Arán Aiste bia: Athbhreithnithe nutritionists

Le tóir a bhí ar stíleanna maireachtála sláintiúla agus cothaithe cuí a mhéadú tugtha ar leith arán aird - ionadáin arán traidisiúnta ón plúr. Maidir leis an sochar agus dochar seo nó chineál sin de arán, tá díospóireacht i measc diaitéiteach, chomh maith le i measc daoine gnáth. Déan iarracht a dhéanamh amach conas é a úsáid an táirge seo a laghdú méid waist.

Cad a deir siad nutritionists

A lán daoine, cinneadh a ithe ceart agus meáchan a chailleadh, a chreidiúint, go chun na gcríoch sin beidh sé cúnamh a chailleadh arán meáchan. Léirmheasanna nutritionists bhrí sin réiteacha difriúla acu, mar gheall ar arán arán achrann. Ní mór duit fios a bheith agat i cén fhoirm, ar an méid ama agus cé na cainníochtaí a bhaint as an táirge seo.

éagsúla arán

• Ruán oiriúnach go háirithe do dhaoine a bhfuil diaibéiteas, anemia agus raimhre.
• Coirce feabhas a chur díolúine, mar sin cabhrú le slaghdáin, fadhbanna craicinn, agus galar duáin a chomhrac.
• Beidh Rice bheith úsáideach i réim bia na ndaoine atá ag fulaingt ó ghalair an chórais agus codlata neamhoird néarógach.
• Eorna agus cruithneacht chun cabhrú i galair an conradh gastrointestinal.
• Beidh Multizlakovye (déanta as plúr de chineálacha éagsúla de ghránaigh) a bheith úsáideach do gach duine.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhféadfadh na monaróirí Builíní ag déantúsaíochta úsáid breiseáin éagsúla: bran, iodo, cairéid, Laminaria, rísíní, gairleog, luibheanna, cailciam, lecithin, etc Sa chás seo, nach bhfuil sé ach slimming arán, agus an táirge le haghaidh teiripeacha atá dírithe ar. . Ba chóir é a úsáid ach amháin i líon teoranta, agus ní gá nutritionists mholadh ag ithe aráin sin é gan chúis mhaith.

Conas a roghnú an t-arán healthiest

Mura bhfuil tú ag iarraidh go gcaithfí leis an táirge agus tú ag dul a ithe aiste bia arán, beidh testimonials ó shaineolaithe maidir le cothú cuidiú a dhéanamh ar an rogha ceart. Is Nuair a cheannaigh tú gá aird a thabhairt ar an comhdhéanamh na loaves - siad Dolen a próitéin go héasca digestible, vitimíní agus mianraí. Níor cheart é go bhfuil siúcra, saill, stáirse, méadaitheoirí blais, leasaithigh, GMOanna, ruaimeanna agus giosta. An giorra comhdhéanamh, an táirge níos úsáidí.

Go bhfuil Aráin cuid mhór de snáithín, a bhfuil an cúntóir príomhfheidhmeannach d'fheidhmiú gnáth an intestine, chomh maith le síolraithe maith do baictéir tairbheach agus deireadh a chur le tocsainí ón gcomhlacht. Chun comparáid: Go bhfuil 100-150 gram loaves snáithín an oiread agus is 2.5 kg cabáiste nó 6 loaves seagal giosta aráin.

Modh Easbhrúite do arán tháirgeadh

Tá sé cruthaithe fearr trí easbhrú cócaráilte arán uile-gráin le haghaidh meáchain caillteanas. Conas a roghnú a táirge agus cén fáth go bhfuil sé úsáideach le haghaidh chineál seo de? arán den sórt Ullmhaítear úsáid a bhaint as extruder ar shlí nach rachaidh an monaróir go mbeadh an deis a úsáid mar amhábhair bhreiseáin díobhálach. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an táirge a d'ullmhaigh an modh seo, comhdhéanta de ghránaigh amháin agus gráin. Bhácáil an t-arán i ama an-ghearr, as a dtagann an chaomhnú uasta substaintí úsáideacha atá i ngránaigh agus pónairí.

I roghnú na arán nóta marcáilte "gráin iomlán", ba chóir a dhearbhú agus comhdhéanamh (is féidir a chur leis scafa agus min), agus icon ceann eile de deimhniúcháin éigeantach agus táirgí réidh le hithe. Níor cheart é bheidh breiseáin ar bith, a ba chúis leis an modh ullmhúcháin.

An t-arán is fearr le haghaidh meáchain caillteanas (Is féidir le grianghraif a bheith le feiceáil thíos) - tirim, crisp, atá briste breá suas, agus nach crumble ag an am céanna go mbeadh éide (mar riail, ó éadrom go donn dorcha) dath.

Cé nár chóir a ithe aráin

Ós rud é go bhfuil arán go leor gairbhseach, ní féidir leo a bheith le daoine a bhfuil boilg tinn. Thairis sin, tá an t-arán níos fearr chun dul i mbun an aiste bia de réir a chéile, súil a choinneáil ar a riocht tar éis a úsáid.

An táirge molta freisin a húsáidtear do pháistí faoi bhun trí bliana d'aois, toisc nach bhfuil a n-chonair an díleá in oiriúint go fóill le díleá béile trom.

arán luach fuinnimh

Creidim An-go leor daoine go bhfuil an táirge seo arán aiste bia agus deoch do meáchain caillteanas. ábhar calorie de idir 300 agus 350 kcal in aghaidh an 100 gram - ní figiúr beag. Ach ós rud é arán comhdhéanta de carbaihiodráití casta, a thugann siad le mothú ar satiety ar feadh i bhfad agus ní cheadaíonn an Spike i siúcra fola. Lena chois sin, mar a luadh cheana, tá siad saibhir i snáithín, nach bhfuil absorbed ag an gcorp an duine, ós rud é nach bhfuil sé in ann na n-einsímí a tháirgeadh ceallalóis a cleave. Ach coinníonn an snáithín sreabhach agus is féidir cur leis an bolus bia, bogann tríd an intestine. I bhfoirmiú méid leordhóthanach de mhais an intestine propels go héasca bia.

Tá ceallalós in ann a tocsainí excrete, agus féadfaidh sé a easnamh i gcorp mar thoradh ar fhorbairt diaibéiteas, Atherosclerosis agus gallstones. Dá bhrí sin, ba chóir do gach duine chun go bhfeidhmeoidh gnáth orgáin inmheánacha a fháil bia ar feadh thart ar 25 gram de snáithín. Tá an méid atá sa 100-150 gram loaves.

Nutritionists comhairle arán a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas freisin ar an gcúis sin, do díleá, mar shampla, 35 gram de snáithín riachtanais an comhlacht a sruthán 245 calories. Ach, d'fhonn go seachnófar carbaihiodráití níos mó ná i réim bia ba chóir, a ithe níos mó ná 3-5 arán in aghaidh an lae.

hairíonna dearfach

Beidh daoine ar mian leo meáchan a chailleadh arán le haghaidh meáchain caillteanas, sochar agus dochar an táirge a cheannach suim ar leith. Seo a leanas Son loaves:

• Tá sé comhdhéanta de grán a bhfuil pas faighte ar an chóireáil is íosta. Ná déan dearmad: an níos airde an grád plúir (agus dá bhrí sin is mó an éifeacht theicniúil faighte aige), an brabús níos lú, níos mó calraí, agus an dóchúlacht go mbeidh ach an carbaihiodráití tapa, óna ndéantar le mothú ar satiety stóráil i ama an-ghearr a fháil ar an t-aschur. I monarú arán gráin scagtha a úsáidtear, a choinneáil go léir a n-airíonna úsáideach.
• Sáitheán comhlacht snáithíní cothaitheach, mianraí agus snáithín.
• Tá vitimíní B, a thacaíonn leis an gcóras daonna néaróg. Tá an mhaoin an-tábhachtach dóibh siúd a cheannach arán do meáchain caillteanas. Léirmheasanna ar dhaoine meáchan a chailleadh a dheimhniú ach seo.
• Tá siad comhdhéanta de cheallalós.
• Tá próitéin, rud atá tábhachtach dóibh siúd ar mian leo meáchan agus a fheidhmiú a chailleadh.
• Fabhrach tionchar ar an obair córas díleá agus, mar thoradh air sin, feabhas a chur ar an chuma ar craiceann agus gruaige, mar is léir ón athbhreithniú iomadúla.
• Saibhir i vitimíní agus mianraí agus, dá bhrí sin, a bheith i bhfeidhm aisiríoch ar an gcomhlacht.

airíonna diúltach

In ainneoin an réimse leathan buntáistí, tá tionchar diúltach is féidir a bheith ar an aiste bia arán comhlacht. Tairbhe nó dochar a dhéanamh i deireadh ag brath ar na fachtóirí seo a leanas:

• monaróirí Macántacht. Is féidir aon duine a bheith sábháilte ó cad a bheith ar an táirge ar droch-chaighdeán na n-amhábhar nó déanta ag an teicneolaíocht briste, leis an Chomh maith ruaimeanna nó breiseáin cheimiceacha eile nach bhfuil liostaithe i gcomhdhéanamh.
• comhlacht aonair cumas a díolama an táirge seo.
• Líon Builíní in aghaidh an lae a ithe. Ní féidir leat a bheith níos mó ná 3-5 Builíní in aghaidh an lae, nó in áit airíonna úsáideach an táirge gheobhaidh tú boilg trom.
• an úsáid a bhaint ama. Is fearr a ithe i an t-arán ar maidin meáchan a chailleadh. itheann Léirmheasanna daoine bia ag dinnéar nó roimh am codlata, de réir an déine agus fiú pian sa bholg, chomh maith leis an méadú ar mheáchan in aghaidh an lae, mar gheall ar carbaihiodráití choinneáil leacht.

De réir a leanas na leideanna thuas, is féidir leat a laghdú go héasca do mheáchan le cabhair ó loaves. Is féidir iad a bheith caite a bheith ag obair leis, áit a mbeidh siad a bheith ina rogha iontach snack nó forlíonadh béile. Nuair a chuirfear chun arán cáis teachín beagmhéathrais le luibheanna nó smeartha le hola agus ag leagan ar bharr an píosa éisc, gheobhaidh tú bricfeasta cothaitheach agus sláintiúil. Lig bhfuil do bhealach a dhéanamh le comhlacht slimmer delicious!