Cad atá le déanamh le lámha tanaí? comhairle phraiticiúil

Cad atá le déanamh le lámha tanaí? Tá an cheist seo iarrtar go minic ní hamháin na mban lush, ach freisin do mhná a bhfuil meáchan íseal. Saill i shoulders agus airm cosc a chruthú íomhá de na mná idéalach. Ach go háirithe Níor cheart a fháil trína chéile, tú go simplí ag obair amach agus a fháil i dtorthaí thréimhse sách gearr atá ag teastáil. An chéad rud aird a thabhairt ar an tomhaltas bia.

cothaithe cuí

Agus cinneadh á dhéanamh ar cad atá le déanamh le arm níos tanaí, ba chóir anailís a dhéanamh ar a n-aiste bia laethúil. Caith miasa coigeartaithe, san áireamh ina chomhdhéanamh. Teorainn ar thomhaltas na maonáis, anlainn saill, prátaí, bianna friochta.

Fág amach ón roghchlár agus plúr milseogra, milseáin. Cook feoil steamed nó grilled. Gan úsáid a bhaint as saill breise a do bia ní hamháin delicious, ach freisin úsáideach a lubricate an uile. In ionad milseáin díobhálacha agus an-ard-calorie agus seacláide a ithe níos mó torthaí úra. Sa gheimhreadh, is féidir leat a feast ar thorthaí tiormuithe agus caora.

In ionad maonáis agus anlainn ina roghchlár laethúil, salad feistis, d'ullmhú a úsáideann beagmhéathrais iógart agus luibheanna chopped. An féidir sailéid freshly brú sú líomóide uisce - tá sé ní hamháin an-úsáideach ach freisin delicious. Beidh sé seo béilí maith crafted cabhrú le cinneadh cad atá le déanamh le arm níos tanaí.

oiliúint bhunúsach

Go bhfuil lámh gotten foirm galánta agus álainn, tá sé riachtanach chun iallach a chur orthu a "obair". Tá oiliúint inniúil in ann filleadh ar iad breathnú chiseled. Cad iad na cleachtaí le arm níos tanaí ba chóir, a dhéanamh?

Ceacht ar dtús

Chun tús a chur, a dhéanamh foriarratais ciorclach láidir. Chun seo a dhéanamh, Bend do elbows, agus leag an Scuab leis an shoulders. Tabhairt ar aghaidh uainíocht ar na ceithre cuntais. Ansin a dhéanamh uainíochta droim ar ais den chineál céanna. Just a theastaíonn a dhéanamh 10-12 repetitions. Rothluithe iad a dhéantar leis an aimplitiúid uasta.

Ceacht dara

Pioc suas ró dumbbells trom agus seasamh le do díreach ar ais agus lámha drooping síos. Lean an sreangaithe. Chun seo a dhéanamh, piocadh suas ach dhá lámh a bhfuil ualú ó bharr go dtí an shoulders. Ardaigh na dumbbells gá chun go mór go tapa, an pointe is fearr de pausing feadh nóiméad, ansin níos ísle go mall síos iad.

Ceacht an tríú

Gan dumbbells? Ná ní bheidh siad scanraithe! Is féidir le Cleachtaí le haghaidh arm tanaí a dhéanamh gan meáchain. bhealach clasaiceach Breataine a bhrú. Is féidir leat iad a dhéanamh ar an urlár. Chun seo a dhéanamh, luí ar an urlár, a chur ar an Bent ag an Elbow an lámh in aice leis an cófra. Lean ups trunk díreach ag baint úsáide as lámh neart suas. Ba cheart Stocaí seasamh ar an urlár, ní a ardaíodh agus nach bhfuil an pelvis ísliú, a bhfuil an masa i gcomhréir le do hips agus ar ais. Stad ag an mbarr, titim síos. Rogha Níos éasca chun réiteach a fháil ar an tsaincheist maidir le cad atá le déanamh le arm níos tanaí a bheidh, a bhrú ó binse íseal nó stól.

Meascán de cothaithe cuí agus sraith de cleachtaí le haghaidh na lámha a dhéanamh gá go graceful iad agus tarraingteach!