Iarr ar cheist: cé chomh maith atá tú a dhéanamh ar an treadmill? Foghlaim conas a rith mar is cuí ar an treadmill!

Treadmill Is Insamhlóir úsáidtear chun meáchan a chailleadh -. Lena chois sin, tá sé chomh maith cardio-éifeachtach. Cabhraíonn sé a neartú na matán an chroí. lán daoine a iarraidh ar an cheist maidir le conas a rith mar is cuí ar treadmill go raibh toradh maith.

D'oiliúint a cheangal ar oiliúint choirp ar leith, ach tar éis an chéad chúpla seisiún d'fhéadfadh teacht mbeidh fiú ualaí beag a bheith faoi deara a thabhairt duit.

Conas a reáchtáil ar treadmill

Mar sin, chun tús a chur bheadh go leor chun dul i mbun i ghearr ama. Le himeacht ama, beidh an muscle chroí oiliúint agus beidh córas riospráide sheasamh ualach níos faide. A lán daoine atá ag gabháil do ghníomhaíocht fhisiciúil ar feadh i bhfad, teacht suas le bealaí éagsúla a luchtú féin ina n-iomláine. Mar shampla, an chur ar na cosa ualaithe agus lámha a ghlacadh dumbbells beag. Mar gheall ar seo, tús go léir na matáin a bheith ag obair ag an am céanna.

Leideanna

Conas a reáchtáil ar an treadmill? Tá roinnt rialacha:

• Chun tús mbeidh sé go leor ach ag siúl ag luas measartha. Tá cúpla nóiméad sa lá - agus tú ag ullmhú de réir a chéile do chorp le haghaidh strus níos déine.
• Ná ní uillinn ró-ard ar incline. An chéad reáchtáil ar dhromchla réidh. Agus beagán faoi gach 5-7 nóiméad, méadú ar an uillinn cúig céim. Tá sé seo an-tábhachtach, go háirithe do dhaoine a bhfuil díreach tosaithe jogging.
• Má tá tú ag feidhmiú ach meáchan a chailleadh, beidh sé go leor leor dhá nó trí sheisiún in aghaidh na seachtaine.
• Mura bhfuil tú ar an giúmar a dhéanamh, tá sé níos fearr a fhágáil ar an oiliúint don lá amárach, nó go simplí a chur ar ceal ar feadh tréimhse ina dhiaidh sin. Tairbhe a bhaint as an bhfíric go mbeidh tú ag rith "trí bhfeidhm" Ní bheidh.
• Ná ól caife roimh fheidhmiú. Do chroí agus mar sin a fháil jolt mór.
• Dtosóidh sé ag rith ach amháin tar éis go bhfuil do chorp go hiomlán awake, ina bhfuil thart ar fiche nóiméad tar éis codlata. Agus recharge tú do cadhnraí ar an lá.
• Má fhaigheann tú tuirseach go tapa, déan iarracht a malartach ag rith le siúl.
• Ba chóir am oiliúna iomlán a bheith thart ar 15-20 nóiméad, ach sa todhchaí is gá duit a mhéadú go dtí uair an chloig in aghaidh an lae.
• Páirt a ghlacadh i bróga siúil speisialta. Beidh sé seo laghdú ar an baol gortú a na rúitíní.
• Bí cinnte a ghlacadh cith tar éis a fheidhmiú ar treadmill, tá sé codarsnacht inmhianaithe.

Conas a reáchtáil ar treadmill, anois tá a fhios agat. Ag feidhmiú na rialacha thuas, ní bheidh tú ag foghlaim amháin an scil, ach freisin de réir a chéile dul isteach i rithim.

Obair amach amháin ar mheáchan níos mó ná

Is féidir leat siúl ach amháin do neartú an orgánach iomlán agus folláine fhisiceach a choimeád ar bun, ach freisin chun meáchan a chailleadh. Tar éis an tsaoil, tá an rian bhí féin mar an uirlis is fearr sa chomhrac in aghaidh meáchan breise. Ach aon torthaí a bhaint amach, nach bhfuil sé go leor ach a cheannach Insamhlóir. Ní mór duit a bheith in ann é a úsáid agus tá a fhios conas a rith ar an treadmill meáchan a chailleadh.

Le cuidiú leis an chomhlacht fáil réidh le níos mó saille le cabhair ó Insamhlóir Éilíonn cleachtadh rialta, ní hamháin, ach ag ithe ceart. Go minic, tá mná atá ag gabháil i gcónaí i rith ar an Insamhlóir agus ag gearán nach bhfuil a méid laghdaithe. Tar éis d'fhoghlaim roinnt cleasanna, beidh tú a thuiscint conas a reáchtáil ar an treadmill meáchan a chailleadh. Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh, a dhéanamh duit féin sceideal oiliúna. Níos Fearr, ar ndóigh, é a dhéanamh ar maidin, beidh tú fhorghníomhú na próisis meitibileach i do chorp. Bí cinnte go uair an chloig roimh gach workout a ithe. B'fhearr a bhfuil cion ard de carbaihiodráití, ar nós leite nó arán, ach tar éis ranganna acu ach uair an chloig go leith.

uisce

Le linn oiliúint caillfidh tú a lán de sreabhach, agus mar sin chun replenish é, a bheith cinnte a chur ar fáil do chomhlacht le huisce úr agus glan. Is gá chun deoch ar a laghad lítear i rith an lae. Conas a reáchtáil ar treadmill meáchan a chailleadh? Cé a insint.

Chomh maith le hoiliúint ar an Insamhlóir, ní mór duit a ithe bia ach sláintiúil agus folláin. Agus tar éis cúpla seisiún beidh tú ag mothú feabhas a chur ar shláinte a bheidh, teacht ar ais go dtí brú gnáth, fág na fadhbanna le insomnia.

bain an bolg

Le cabhair ó oiliúint ar treadmill, ní féidir leat meáchan a chailleadh amháin, ach freisin a dhéanamh níos doichte an boilg. Tá an áit an chuid is mó fadhbanna do fhir agus do mhná. Is é seo an ceantar is mó saille i dtaisce sa chéad áit. A ligean ar breathnú ar conas a reáchtáil ar an treadmill, a bhaint saille bolg.

Nuair a reáchtáil comhlacht ag rith le luasghéarú, fuil croí chasing arís agus arís eile níos tapúla ná mar is gnách, ina gach cealla atá sáithithe le hocsaigin. Tá siad ag tosú chun dul isteach ar éagsúlacht na tocsainí agus dramhaíl. I ndiaidh a thosaíonn oiliúint fada a bheith ag obair de ghnáth ae agus conradh gastrointestinal. Tá sé seo ag gabháil leis ar fad le laghdú ar an bolg, agus dtosaíonn tú meáchan a chailleadh. Is féidir a fheiceáil freisin i roinnt ama a mhéadú do matáin ar do shoulders, hips agus cosa i méid. Tá sé freisin mar thoradh ar na hualaí buana agus oiliúint.

I bhfeidhmiú ar an ngléas le líon mór de matáin chnámharlaigh tosú ar an obair go dian. Titeann an t-ualach is mó ar an lao, tá siad ag teacht suas agus dul láidre. Ag forbairt matáin thigh an-mhaith. I mbeagán focal, is iad na matáin níos láidre na cosa an-ghníomhach. beilt ghualainn ag obair go bríomhar gheall ar an bhfíric go bhfuil nuair a dhéanann tú reáchtáil gluaiseacht thomhas lena lámha.

Go leor treadmills atá feistithe le ráillí láimhe, tá sé mícheart, mar nuair a rith ba chóir an obair ar an comhlacht ar fad chomh maith le ar an tsráid. Leis an oiliúint Insamhlóir ar do chorp a athraíonn a mhúnlú. Féach leat torthaí mór, ach tá sé nach mbeidh matáin teannta de chuid an chomhlachta ag obair gan ualaí cumhachta agus insamhlóirí speisialta.

Mar fhocal scoir

Achoimre, is féidir linn a rá go bhfuil na buntáistí a bhaineann le treadmill mór. Dearbhófar do chorp cuma leaisteacha, oiriúnach agus óg, agus matáin - láidir.

Anois, tuigim conas a rith ar an treadmill muscle a thógáil agus meáchan a chailleadh. Tá súil againn go mbeidh na leideanna cabhrú leat i ranganna praiticiúla.