Cleachtaí éifeachtacha do shagart sa bhaile

Cén bhean nach aisling ar phápa álainn agus daingean? Go beag agus a bhí, agus leaisteacha, agus babhta, etc. Tar éis an tsaoil, ba mhaith liom a thaispeáint ar an trá i thongs, agus ní i sciathán snámha dúnta, amhail is dá mba iasacht mo sheanmháthair. Agus tá sé chomh tábhachtach go raibh meas ag an gcúigiú pointe ar an tsúil fhireann.

Just a aisling faoi - tá sé gan stad, ní mór duit gníomhú! Déanfaidh na cleachtaí ceart do na sagart na aislingí fírinneacha go léir i ndáiríre.

A caidéil suas go léir na matáin an thighs agus buttocks, ní gá dul go dtí an seomra aclaíochta. Chun an toradh atá ag teastáil a bhaint amach, tá go leor cleachtaí baile ann. Tá sé tábhachtach cuimhneamh go n-éileoidh cleachtaí le haghaidh sagart duit leanúint ar aghaidh agus creidim leat féin, agus ansin beidh gach rud ag tarlú! Ní mór duit traenáil a dhéanamh go rialta má chailleann tú cúpla lá agus a ligean duit féin a scíth a ligean, beidh do chuid iarrachtaí go léir in vain.

Maidir le gach grúpa matáin, tá tacair éagsúla cleachtaí ann. Déantar matáin na muca agus na méarna a oiliúint go comhuaineach. Sula tú tús le feidhmiú ar na masa do mhná a bhfuil gá acu a stráice i gceart do matáin, iad a ullmhú a luchtú. Chun seo, is féidir leat roinnt gluaiseachtaí simplí a dhéanamh.

Cuir do chosa ar leithead do ghualainn, lean chomh híseal agus is féidir ar aghaidh agus do chuid arm a shíneadh chuig an urlár (ná glúinear do ghlúine). Is gá 20 fánaí den sórt sin a dhéanamh.

Suigh síos 20 uair, ag cur an comhlacht ar aghaidh beagán (ní cuimilt na cosa ón urlár).

Anois is féidir leat cleachtaí bunúsacha a dhéanamh le haghaidh sagairt.

1. Léim ar na toes tríd an rópa gach lá ar feadh 15 nóiméad.

2. Ag seasamh go seasta, do chosa a thabhairt le chéile agus tús a chur le scamhóga siar agus as a chéile, ansin fágtha, ansin ar dheis na coise.

3. Caithfidh tú suí ar an urlár agus na cosa a scaipeadh amach. Ba chóir an ais a choinneáil díreach, ach leis na masa, go mall, amhail is dá mbeadh sé ag dul siar, ag dul ar aghaidh agus ar ais.

4. Ag luí ar do chúl, do chosa a ardú agus gluaiseachtaí a dhéanamh cosúil le rothlú na bpóil rothar.

5. Ansin brú, ansin scíth a ligean ar na matáin. Tá an cleachtadh seo éasca le déanamh, agus suí os comhair an ríomhaire, agus is é an móide mór a bheidh ag an sorn.

Is é cellulite an namhaid is uafásach de na sagairt álainn. Níl an Déileáil leis sé éasca, ach gach lá ag déanamh na cleachtaí ón cellulite ar an Pápa, an fhadhb a dheisiú tú.

1. Tugtar cleachtaí ar cheann de na cinn is éifeachtaí, Ceangailte le squats. Sa troid in aghaidh cellulite féidir fadhb a bheith casta - squat, dumbbells a shealbhú ar láimh aige. Ba chóir go gcuirfí cosa go forleathan, ba cheart an cúl a dhíriú, ba chóir an sagart a chomhthreomhar leis an urlár. Méadú ar líon na suíomhanna de réir a chéile.

2. Seas ar gach ceithre agus cuir do chos ar an taobh, ag lúbadh do ghlúin. Coinnigh do chos beagán sa phost seo agus é a ísliú go han-mhall. Gluaiseachtaí malartacha, ag déanamh cleachtas atá bent, ansin cos díreach.

3. Cuidíonn go maith sa troid i gcoinne cellulite a reáchtáil i bhfeidhm. Agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, ba chóir duit iarracht a dhéanamh do masa a fháil ar na masa.

4. Ag luí ar do dhroim, bend do ghlúine, cuir iad ar leithead do ghualainn, agus déan do chuid arm a shíneadh ar feadh an chomhlachta. Ardaigh an t-asal an oiread agus is féidir agus déan do chuid muiceanna a chaitheamh. Fág ar ais go dtí an seasamh tosaigh agus go réidh. Déan arís agus arís eile.

5. Ag seasamh ar gach ceithre, coigeartaigh do dhroim ar ais, coinnigh do cheann comhthreomhar leis an urlár. Ina dhiaidh sin, tarraing amach ceann amháin nó an cos eile agus é a ardú chomh hard agus is féidir.

Oibríonn cleachtaí le haghaidh sagairt ar an toradh i bhfad níos tapúla má thugann tú suas roinnt de na cinn. Ach cad is féidir leat a dhéanamh ar do "radharc cúil" álainn, ceart? Milseáin, seacláid, cácaí agus PIROZHENKO éagsúla undeniably uplifting. Ach tá an cellulite ag fás agus ag fás níos láidre. Thit an giúmar? Déanaimid conclúidí. Tá frith, saillte, deataithe, sailleacha freisin cairde le cellulite.

Toradh na nithe thuas:

- ná déan dearmad faoi oiliúint leanúnach;

- torthaí níos mó a ithe, táirgí níos lú díobhálach (ní áirítear friochta, te, caife, etc.)

- go raibh an sagart álainn, cuimilt sí ón chathaoir agus bogann sé níos mó.

Agus - ar aghaidh, le haghaidh shorts gearr agus swimsuits oscailte, go luath samhradh!