Conas a chasann cailín preas álainn?

aeistéitic nua-aimseartha tuiscint dísle preas , ní hamháin i measc na bhfear ach freisin i measc na mban. Go deimhin, is iad na matáin an bhalla roimhe seo den bolg i ngach duine gan eisceacht ná foirm cearnóga, ach níl siad le feiceáil mar gheall ar an tsraith sailleacha. Tá péire de na matáin dhíreacha ag tosaigh an phreas le stiall ingearach ingearach d'fhíochán nascach ag dul tríd an ionad. Is éard atá i ngach ceann de na leatháin seo ná 4 bhruscar atá scartha ag droichid. Dá bhrí sin, tá 8 ciúb déanta, ach níl ach 6, atá suite os cionn na navel, mar riail. Sa lá atá inniu ann, tá mórán cailíní imní faoi conas brú álainn a fháil le ciúbanna measartha.

Más mian leat bolg a fháil le cearnóga, ní bheidh aon phumpáil leordhóthanach. Is féidir leat brú mór a fhorbairt, ach beidh sé i bhfolach faoi shraith saill, atá tiubh go leor ar an mbolg. Dá bhrí sin, chun brúigh álainn a fháil, chomh maith le hoiliúint, ní mór duit "a thriomú" freisin. Braitheann faoiseamh an bolg ar fheidhmiú ach 10%, agus 90% - ar chothú.

Cé chomh tapa agus is féidir leat brú álainn a fheiceáil tar éis thús an oiliúna agus a thriomú, braitheann sé ar staid tosaigh na matáin agus an méid saille sa réimse seo. Gheobhaidh cailíní caol na hathruithe i 1-2 mhí, caithfidh daoine eile a bheith ina n-othar, toisc nach bhfuiltear ag súil leis an toradh roimh sé mhí.

Chun an cnaipe a chaidéil, ní mór duit a chinneadh cad é an éifeacht is mian leat a bhaint amach. De ghnáth, is brú álainn do chailíní é bolg measartha cabhraithe nach bhfuil ró-saille ann. Sa chás seo, is gá a neartú ar gach grúpa de díreach matáin an bhoilg. Níl aon phreas uachtarach agus níos ísle - is muscle amháin é seo agus baineann gach ceann dá ranna, leis an difríocht a luíonn roinnt cleachtaí na ciúbanna uachtaracha níos mó, daoine eile níos ísle.

Cleachtaí le haghaidh an chuid uachtarach den phreas

Tá aon - cleachtaí bunúsacha don na bloic uachtair ardaitheoirí an torso an seasamh supine.

An seasamh tosaigh - atá suite ar an urlár, brúitear an loin ar an urlár, braitheann na cosa ag seasamh na glúine agus a gcosa ar an urlár le sála in aice leis na masa, cuirtear lámha ar na temples nó tá siad sa ghlas taobh thiar de na cinn. Ardaigh na lanna agus na guaillí ghualainn chomh hard agus is féidir, agus cuirfear na huillinn ar aghaidh chuig an taobh. Ba chóir go dtarlódh an t-amúchadh leis an teannas muscle is láidre.

fheidhmiú éifeachtach don matáin oblique an bolg, gan a bhfuil sé dodhéanta a fheidhmiú a fháil preas deas - twist. An seasamh tosaithe, mar atá san fheidhmiú roimhe seo, ach ní bhíonn na cosa ar an urlár, ach tá siad síneadh amach agus tá siad faoi réir meáchain. Nuair inclines torso, lúbthachta ar an glúine ceart agus teacht air uillinn chlé, ansin Bend na glúine ar chlé agus a bheith ag an uillinn ceart.

Cleachtaí chun an chuid is ísle den phreas

Is é bunphrionsabal gach cleachtas don phreas níos ísle ná na cosa a ardú ón seasamh seans maith nó sa chiseán ar an gcbarbarra.

Is é an t-oiliúint is éifeachtaí ar an bpreas níos ísle ná na cleachtaí ar an gcbarbarra. Tá an seasamh tosaigh ar an mbarr cothrománach. Ardaigh do chosa agus déan iarracht iad a tharraingt chuig do bhrollach.

Má bhíonn na ranganna ar siúl sa bhaile, i gcás nach minic go bhfuil crosbarra ann, ansin is féidir leat cleachtaí eile a dhéanamh.

Is é an rud is simplí ná na cosa a ardú ón seasamh seans maith. Ba chóir go gcuirfeadh an loin brú go daingean ar an urlár, agus dhírigh na cosa. Ba chóir na cosa a ardú ingearach leis an gcomhlacht, ansin ísliú, ach gan dul i dteagmháil leis an urlár.

Ba chóir gach cleachtas don phreas a dhéanamh i 4-6 tacair de 15-25 huaire ag brath ar an oiliúint. Moltar tosú ó 2 uair sa tseachtain agus bogadh de réir a chéile ar ghníomhaíochtaí laethúla.

Mar a dúradh thuas, ní bheidh brú álainn dea-fhorbartha le feiceáil le ciseal saill ró-tiubh ar an bolg. Chun an sraith seo a laghdú, ní mór duit "a thriomú", a bhaint amach trí chothú cuí agus cardio. Tá sé riachtanach go tomhaltas calorie de bhreis ar a pharóiste.

Ní chuireann cothú cuí le tuiscint nó le heisiamh táirgí atá riachtanach don ghnáthshaol. Ba chóir go mbeadh bia i láthair sa réim bia a chuireann gach cothaitheach ar fáil don chomhlacht. Is gá an méid saillte agus carbaihiodráití casta a laghdú. Ith go minic agus de réir a chéile, agus itheann an chuid is mó den iontógáil laethúil sa dá dá dáileog. Agus is gá an "truflais" a bhaint as an roghchlár mar: maonáis, sceallóga, cíoróg, craiceann, cnónna salainn, cola, etc.

Ní féidir "Triomú" a dhéanamh gan feidhmiú aeróbach, mar shampla reáchtáil. Ní hionann workouts Cardio ní hamháin go gcuirfí saille ró-bhreise, ach go breá an córas cardashoithíoch agus riospráide. Le linn na ranganna caithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar an gcuisle agus an aois agus an méid aclaíochta a chur san áireamh i gcónaí. Ba chóir a fhios agat gur chóir go mbeadh oiliúint aeróbach leanúnach. Tosaíonn an fíor-chaillteanas saille ach amháin tar éis an gliogóg a scriosadh, agus ní tharlaíonn sé seo ach amháin tar éis 20 nóiméad de rith dian.