. Ní mór I ngach taobh a athdhéanamh le casadh cúig huaire.

2. Seas le do chosa scaipthe óna chéile, do airm Bend agus a chur ar an téad, tar éis a fillte sé i leath. Anois, thógann sé suas agus tarraingt. A dhéanamh ar dhá tilt aniar leis an gceart agus ar ais go dtí an túsphointe. Tar éis a dhéanamh ar fhánaí cosúil leis an taobh clé. Déan an cleachtadh de dhíth ort cúig huaire i ngach treo.