Beagán faoi chomhlachtaí tógála. Socraigh titim

Ar feadh tréimhse fada forbartha, fuair comhlachtaí corpraithe go leor teicnící éagsúla, ach meastar go bhfuil an chuid is fearr acu ina leagtar síos. Céard is titim ann? San Airteagal seo, déanfaimid plé ar an gcoincheap seo níos mionsonraithe. Tabharfar roinnt cleachtaí agus scéimeanna freisin, tabharfar leideanna do thosaitheoirí.

Faisnéis ghinearálta

Cén fáth ar thosaigh siad ag baint úsáide as an teicníc seo i gcomhlachtaí corpraithe? Cathain a tharla an modh seo? Is é an t-iontráil, i ndáiríre, teicníc trína ndéantar an cleachtadh roimh ídiú go hiomlán nó go páirteach, agus ina dhiaidh sin titim beagán meáchain agus leanann sé de chur chuige a chur i bhfeidhm le níos lú meáchain. Is é an duine a spreagann fás muscle go leor difriúil. Aimsíodh an modh seo ar dtús ag iriseoir agus eagarthóir an fhoilseacháin "Cultúr an chomhlachta" Henry Atkinson sa 1947ú i bhfad i gcéin. Ar dhiaidh sin thosaigh glaoch ar an bhfáiltiú go difriúil. Mar shampla, "sraith laghdaithe", "titim triple" agus "socraigh stiallacha".

Cuspóirí

Toisc gurb é cuspóir an chomhlachta é féin a "háilleadh", ach gan éifeachtacht agus táirgiúlacht a fhorbairt, is é lúthchleasaí uathúil é ar a dtugtar. Sin é an fáth go bhfuil comhlachtaí bodybuilders an-fonn ar leagann titim. Buíochas leo, fás na matáin go han-tapa. Ní úsáideann imreoirí peile, sprinters agus lúthchleasaithe eile an t-easpa. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric nach bhforbróidh an teicníocht seo neart, cumhacht agus luas. Ach má tá sraith de mhais íon ar do sprioc, ansin beidh an t-am a leagtar síos duit go foirfe!

Cén chaoi a n-oibríonn an teicníc?

Mar sin, déanaim a shamhlú go gcomhlíonann tú "bíseach píopaí" le mais 40 cileagram ar an tslat. Rinne tú arís é 10 uair, ach bhí an t-am deireanach deacair. Bhí an chéad cheann eile níos deacra fós, fiú le húsáid ceating. Agus an teorainn a bhí agat 12ú. Agus is cuma cé chomh deacair a dhéileálann tú, ní gá duit an 13ú athrá a dhéanamh. Shroich tú pointe do dhiúltú, ach má ghlacann tú an ceathrú cuid den mheáchan, ansin is féidir leat leanúint ar aghaidh. Mura féidir leat níos mó ná 12 repetition de ghnáthmheáchan a dhéanamh, ní dóigh leat gur teip iomlán é seo. Tugtar "teip dhearfach" air seo, agus tá do chorp réidh chun leanúint ar aghaidh ag obair, ach le níos lú meáchain. Gach mar nach gcuireann an cur chuige is gnách, a dhéantar roimh ídiú, na snáithíní muscle ar fad. Níl ach iad siúd atá ag teastáil don mheáchan atá ag teastáil, tá roinnt uaireanta oibre ag obair. Má laghdaíonn tú an líon cileagraim agus leanúint ar aghaidh leis na cleachtaí, úsáideann tú snáithíní eile muscle breise. Cuireann sreabhadh chun cinn snáithíní muscle "stubborn" a chur chun cinn, rud a fhágann fás, nach mbainfear amach mar gheall ar ghnáthchleachtanna 6-12 athrá.

Cleachtaí le húsáid an tslat

Bhain Arnold Schwarzenegger féin titim ar na biceps. Ach is féidir an teicníc seo a úsáid in aon cleachtaí eile, áit a n-úsáidtear an barra. Mar shampla, is féidir leat tacair titim a úsáid ar na guaillí. Is é an t-aon choinníoll don mhodh seo ná go gcaithfidh tú na dioscaí a bhaint amach tar éis an pointe criticiúil a bhaint amach. Samhlaigh go ndéanann tú, nuair a bheidh tú ag preasáil binse le 50 cileagram, an pointe mainneachtain a bhfuil 10 athrá agat cheana féin. Laghdaigh an meáchan 20% agus ag fáil 5 kg ó gach taobh, lean tú ar aghaidh go dtí an chéad mhainneachtain eile. Tar éis sin, déan laghdú 20% ar chileagraim arís (cuimhnigh gur chóir an meáchan a laghdaíonn tú a bheith mar an gcéanna) agus bogadh go dtí an teip dheireanach. Mar sin, gheobhaidh tú meáchan 30-cileagram. Is é an bunlíne roimh na cleachtaí a chomhlíonadh, ní mór duit na dioscaí a roghnú má tá tú ag úsáid an tseaglótaí. Ná cuir dhá chileagram 15-chileagram, is fearr go dtógfaidh sé 3-5 kg, chun an meáchan a laghdú go tráthúil.

Modh meáchain a laghdú i leath, nó 6-20

Tabharfaidh an socrú seo ar an mais leat dhá athrá éagsúla a dhéanamh. Tabharfaidh siad tionchar ar a gcuid matáin ar a mbealach féin. Cuirfidh sé seo le forbairt mais muscle a chur chun cinn, chomh maith le caidéalaíocht dochreidte. Chun tús a chur leis, caithfidh tú meáchan a roghnú nach maireann tú níos mó ná 6 athrá. Tar éis dóibh iad a dhéanamh, ba chóir duit an líon cileagram a laghdú faoi dhó agus 20 athrá a dhéanamh. Tá an socrú seo difriúil ó na daoine eile sa chás nach dtagann an laghdú ach uair amháin. Agus i gcásanna eile - dhá uair in aghaidh an chur chuige. Sa chás seo, úsáidtear 3 mheáchan difriúla.

Modhanna neartaithe

Más é an titim a leagtar an teicníc is déine i gcomhlachtaí corpraithe, ansin eascraíonn an cheist faoi cad a tharlaíonn tar éis é. Ansin, tá dian-oiliúint ann. Sa dara háit tá sraitheanna Super. Agus níl aon rud níos fearr ná dhá mhodh éifeachtach a chur le chéile. Sa deireadh, faigheann muid an teicníc titim-superset. Conas ba chóir dom na cleachtaí a dhéanamh? Mar shampla, cuir ardaitheoir taobh dumbbells agus brúigh dumbbells i suíomh suí. Tosaíonn sé le 8-12 athrá. Sa chás seo, ní mór duit an meáchan uasta a úsáid. Níos déanaí, ba chóir duit dul go dumbbells go tapa. Ba chóir go mbeadh a meáchan níos lú ná mar a úsáidtear de ghnáth. Ní gá do chuid cleachtaí a gcuid eile. Nuair a bheidh an tasc is mó á dhéanamh agat - ach meáchan a laghdú le linn an chur chuige. Tá an teicníocht seo an-dian, agus mar sin nuair a bheidh sé á dhéanamh, cúramach. Ba cheart duit do neart agus cumais an chomhlachta a mheas go soberly.

Conclúid

Ba chóir a rá go bhfuil teicnící den sórt sin go leor tóir ag bodybuilders. Tugann siad deis dúinn ár spriocanna a bhaint amach laistigh de thréimhse réasúnta gearr. Mar shampla, is éard atá sa oiliúint chaighdeánach ná 9-12 athrá in aghaidh an ghrúpa muscle, ach níl an lúthchleasaí ag úsáid an titim titim ach 6. Ní chiallaíonn sé seo go díreach go n-éascaíonn sé a chlár agus go gcuireann sé meath ar a chuid torthaí. Más féidir leat na matáin go léir a ghníomhachtú le líon beag athrá, ach é a dhéanamh beagán mícheart, tá sé seo go maith. Go hiomlán tugann gach cleachtadh tuirse. Ach tá na matáin atá tuirseach fós ag fáil an t-ualach is mó, toisc go bhfuil níos lú meáchain comhréireach leis an am atá caite, rud a bhí níos mó, agus d'éirigh leat é a bheith úr agus lán fuinnimh.