Ar mhaith leat chun éagsúlú an oiliúint? Cad is féidir in ionad traenáil ar treadmill?

Más duine tú an fhírinne, tá an oiliúint ar treadmill dócha a chur faoi deara tú faoi dheifir de díograis. bhfeidhm tú chun dul go dtí an seomra aclaíochta (ar an gcoinníoll nach bhfuil an treadmill suiteáilte sa bhaile), a chur ar culaith spóirt, ag rith bróga lásaí agus drogallach amach an doras. Réir dealraimh, tá an treadmill liosta de na rudaí a bhfuil tú i dteagmháil níos mó ná willpower forfheidhmithe mór. Tá dea-scéal duit! Is féidir leat ionad an oiliúint is gnách le cineálacha níos suimiúla de ghníomhaíocht fhisiciúil.

Oiliúint Eatramh déine ard

Is é ár chéad mholadh oiriúnach dóibh siúd atá réidh a ardú ar an spórt suas notch. Ard Déine Eatramh Oiliúint - is é seo an méid is gá duit! Déanann an ghníomhaíocht seo do chorp a bheith ag obair leis an éifeachtacht uasta le linn tréimhsí gearra, alternating le ualach íseal. Tá na bursts gearra gníomhaíochta a dhéanann leagtha tú amach beagnach 100 faoin gcéad. Dá bhrí sin i réimsí déine íseal a ráta croí laghdú go 70 faoin gcéad de an t-uasmhéid. Tabhair faoi deara go Athraíonn na faid na n-eatramh ag brath ar do folláine fhisiceach. Treadmills choinneáil ar an luas céanna, agus a fheidhmiú tú leamh de go tapa. Beidh oiliúint Eatramh éagsúlú do chuid gníomhaíochtaí.

plyometrics

Léim Oiliúint - tá sé seo rogha eile mór eile leis an treadmill. Is féidir leo a mhéadú go suntasach do neart, luas agus endurance. I measc na cleachtaí Plyometric gluaiseachtaí an-pléascach (m.sh., léim squat), agus a bheith in úsáid le fada mar tosaithe do lúthchleasaithe gairmiúla. Dearbhófar do chroí buíochas a ghabháil leat as an gcineál seo ualach. Bhuel, beidh oiliúint déine ard ligfidh tú chun é a dhó go héifeachtach saille i dtréimhse réasúnta gearr ama.

léim téad

Más mian leat a éagsúlú do cardio agus roghnaigh dóibh féin sraith de cleachtaí, ní féidir leat a dhéanamh gan léim téad. Is féidir leat a chur le téad gan bacadh le i mála agus tógann sé áit ar bith i láthair na huaire nuair a bheidh tú ag seasamh amach nóiméad saor in aisce. Tá Léim téad freisin an-éifeachtach chun calories sruthán. Is féidir Just a 20 nóiméad de seisiún an éifeachtacht ualach thuras a ionannú le 45 nóiméad déine mheán oiliúint cardio. Tá na méaduithe a fheidhmiú spraoi endurance comhlacht, comhordú Uluchay.

hiking

Sa chás sin, má tá tú ag lucht leanúna de ag siúl san aer úr, tá tú go maith chun oiliúint do chroí. Uphill ar an tír-raon garbh fórsaí do chorp ag obair níos déine. Chomh luath agus tú a chur le beagán de luas agus cur leis an fad, do ráta chroí níos gaire sin de cardio maith. Tá Hiking ar dhaoine agus éifeacht shíceolaíoch tairbheach. Tú a choinneáil do inchinn i post buan i láthair na huaire nuair a roghnaíonn sé an bealach is fearr chun dul ar aghaidh. Chomh maith leis sin traenacha comhordú agus endurance.

snámha

Má tá tú an deis a bheith ag snámh san abhainn, an fharraige nó an linn snámha, a úsáid chun éagsúlú a n-oiliúint. Seo cineál eile de ghníomhaíocht nach mbeidh a fháil leamh. Le linn an turas gach muscle i do chorp aimsir. Tá sé seo déanta agus is féidir trí shárú friotaíocht uisce.

Má tá tú ag cur leis an fad agus déine na snámh, is féidir leat a fháil ar an bealach is fearr chun fáil réidh le breis-mheáchan. Le go mbeadh na matáin méaduithe ar an ráta chroí, a chuireann le neart agus seasmhachta. A bónas deas: Ní gá hailt cos a chaitheamh amach mar nuair a reáchtáil.

rámhaíochta

Tá ranganna rámhaíochta a fheidhmiú íseal-déine go dónna calories go maith. An bhfuil tú go maith ag obair tríd na matáin cos is mó gan dochar a dhéanamh don joints. Mura féidir leat cíos bád fíor, ní ábhar é. ionaid Aclaíochta atá feistithe le insamhlóirí Insamhladh rámhaíochta. Chomh maith leis na cosa, traein siad na matáin an torso, masa agus níos ísle ar ais.

Yoga

Fiú má dhéanann tú an chéad chéimeanna i Yoga, tá a fhios agat faoi na buntáistí a bhaineann le Yoga chleachtas do shláinte. Tá na cleachtaí a mhéadú solúbthacht agus leibhéil strus a laghdú. In ainneoin an bhfíric go dtarlaíonn an oiliúint ar siúl i íseal-déine, is féidir leat a bhaint as dóibh an tairbhe is mó.

Bain úsáid as Yoga údar mar te-suas roimh an príomh-Seth karditrenirovok. Ach an casta Sun Salutation, lena n-áirítear roinnt post, a bheidh le leanúint in ord seicheamhach é, é féin costais fuinnimh. Cuideoidh sé seo leat a ton agus matáin a neartú agus solúbthacht an chomhlachta ar fad a fheabhsú.