Bikini Fitness: bia agus a fheidhmiú le haghaidh dieters

Is féidir le Metabolism in ár gcomhlacht a chur i gcomparáid ach amháin le lasair a dhó san fhoirnéis. Is féidir a teanga sruthán saillte carbaihiodráití, próitéiní, agus níos mó ná cur isteach ar an saol an oiread sin den ghnéas cothrom. Ar an gcaoi tú shocrú suas i gceart ar an foirnéise, agus ag brath ar an toradh ar do staid fhisiceach. Mar sin féin, ní roinnt aistí bia an fhadhb a réiteach. De réir an chuid is mó oiliúnóirí, éilíonn sé cur chuige cuimsitheach. Go dtugann sé bikini aclaíochta. Cothú agus a fheidhmiú, chomh maith le a chabhraíonn leis an dearcadh ceart chun dul i ngleic leis an dúshlán agus foirmeacha idéalach a bhaint amach.

Eolas ginearálta faoin gceantar spóirt

Workout bikini aclaíochta deartha chun cruth comhlacht oiriúnach. Is é seo an treocht ar leith i folláine, a luacháil na comhréireanna chomhchuí an comhlacht ar fad, cat ghrásta, chomh maith leis an faoiseamh le feiceáil. Agus Caitheamh aimsire úsáideach, agus daoine eile forbartha ina phost fíor do oiliúint amháin den sórt sin. Na torthaí a gcuid oibre, an dá ghrúpa ban, ná bíodh aon leisce ort a thaispeáint. Is minic go bhfuil sé pictiúir de gyms. Mar shampla, a dhéanann sé-eolas go maith mar sin lúthchleasaí Brasaíle agus buaiteoir ar líon mór de theidil Larissa Reis.

Dála an scéil, go leor thosaitheoirí agus lúthchleasaithe idirmheánacha ag iarraidh a choimeád ar bun dialann ar líne nó blog. I iad, deir siad, conas a oiliúint, cén gnéithe den "ceimic" spóirt a ghlacadh. Agus labhair chuid is mó acu mar gheall ar an aiste bia cuí agus cothrom. Fitness bikini, de réir dóibh, go bhfuil sé dodhéanta a mháistir gan rialacha simplí. Ina theannta sin, tá sé riachtanach athchóiriú iomlán d'aiste bia agus modh ithe.

"Bikinistki" agus bodybuilders mná

Is féidir Mar gheall ar cosúlacht áirithe sa chóras an bikini inniúlachta maidir le fostaíocht a chur i gcomparáid le bodybuilding baineann. Sa dá chás, is é an samhaltú comhlacht dhéanamh ar chostas de réim chothrom bia, ól córas rinneadh cumasach agus seisiúin sa seomra aclaíochta roghnaithe go speisialta. Seo iad ach roinnt cosúil gcruthaíonn sé lúthchleasaithe nach bhfuil cosúil. "Bikinistki", murab ionann agus mná cuma bodybuilders níos chomhchuí. Ní bhíonn matáin ró bulging. Amhairc, nach bhfuil siad pumped. Agus nach mór a ligean isteach i ndáiríre Breathnaíonn, baininscneach agus nádúrtha.

Cén difríocht a dhéanamh ar fholláine na bikinis bodyfitness?

Ag a chroí, bodyfitness agus bikini aclaíochta den chineál céanna. Dá threo atá dírithe ar chomhlacht pumpála chomhchuí. Sa dá chás, cur chuige cuimsitheach a mbeidh aiste bia, ualaí cumhachta dian agus tomhaltas saille-dhó drugaí. Chomh maith le gach ceann de na réimsí a bhaineann le comórtais den chineál céanna.

Cosúil leis an "bikini", mheas bodifitnes ar cheann de na disciplíní nua, a dhíríonn ar áilleacht aeistéitiúil agus physique Lúthchleas Gael. "Bikini" - tá sé chomh maith an t-ainm an ainmniúchán ceadaithe ag an gComhairle de Chónaidhm Idirnáisiúnta na Bodybuilding agus Folláine i 2010. I gcás an teideal "samhlacha bikini" a éileamh ar an gnéas cothrom, tá comhrianta comhlacht álainn, Lúthchleas Gael agus ag an am céanna aesthetically taitneamhach physique. A bheith rannpháirteach is gá iad a leanúint ar aiste bia agus feidhmiú.

Cad iad na ceachtanna is féidir a bhaint amach bikini aclaíochta?

Fitness bikini (aiste bia agus feidhmiú ann ról tábhachtach) - réasúnta nua, ach grá cheana féin ag go leor sa bodybuilding ainmniúcháin mná traidisiúnta. Is é an cuspóir níos domhanda ná d'fhéadfadh sé cosúil ar an gcéad amharc. De réir go leor oiliúnóirí, tá sé nasctha leis an atheagrú na "spórt iarann" agus phobail é i measc na MAISEANNA.

Leis an gcur chuige ceart chun fostaíocht an spórt go gcuidíonn sé fáil réidh le níos mó saille agus cellulite neamhchlaonta. Is féidir é a úsáid Baile Átha Troim, comhlacht Baile Átha Troim, craiceann sláintiúil agus mais a mhéadú muscle measartha a fháil.

Agus, ar ndóigh, torthaí le feiceáil a bhaint amach, cailíní lúthchleasaí a shárú go héasca córais atá ann cheana agus go mór cur leis an leibhéal a bhféinmheas. Cuidíonn Gach seo leo a bhaint amach oiliúint pleanáilte i gceart le haghaidh bikini aclaíochta. Cothú agus a fheidhmiú freisin le foirmiú do chorp agus dearcadh mheabhrach.

An féidir liom a fháil chun an ócáid?

Ar iomaíocht "bikini" is féidir a fháil ar aon duine a n-oireann do chritéir. Go háirithe, le linn meastóireacht a dhéanamh ar na hiomaitheoirí a thógann an giúiré airde ar struchtúr an chomhlachta agus an bunreacht bunaidh. Ba chóir go mbeadh cosa fada, muineál agus torso nach bhfuil ró-elongated. Is é an príomh-ról a bhí anseo ag na sonraí claonadh nádúrtha agus páirt a ghlacadh i gcruth foirfe.

Faoi láthair, tá sé ar chineál an-éilítear an spóirt le comórtas ollmhór. Tá sé deacair a bhriseadh, ach tá sé fíor. Chun seo a dhéanamh beidh sé seo ní mór a bheith fada agus deacair chun oiliúint. Ach an rud is mó - a déan dearmad faoi na milis agus delicious.

Leideanna do thosaitheoirí: nuair a thosú

Má shocraíonn tú a mháistir fós an spórt siamsaíocht, ach effortless, tús a chur le comhairliúchán gairmiúil. De ghnáth, a chur ar fáil treoracha samhail teagascóirí i gyms nó cleachtóirí 'bikinistki ". Mar shampla, leideanna do thosaitheoirí chuireann samhail aclaíochta, agus buaiteoir iar "Bikini" sa chomórtas cathrach idir réigiúin Ekaterina Usmanova. lúthchleasaí is Fearr, dála an scéil, bhí an t-ádh chun pósadh teagascóir aclaíochta gairmiúla.

Dar leis an cailín, a ullmhú le haghaidh bikini folláine Caithfidh sé tús a chur leis an dearcadh ceart agus a fheidhmiú dea-forordaithe. Ní raibh sí i bhfabhar aistí, ach is fearr a ithe ceart. Ina roghchlár laethúil i gcónaí torthaí seomra, glasraí, gránaigh, chomh maith le feoil agus táirgí éisc.

Cad atá san áireamh sa chlár bunúsach?

De réir taithí "bikinistki" gach thosaitheoirí agus leanann lúthchleasaí mór clár oiliúna pearsanta. Ach tá sin ar a dtugtar Inneall, a cloí leis an novice ann freisin. San bikini aclaíochta iomlán (roimh agus tar éis a fheidhmiú molta chun deoch deochanna fuinnimh speisialta) tá sé deartha ar feadh 5 lá.

Ós rud é an chéad lá, a dhéanann lúthchleasaithe cleachtaí den chuid is mó ar an shoulders. Mar shampla, d'fhéadfadh sé seo san áireamh na cleachtaí seo a leanas:

• As seasamh preas suas (atá déanta ag ualú beag).
• Is mór an fána beag agus a thagann sá dumbbell as seasamh (Meáchain neartaíodh leis an cófra).

Ar an dara lá dhíríonn ar ais agus biceps. Mar shampla, d'fhéadfadh sé a bheith ina dumbbells sreangú agus é ina sheasamh, nasc lámh, meáchain mar gheall ar an ceann ardaithe. Is féidir leat freisin a dhéanamh suí síos agus a fháil amach inti thar an mbarra. Ar an tríú lá dhíríonn ar an shoulders agus ar ais, ceithre - cos, agus an cúigiú - na triceps agus ar ais.

bikini Fitness: bia measta agus a fheidhmiú

I gcás roinnt na mban slimming aiste bia a mheastar a bheith ina uile-íoc. Ach, de réir taithí "bikinistok", tá sé riachtanach cothromaíocht a aimsiú idir na srianta i mbia agus spórt. Agus nuair a ní mór a roghnú ar aiste bia an céatadán saille comhlacht níos mó a chinneadh i ndáil leis an meáchan de do chorp. Tá an ríomh a dtugtar tástáil aclaíochta. Tá sé déanta i bhformhór na gyms roimh an oiliúint.

Ina theannta sin, ag tosú leis an aiste bia, rialacha áirithe bia a leanúint. Go háirithe, ba chóir i do aiste bia a bheith i láthair próitéin níos mó ná carbaihiodráití agus níos lú saille. Chomh maith leis sin is fiú a athshocrú do chumhacht sceideal trí dul go dtí an bprionsabal rannáin. Ciallaíonn sé seo nach mór duit bheith ar a laghad 6-7 huaire sa lá, ach i codanna beaga. Mar sin, más rud é an lá ar fad, ba chóir duit a ithe gan kcal níos mó ná 2000, beidh an luach fuinnimh in aghaidh an fónamh ach 300-330 kcal. Seo an prionsabal cloí lúthchleasaithe bikini aclaíochta. Cothú agus a fheidhmiú - Tá dhá philéar láidir ar a bhfuil tógtha agus an comhlacht na lúthchleasaithe.

Cad é nach a ithe aiste bia?

Nuair a athrú ar aiste bia, ag rá teagascóir "bikini", ba chóir líon na calories i mbia a laghdú de réir a chéile. Seachas sin, riosca tú caillfidh go han-tapa mais muscle. Níor chóir duit deoch alcól, agus éagsúlachtaí cóiriú. An chuid is mó de na táirgí seo a bhfuil an-ard i calories. Lena chois sin, is féidir go leor de a chomhpháirteanna a choinneáil uisce sa chorp, rud a laghdaíonn an dóchúlacht go meáchan a chailleadh.

Roghchlár Samplach chur in ionad "bikinistok"

Is minic, tá lúthchleasaithe roghchlár cothrom comhionann. Cé go bhfuil roinnt eisceachtaí ann. Mar shampla, don bhricfeasta fearr le go leor de na cailíní a ithe whites ubh, mhin choirce, spionáiste, slice beag de grapefruit nó kiwi. Mar snack éadrom oireann boiled sicín nó turcaí chíche agus spionáiste duilleoga. Ag lón féidir leat a ithe laofheoil boiled garnished le prátaí milse agus asparagus. Tá Snack dhéanamh ó sicín bruite agus brocailí steamed. Agus a chur i gcrích is féidir an lá a bheith ina dinnéar na n-iasc (steamed) agus piseanna glas.

Cúpla focal mar gheall ar an oiliúint

De ghnáth, ní "bikinistki" mar aidhm ag méadú iomarcach ar mhais muscle. Dá bhrí sin, na hualaí cumhachta a úsáidtear, ach ní díograiseach. Is minic, tá siad ag obair ar an bprionsabal méadú ar líon na repetitions nó rogha oiliúna ciorcad. Agus d'fhonn a sruthán go tapa saill comhlacht, tá siad ag iarraidh a chur le chéile ar an kadiotrenirovkami ualach cumhachta. Agus, ar ndóigh, a lán de aird a íoctar le cothú. Mar a fheiceann tú, d'fhonn a mháistir an aiste bia folláine bikini agus a fheidhmiú Ní mór é a chur chun tosaigh.