Sreangú dumbbells seasamh: cleachtaí teicníc Luaidhe, leideanna úsáideacha

Ardaithe ó pórú i lámha na bpáirtithe a thugann an t-ualach is mó ar na deltoids. Ceadaíonn a n-oiliúint tú a leathnú amhairc an shoulders agus an figiúr níos Lúthchleas Gael. Lig dúinn a fháil amach conas a dhéanamh i gceart dumbbells sreangú idir lámha agus é ina sheasamh.

Cad iad na matáin a úsáidtear le linn na hoiliúna?

Sreangú dumbbells seasamh ceadaíonn an t-ualach meán agus an tosaigh deilt an beilt ghualainn. A bheag nó beag le fiacla gníomhachtaithe, muscle traipéisiam, posterior deilt.

Tá éifeachtúlacht caidéalaithe na réimsí thuas Tháinig méadú de feidhmiú oiliúint bhreise le barbell. Fix an toradh is féidir dumbbells seasamh sa fána sreangú.

Soláthraíonn na ranganna deis chun staidéar a dhéanamh go cáilíochtúil na lúthchleasaithe beilt ghualainn idir fhir agus mhná, go tapa thosaitheoirí mais muscle a mhéadú. is féidir leis na gcuspóirí a bhaint amach a trí athrú an meáchan dumbbells.

Mná oiliúint den sórt sin a cheadú chun an figiúr tightened. Mar sin féin, níl an gnéas níos cothroime molta a bheith ag obair le meáchan mór, mar is féidir overdoing dhéanamh go bhfuil an chuid uachtarach de chuid an chomhlachta ró-ollmhór, cosúil leis an fear.

cleachtaí Teicníc

Is mar seo a leanas sreangú lámh le dumbbells i seasamh lámh:

1. Glactar leis túsphointe, ina bhfuil na cosa atá suite ag leithead ghualainn.
2. Ghabh an dumbbell, straightened ansin an comhlacht tithíochta.
3. Na palms iompú lena chéile. Is é an uillinn chun báis huaire íosta, atá socraithe i riocht statach. Dúirt nach mór greim a athrú ar fud an oiliúint.
4. rinne sé anáil domhain agus a shealbhú do anáil. Tá tuilleadh ardú gcrích láimh, bíodh sé caolaithe láimh.
5. ardú Dumbbell go leibhéal ghualainn, agus ina dhiaidh exhalation.
6. Ag deireadh an lámh síos, agus fuair ar a staid tosaigh.

Ba chóir an t-ord thuasluaite de ghníomhartha a athdhéanamh gan rabadh agus moilleanna. Ba chóir go Ag an ráta seo a choinneáil measartha. dumbbells ardaithe ar leibhéal beilt ghualainn is gá chun a chúraimí, ag brath go hiomlán ar muscle deltoid strained.

dumbbells Sreangú seasamh sa fána

Is é a fheidhmiú Arna chur isteach mór do chruthú beilt ghualainn tarraingteach. Ceadaíonn a chur i bhfeidhm ach deltoids bhíoma caidéil breise chúl.

Dul a workout, is gá duit a tilt an comhlacht ar aghaidh leis an foirmiú ar uillinn 90 ^o. Gabháil dumbbell, chuir tú do lámha os comhair dó. Mar a tharla i gcás roimhe sin, ba cheart an limb a Bent beagán ag an Elbow. Tuilleadh is féidir tús a chur dumbbells ina seasamh in oibriú tilted go dtí an bhuaic ar an beilt ghualainn ardaithe.

Is fiú a nótáil go bhfuil sa chleachtadh deacair go leor chun torthaí le feiceáil a bhaint amach, toisc go dtagann an fána scaire ualach nach beag ar do matáin ar ais. Chun maolú ar an tasc, agus an t-ualach is mó an limistéar sprioc, tar éis an túsphointe ar an ceann is leor a adhlacadh aon dromchla ingearach.

leideanna cabhrach

Tá roinnt de comhairle phraiticiúil, ag díriú ar sin, is féidir leat feabhas a chur ar thorthaí an oiliúint:

1. An úsáid a bhaint dumbbells go bhfuil róthrom, nach féidir a bheith ag obair, agus teicníc foirfe a chothabháil. An t-ualach iomarcach ina chúis le go nádúrtha na géaga gan ghá a Bend ag an uillinn. Beidh an earráid mar thoradh ar sárú ar an aimplitiúid ghluaiseacht a theastaíonn. Dá bhrí sin, mhol lúthchleasaí thosaitheoirí ar dtús i muinín an úsáid a bhaint dumbbell éadrom.
2. Tugtar tús molta análaithe a íoc le linn a fheidhmiú. Is é a moill tráthúil thar a bheith tábhachtach, mar a cheadaíonn sé a choinneáil ar an iarmhéid.
3. Éilíonn dumbbells Sreangú seasamh voltas agus straightening an gcomhlacht. Cén uair ar chóir cleachtaí ag feidhmiú sheachaint comhlacht agus an diall rocking as an ais ingearach ainmniúil. Ba cheart an t-ualach ar fad titim ar an joints ghualainn. Ní mór muscle nár úsáideadh a fhágáil i, sheasamh seasta.
4. Ní mór do Palm le dumbbells ar siúl go heisiach trí na taobhanna. Straining matáin cófra nó ar ais, laghdaíonn an lúthchleasaí go huathoibríoch ar an éifeachtacht an workout. Leis an gcur chuige maidir le heagrú na ngníomhaíochtaí a bhaint amach na torthaí ba ghá a ghlacadh i bhfad níos mó ama. Ag an am céanna, le fios mainníodh na teicníc cheart a roghnú iomarca d'ualach.

Mar fhocal scoir

Mar sin, d'fhéachamar ar conas a dhéanamh sreangú lámha le dumbbells seasamh i bpost agus tilt tithíochta ina seasamh. Ar deireadh, is fiú a lua ach go bhfuil na matáin deltoid an beilt ghualainn in ann an hualaí. Dá bhrí sin, chun feabhas a chur ar éifeachtacht na hoiliúna, ní mór duit go leor go rialta dul i muinín meáchan a fháil le dumbbells.