An bhfuil a fhios agat conas a dhéanamh do thighs agus buttocks álainn agus nakachany?

Gach, gan eisceacht, aisling daoine go bhfuil a n-chomhlacht soladach, leaisteacha agus tá mheall an aird den ghnéas eile. Smaoineamh ar roinnt daoine go bhfuil an tasc seo ach dodhéanta a chur i gcrích nó a chaitheamh go leor ama agus iarrachta. Ach nach bhfuil sé seo ráiteas fíor. Is féidir leat a dhéanamh ar an hips agus masa álainn, más rud é ag gabháil do aclaíochta gyms nó sa bhaile.

Ar ndóigh, in aon gyms beidh an tsaincheist seo cabhrú leat chun an fhadhb na traenálaithe máistir taithí acu, ach nach bhfuil sé indéanta i gcónaí a roghnú an t-am a chleachtadh sa rannóg spóirt, agus is féidir airgead a shábháil má tá an cleachtas sa bhaile ar a gcuid féin.

A caidéil suas na matáin an thighs nó masa tapa agus go héifeachtach, ní mór duit a chleachtadh go rialta ar feadh cúpla mí. Thar an tréimhse sin, bheith ar na matáin i dtaithí ar strus leanúnach, agus ansin beidh tú go héasca in ann a caidéil suas na pluide agus masa, chomh maith le a gcuid solúbthachta.

Aon cleachtaí atá dírithe ar cheartú baill choirp áirithe, atá saindeartha chun obair go héifeachtach go léir na matáin sna codanna. Agus, dá bhrí sin, más mian leat i dteagmháil beag suas foirm, is é sin i réimse na cromáin nó masa, cleachtaí ansin a roghnú le haghaidh obair chrua leanúnach na matáin sa réimse seo.

Tosaigh a caidéil na cromáin agus buttocks ag am ar bith, ach tá sé níos fearr a fheidhmiú a dhéanamh ar maidin nó tráthnóna go luath. I gcás nach bhfuil féin-staidéar sa bhaile de dhíth feistí speisialta - a bheith go leor cathaoireacha, dumbbells agus mata ar a ní bheidh an comhlacht duillín.

Inflating matáin buttocks squats agra, lunges ais pórú thighs i riocht ina suí agus seasamh, nach bhfuil an squat meáchain an-trom.

Tús a mhuirearú is gá duit a te suas na matáin: beidh sé cur chuige solas ach gluaiseachtaí fuinniúil agus kicking, ag rith i bhfeidhm agus torso twists. Nuair a ghlacann an te-suas áit 10-15 nóiméad - na matáin freagairt níos fearr do an t-ualach is mó, agus a bheith ranganna níos éifeachtaí. Nuair a bhíonn tú i gcónaí gnóthach aird a thabhairt air, conas a mhéadú ar an thigh agus masa, gan iad a caidéil. Seo roinnt cleachtaí is féidir leat a mhodhnú an cruth ar an thighs agus buttocks ar an níos fearr.

1. Atá suite ar do bholg, stráice do arm ar aghaidh. Ar leataobh an torso agus airm, áirse do ais oiread agus is féidir agus glas sa phost seo ar feadh nóiméad leath. Tar anuas ar ais go dtí an talamh, agus anois a ardú do chosa, lúbthachta ar an ais chomh maith. Obair na cromáin agus masa i modh aimsir. Déan 7-9 huaire.

2. Seas suas díreach, ba chóir na cosa a bheith le chéile ina lámha - dumbbell. Tóg an cos ar ais, ardú a lámha suas, Bend do ais. Fill ar ais go dtí an staid bhunaidh, agus an rud céanna leis an cos eile. Déan 7-9 huaire.

3. One cos a chur ar chathaoir, lean ar aghaidh, ag tarraingt na dumbbells ar an urlár. Déan 7-9 huaire do gach cos.

4. Tá na cosa ceangailte le chéile, lámha a chur ar an crios. Lean ar aghaidh gan lúbthachta ar an knees, clinging na glúine an duine. Déan 10-12 uair.

5. Luigh síos ar do dhroim agus, a choimeád do ais ar an urlár rothaíocht a insamhail. Chun seo a dhéanamh le fuinneamh agus an iarracht nóiméad. Déan 7-9 huaire

6. Ina luí ar do bholg, a chuid lámha taobh thiar a dhroim agus glacadh leis an cosa. Ardaigh do lámha agus na cosa gan lúbthachta ar an knees, Bend do ais. Tuairiscíodh leath nóiméad. Déan 7-9 huaire.

7. Faighimid ar bun ar a ghlúine, arm leathnú ar aghaidh. Clé go suí ar an urlár, airm ag an am céanna a chur ar an ceart. Fill ar ais go dtí an staid bhunaidh. Déan go dtí an taobh eile. Tá cur chuige 7-9 uair. Tacaíonn an cleachtadh na pluide agus masa i gcruth den scoth.

8. Atá suite ar do dhroim, a choinneáil ar an shoulders as an urlár, ardaitheoir an cos díreach ina seasamh. Níos ísle ar an cosa ar thaobh amháin de chuid an chomhlachta, ar ais go dtí an túsphointe. Déan sa treo eile. An bhfuil 7-9 uair.

9. Léim téad ar feadh cúig nóiméad.

Ag déanamh na cleachtaí amháin nó dhá mhí as a chéile, gheobhaidh tú cinnte thoradh mór - beidh do buttocks agus thighs bheith an envy gach duine eile.