Brúigh sa bhaile. Cleachtaí simplí agus éifeachtacha

Caidéil suas an preas sa bhaile éasca go leor, ós rud é an íomhá a mhatán - an ceann is deacra sa bhreacadh. Ag an am céanna, tá an phreas ar cheann de na grúpaí matáin beag, agus is féidir é a fhorbairt i mbeagnach aon chás agus ní gá oiriúnuithe speisialta a dhéanamh.

Inflating an phreas sa bhaile Ba chóir tús a chur le coigeartuithe aiste bia. D'fhonn a fháil foirfe preas álainn, ní mór duit a bhaint as an ciseal breise saille bolg, ach na matáin le feiceáil go soiléir. Le feiceáil go léir na matáin na abdominals, tá sé riachtanach chun laghdú ar an leibhéal na saille comhlacht 7-9%, agus an tiús na folds saille ar do bholg níor chóir níos mó ceintiméadar. Dá bhrí sin, is féidir leat an toradh atá ag teastáil a fháil má itheann tú ceart. Ní gá duit féin a athshlánú le hoiliúint grueling.

Na cleachtaí is fearr chun an preas a dhíscaoileadh

Go deimhin, ní bhíonn matáin an phreasa roinnte ina n-uachtair agus níos ísle. Is é seo muscle amháin le hailt atá scoite amach ón ualach. Nuair a chomhlíonadh aon cleachtaí bhoilg is muscle díreach bhoilg go hiomlán páirteach. Tugann gach saghas casadh agus casadh leis an mhatán seo a bheith ag obair. Má dhéanann tú an casadh is gnách, ansin tá an príomh-ualach ar chuid uachtarach an phreas, agus ar an meán tá cuid níos lú.

Chun caidéil an preas idéalach sa bhaile, ní mór duit a dhéanamh twist droim ar ais agus thógann na cromáin ó shuíomh seans maith. Chun an muscle a phumpáil sa phreas níos ísle sa bhoilg, ní mór ach an chuid is ísle de do chorp a thrasú, an thorax a choimeád i stát stáiseanóireachta.

Agus na cleachtaí seo á gcomhlíonadh, níor chóir matáin eile a chabhraíonn le hobair a éascú a chur san áireamh. Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí mall agus go réidh, agus is beag an aimpliúlacht a bhaineann leis an gcleachtadh. Is é an droim ar ais ná an cleachtadh idéalach chun brúigh a phumpáil sa bhaile. Chun é a dhéanamh, caithfidh tú a bheith ar an urlár, ag lúbadh do ghlúine agus ag ardú go mall an pelvis, chomh fada agus is féidir leat a fháil. Tá sé tábhachtach rialú a dhéanamh ar imbhuailteacht na lanna, níor chóir dóibh dul as an urlár. Ansin ní mór duit dul síos go mall.

Téigh suas roimh an oiliúint

Sula dtosaíonn tú díreach chuig na cleachtaí, caithfidh tú teas a chur suas. Is féidir leat dul ar siúl san aer úr nó rollaí hula a rolladh. Ní hamháin go bhfuil an phreas ag an bpreasán sa bhaile gan réamhtheaslú na matáin, ach ní bhíonn sé chomh héifeachtach ach freisin. Is féidir go dtiocfadh pian agus síneadh é i ndiaidh an ranga.

Más rud é nach bhfuil na gnáth-ranganna don phreas ar fáil duit, ansin tá cleachtas iontach amháin ann don bhaile - déan do ghlanadh suas. Níl sé riachtanach go n-éireofar le hurláir ach ní mop, agus de láimh, ag lúbadh síos go dtí rag nach bhfuil ag cosa le cosa i lap. Tá cleachtadh níos deacra ann - is féidir leat comórtas (dhá bhosca) a scaipeadh thart ar an árasán agus iad a bhailiú: gach cluiche ar leithligh, chomh maith le cosa díreach. Ar an dara bosca bhraitheann tú teannas láidir an phreas.

Leideanna chun cleachtaí a dhéanamh don phreas

Ba chóir go dtosódh an sos idir cleachtaí don phreas ar feadh dhá nó trí nóiméad ar a mhéad. Le linn na tréimhse seo, beidh an t-am ag na matáin, ach ní bheidh am acu fuarú. Laghdóidh sé seo an deis díobhála le linn an chéad chleachtadh eile. Go laghdaigh an ciseal saill ag an gcoim go tapa, ba cheart duit cleachtadh i dtearmannán teirmeach nó teirmeach.