Sa lá atá inniu, nach bhfuil aon rud níos éasca ná mar a thosú ag déanamh cleachtadh coirp d'aon chlár. Tá gach ceann acu dírithe ar ghrúpaí muscle éagsúla, tá céimeanna éagsúla ualach agus atá oiriúnach do dhaoine le leibhéil éagsúla oiliúna. Ba cheart dúinn a lua freisin na cleachtaí le meáchain do chúl is féidir a fhónann do chríocha éagsúla: mar míochaine agus kulturistskim.
Sochair Leighis Cleachtadh
Aon fheidhmiú le haghaidh do ais le dumbbells, nach féidir le meáchan ró-mhór chun tairbhe duine a bhfuil tús curtha pian ar ais. Gnáth-ardú, síneadh arm, ag síneadh le dumbbells - cuireann sé seo ar chumas tú do matáin ais a théamh, teannas a laghdú agus do riocht a mhaolú. Ar ndóigh, ní féidir leis an gcleachtas ar ais le dumbbells a bheith mar leigheas - is fearr é a úsáid mar bheart coisctheach. Má bhíonn tú ag dul i mbun dumbbells gach lá, déan do chuid tacar féin de chleachtaí nach gcruthóidh ualach láidir ar do dhroim, ach gan é a théamh, ní gá duit cabhair a lorg ó dhochtúirí ar feadh i bhfad.
Bumped ar ais do na fir
Tá sé ar eolas i gcónaí go dtugann fir agus mná cur chuige difriúil ar an áilleacht agus a dhéanann cleachtaí éagsúla ar bhealaí éagsúla. Do mhná, tá sé tábhachtach a dhéanamh ar an ualach ar na pluide agus masa a dhéanamh teacht aniar iad agus tarraingteach, cé go díriú fir ar an chuid uachtarach de a chorp. Cliabh, guaillí agus, ar ndóigh, ar ais - is iad seo na príomhréimsí a oibríonn fir ar. Agus a fheidhmiú ar do dhroim atá le dumbbells ach irreplaceable. Ar ndóigh, tá sé dodhéanta cheana féin a dhéanamh leis an gcoimpléasc go mbainfeá úsáid as críocha coisctheacha. Sea, agus fardal, chun an cleachtadh a dhéanamh ar chúl le dumbbells, is gá duit níos troime. Ceadóidh Squats tú ag obair ag an am céanna ar matáin na gcosa araon, agus os cionn matáin an chúl. Ach is é an obair is éifeachtaí ná uainíocht na lámha le dumbbells. Téann an príomh-ualach anseo, ar ndóigh, chuig na guaillí, ach faigheann an cúl dáileog suntasach ualaí.
Conas modh a roghnú
Níor chóir go mbeadh an cleachtadh ar chúl le dumbbells ró-fhada. Ba chóir go deireanach nóiméad nó dhó, ag brath ar an déine. Ach is féidir leat é a bhriseadh isteach i roinnt cur chuige, ansin is féidir leat am forghníomhaithe cuid shonrach den choimpléasc a mhéadú. Chun pian a sheachaint sa chúl, is gá ranganna 2-3 huaire sa tseachtain a dhéanamh. Más sraith de mhais muscle é do sprioc, ní mór duit dumbbells a ghlacadh i bhfad níos minice - 5-6 uair sa tseachtain. Is pointe tábhachtach é an t-ualach a mhéadú. Scoirfidh an t-ualach leanúnach ag an leibhéal céanna go tapa le bheith éifeachtach, agus mar sin is fiú méadú a dhéanamh ar mhais na dumbbells agus an déine oiliúna. Is é ceann de na pointí is tábhachtaí gur chóir duit aird a thabhairt air nuair a bhíonn cleachtadh ar chúl le dumbbells uainiú. Is é an t-am fabhrach do ranganna lár an lae, mar gheall ar mhaidin nach bhfuil na matáin ullmhaithe go fóill le haghaidh oiliúna, agus caithfidh tú go leor ama a chaitheamh ar an teas, agus sa tráthnóna beidh tú ró-tuirseach chun dul i mbun dumbbells.