Sraith de cleachtaí sa seomra aclaíochta. Is é an rud is mó rialtacht, buanseasmhacht agus cur chuige inniúil

Ba mhaith liom aire a thabhairt do chruth agus caillfidh kilos cúpla breise? Tá sé seo ina riachtanach agus úsáideach, go háirithe má tá tú nach bhfuil san bhfuil an gheimhridh an-ghníomhach, tá cead acu iad féin a chaitheamh níos mó ama ar an tolg (chun aimhleasa na cleachtaí ar maidin) nó, go háirithe, a ithe go déanach san oíche. Mar sin féin, a bheith ag brath ar do willpower sa níor chóir go mbeadh - ní bheidh a leisce nádúrtha daonna a cheadú chun bréag a chorp olc. Is fearr cabhair ó dhaoine gairmiúla a chinneadh a bhfuil clár cleachtaí a lorg le haghaidh a bheidh an seomra aclaíochta a bheith ar an is rathúla.

Tá an córas is simplí atá deartha le haghaidh dhá mhí agus tá sé deartha do thosaitheoirí atá ag iarraidh a thabhairt ar a meáchan agus a mhúnlú ar ais go dtí gnáth, ach níl a fhios cén áit agus conas a thosú. Sa chéad chéim (1 seachtain) is féidir le gach a fheidhmiú a bheith le cur chuige amháin, an dara cheana féin a dhéanamh ar an dá chur chuige, agus ansin - roimh dheireadh an chúrsa - trí cinn. Ceacht nach fearr laghad 2-3 huaire sa tseachtain, le do thoil a, i measc rudaí eile, ar chomhlíonadh ar mhodh ar leith do gach lá eile.

Ba chóir Ceacht sa seomra aclaíochta tús a chur le hoiliúint maidir le cardio, ar nós rothar Stationary, oiliúnóir éilipseacha nó treadmill. mór le tomhas agus unhurried An chéad ranganna - ní mall, ach ní hasty. Caithfidh tú traein ar dtús ar feadh 3-5 nóiméad, rud a thug an fad an gcur chuige i leith 20 nóiméad le himeacht ama. In aon chás go bhfuil sé dodhéanta a labhairt le linn a fheidhmiú - Léiríonn sé seo go bhfuil an obair atá déanta nach ag neart iomlán, rud a chiallaíonn go mbeidh tionchar dearfach - meáchain caillteanas, ag forbairt na gcóras riospráide agus cardashoithíoch. An casta cardio fheidhmiú giomnáisiam in ann "te" agus ullmhú an t-orgánach do cleachtaí breise.

Ba chóir an chéad chéim eile den oiliúint a bheith ag tarraingt do knees le do cófra. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit dul ar bhinse gleacaíochta, lean ar ais agus lean ar an lámh, Bent ag an elbows. TAcht I - ardaitheoir straightened, cosa gearra le chéile agus ar feadh tamaill chun iad a choinneáil ar fionraí. TAcht II - go mall agus go réidh tarraingt do knees le do cófra, lúbthachta dá knees. Ní mór Sa phost seo a urrú, agus ansin díreach ar ais chomh mall le seasamh ag tosú. Ba chóir líon na repetitions a bhaint amach 60-100 uair chun torthaí is mó a bhaint amach.

Leis leanúint ar aghaidh staidéir is féidir a bheith casta sraith de cleachtaí sa seomra aclaíochta, ag socrú ar a chosa níos lasta. Beidh sé seo cabhrú le cur leis an ualach ar na matáin díreach agus oblique an bolg, chun oiliúint na matáin an thighs, agus freisin iontach a te suas go tús an workout. Tá sé an-tábhachtach a mheabhrú faoi análaithe cuí: gach uair ag tarraingt na glúine a dhéanamh exhale géar agus ag filleadh ar an suíomh ag tosú - ar anáil domhain.

Ceann de na teicníochtaí is tábhachtaí go n-áirítear sraith iomlán de cleachtaí sa seomra aclaíochta is, squats. An bhfuil iallach a chur ar é a úsáid a bhaint as an raca cumhachta nó racaí speisialta ina bhfuil an tslat suite díreach faoi bhun an shoulders. Ba chóir go Ceacht tosú leis an staid tosaigh - luíonn an deireadh leis an mbarra as na racaí ar an muscle trapezius. Gníomh: Caolaigh chosa ghualainn-leithead seachas, ansin suí go mall síos, ag iarraidh a titim chomh híseal agus is féidir, gan chailliúint an t-iarmhéid. Saineolaithe a mholadh a chur i gcrích ar an squat ag an bpointe mar a thigh áitiú ann comhthreomhar maidir leis an urlár. Tar éis dó chomh híseal agus is féidir "tuirlingthe", ba chóir tús a chur láithreach gluaiseacht cumhachtach sa treo eile. A chomhlíonadh sraith de cleachtaí sa seomra aclaíochta a bheith 6-8 uair an roinnt uasghrádaithe dheachtú ag an fad iomlán na oiliúint, ach, in aon chás, tráth nach déanaí ná 1-2 huaire sa tseachtain.

Is Comhlánú an oiliúint insamhlóirí is fearr le haghaidh grúpaí matán éagsúla, comhairle ó chóiste nó roghanna pearsanta. An rud is mó - a dhéanamh comhlacht nach bhfuil peretruzhdaetsya sa chéad 2-3 workouts, ar shlí eile beidh na a leanas ann ní fhéadfaidh an neart ná an fonn ná sláinte.