Tháirgí a bhfuil iaidín

Dar leis na heolaithe, iaidín - an eilimint amháin, atá freagrach as fás gnáth agus forbairt na mamaigh, lena n-áirítear daoine. Iaidín an-tábhachtach maidir le feidhmiú gnáth na n-orgán daonna agus córais comhlacht, go háirithe an fhaireog thyroid. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios cén bhfuil táirgí iaidín a ionchorprú go leanúnach iad i do aiste bia.

Roimh leithlisiú bia iaidín iontu soláthair, tá sé riachtanach a fháil amach cén cineál mhéid iaidín riachtanach don duine in aghaidh an lae. Naíonáin (leanaí faoi bhun bliain amháin) is gá a fháil caoga micrograms de iaidín in aghaidh an lae. Is Páistí ó dhá go sé bliana is gá chun nócha micrograms de iaidín in aghaidh an lae. páistí Scoile (leanaí 7-12 mbliana) - céad fiche micrograms de iaidín. Ní mór do dhaoine fásta céad agus caoga micrograms de iaidín in aghaidh an lae. An méid is mó de sé ag teastáil do mháithreacha torracha nó altranais - dhá chéad micrograms de iaidín in aghaidh an lae. Má leithdháileadh táirgí ina bhfuil iaidín, an chéad rud ba chóir duit aird a thabhairt ar uisce simplí. Is féidir I gceann lítear uisce óil a bheith suas le 15 micrograms de iaidín.

Is féidir cuid den fhadhb a réiteach le ganntanas an eilimint thábhachtach cheimiceach trí úsáid a bhaint salann iodized, ach ar ndóigh, nach bhfuil sé uile-íoc. Ba cheart do dhuine fásta a ithe in aghaidh an lae ar feadh thart ar shé gram an salann. Ach ní mór dúinn cuimhneamh go má tá an pacáiste a oscailt agus salann ar feadh níos mó ná dhá mhí, cailleann sé níos mó ná leath de na iaidín sa salann.

Is féidir é a ól go laethúil i dtáirgí bia ina bhfuil iaidín. Ina measc seo go príomha bia mara.

1. Feamainn ar cheann de na is mó - nó ceilpe saibhir bianna iaidín cothaithe. Tá an bia mara 50-70 iaidín mcg. Chomh maith le iaidín, tá sé saibhir i substaintí bithghníomhacha próitéine, sa chás go bhfuil 23 aimínaigéid. D'fhonn a fháil ar an riachtanas laethúil de iaidín, ní mór duit a ithe faoi céad, dhá chéad gram de feamainn lá.

2. Éisc: tuinnín, haileabó, scadán, trosc, bradán, flounder, doingean mara. Maidir seachtó micrograms de iaidín 100 gram na n-iasc mara amh. I ae troisc i bhfad níos mó - suas go dtí 800 micrograms. Go leor iaidín agus i ola éisc - thart ar 770 micrograms. Má itheann tú 180 gram de trosc ar bhonn laethúil, beidh sé go leor chun a chinntiú go bhfuil an gcorp an duine an méid is gá d'iaidín é.

3. Oisrí, muiríní, squid, diúilicíní, ribí róibéis, portán. Tá na delicacies ní hamháin an-bhlasta, ach freisin úsáideach. Féadfaidh siad leis is gá chun sáitheán an comhlacht le iaidín, mar go bhfuil siad thart ar 100 micrograms de iaidín.

Tá iaidín 4. iasc fionnuisce chomh maith. Cé go bhfuil a bhfuil ann i bhfad níos lú ná i iasc mara - 07:55 micrograms in aghaidh an 100 gram na n-iasc amh.

5. Ina theannta sin bia mara, tá táirgí eile ina bhfuil iaidín. Gránaigh, uibheacha, mairteoil, bainne, im, glasraí (eggplant, gairleog, spionáiste, beets, trátaí, oinniúin, leitís, oinniúin glas, asparagus, raidisí, prátaí). Lena chois sin, fuair an t-iaidín i roinnt caora agus torthaí, lena n-áirítear oráistí, bananaí, fíonchaora, sútha talún, persimmons, liomóidí, mealbhacáin, pineapples. Má itheann tú gach lá, 1.5 kg de beacáin, ansin beidh a bheith leordhóthanach chun sáitheán an comhlacht leis an dáileog is gá de iaidín chomh maith. Ar na príomheilimintí easnamh iaidín i gcorp: meáchan a fháil, lethargy, próisis mheabhrach moill, laige ainsealach, tuirse. Más rud é nach ithe na táirgí ina bhfuil iaidín, is féidir chomh maith leis na comharthaí thuas laghdú chuimhne le feiceáil greannaitheacht, cur isteach ar an timthriall míosta. Go leor galair an conradh riospráide agus an croí is cúis freisin ag easpa iaidín. Má labhairt linn faoi an gcóras atáirgthe, is mar gheall ar easpa iaidín breathnaíodh leanaí marbh, miscarriages, infertility, impotence, abnormalities féatais. Seo a leanas roinnt tábhachtach agus is gá chun an chomhlachta iaidín!