Pilates. Aiseolas ar an gcóras cleachtaí

Inniu, tá an-tóir ar cheann de na réimsí oiliúna folláine a dtugtar pilates i measc na mban. Is é an bunaitheoir an chórais an dochtúir Gearmánach agus lúthchleasaí Joseph Pilates. Rinneadh an sraith cleachtaí a chruthaigh sé a chur i bhfeidhm go rathúil ar athshlánú na n-othar a d'fhulaing na galair is tromchúisí. Pilates, a thaispeánann faoi thorthaí dearfacha oiliúna, a ghníomhaíonn soghluaisteacht agus solúbthacht na matáin. Agus tá an t-ualach le linn na seisiún an-suntasach. Is é an béim is mó le linn na hoiliúna ná elasticity na ligaments a mhéadú, síneadh, forbairt seasmhachta a mhéadú, chomh maith le hullmhú matáin dhomhain agus superficialacha.

athbhreithnithe Pilates a chuireann in iúl oiriúnacht casta cleachtaí do dhaoine d'aois ar bith, tá molta ag lianna d'othair a diagnóisíodh le chur ar ais gortú dromlaigh. Is féidir leis an teagascóir an casta oiliúna a roghnú ina n-aonar. Oiliúint Muscle Is de réir a chéile, gan ualach trom sna céimeanna luath, mar sin d'fhéadfadh an toradh a bheith le feiceáil ach amháin tar éis cúpla mí. Staidéir córasacha neartú na matáin an ais, boilg, feabhas a chur ar posture, comhordú, cur leis an ton an orgánach iomlán, a bhunú gcúrsaíocht.

Ba chóir oiliúint a dhéanamh ar chóras Pilates, níor chóir ach aiseolas a dhéanamh maidir leis an méid seo a leanas a dhéanamh de réir na rialacha seo a leanas:

• Caithfidh gach cleachtadh a bheith comhfhiosach, ag díriú ach ar do chorp agus ar na matáin, ag díriú ar bhreitheanna.
• Ba chóir go mbeadh gluaiseachtaí réidh, mall.
• Tá lár an chomhlachta sa cheantar navel. Sa phróiseas oiliúna tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil sé i gcónaí i riocht níos déine (ó bhun aníos). Ba chóir go gcuirfeadh matáin an chúl agus an phreas le chéile, tarraing an navel chun an spine.
• Tá análaithe riachtanach go díreach, gan a bheith ag an aer, ag baint úsáide as féidearthachtaí an chiste. Déantar ionanálú tríd an srón, ag exhalation ag an mbéal.
• Is gá monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar chaighdeán agus ar cheartacht gluaiseachtaí. Braitheann an toradh ar seo.
• Ba chóir go mbeadh ranganna rialta, trí huaire sa tseachtain ar a laghad.
• Le linn an fheidhmiú, ní chruthaigh tú teannas sna matáin nach bhfuil baint acu ag an am seo.

Pilates: contraindications

Le linn na gceachtanna ar an teicníc seo, íoslaghdaítear an baol díobhála agus éifeachtaí diúltacha eile. Dá bhrí sin, níl aon chontúirt ar bith ar úsáid an chórais seo cleachtaí. Mar sin féin, ná feidhmiú ag teocht an chomhlachta méadaithe. Má tá pian agat le linn a fheidhmiú, stad láithreach agus déan teagmháil le dochtúir. Tá pilates frithchúiseach i ndaoine a bhfuil hematomas, tráma, formations purulent, chomh maith le veins varicose pronounced. Ní mholtar na gníomhaíochtaí seo do mhalartú i gcoitinne agus le linn meathlúcháin ar ghalair ainsealacha. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh go réasúnta, gan an comhlacht a luchtú go ró-mhór, mar is féidir go dtarlódh sé seo droch-thráma, síneadh agus iarmhairtí mí-áitiúla eile.

Pilates: léirmheasanna

Bíonn torthaí na gceachtanna ar an gcóras seo le feiceáil tar éis dhá mhí. Déanann cleachtadh mall, mall, go bhféadfaí na matáin a tharraingt go foirfe, ach ní chuireann sé go dian saill ar dhó saille. Tá an buntáiste is mó an modh seo ar an bhfíric nach bhfuil Pilates contraindicated do mhná torracha, daoine a bhfuil gortuithe chorda an dromlaigh, agus máithreacha óga sa tréimhse postpartum. Is é an rud is mó ná an t-ualach agus an sraith cleachtaí a phiocadh i gceart. Mar sin féin, sula dtosaíonn tú ar an obair, is gá dul i gcomhairle le dochtúir a bhfuil taithí acu a bheith ann chun neamhshuímh a eisiamh.