Na príomhchineálacha aclaíochta

Tá an focal "folláine" ina gcuirfear tionscnamh Béarla ( "a d'oirfeadh" - a fhreagraíonn rud éigin, tá cruth maith) - foirm cuimsitheach fisiciúil an gcorp an duine.
Go deimhin, tá folláine agus aeróbaice eolaíocht ar fad. Bí caol, sláintiúil agus álainn fonn a bheith acu go leor, ach, alas, ní ar fad é i bhfeidhm. Go minic, ní féidir le daoine a fháil ach an t-am is gá chun cothaithe cuí agus le stíl mhaireachtála shláintiúil. Is iad na cúiseanna an-difriúil: an fhostaíocht eternal, obair, agus leisce simplí banal. Tar éis an tsaoil, a leithdháileadh ach 3 uair an chloig uair amháin sa tseachtain - go leor a bhaint amach. Ach, cad is féidir a bhaint amach!

Seo iad na príomhchineálacha aclaíochta.
1. Aerobics. An cineál aclaíochta a chomhcheanglaíonn cleachtaí a fhorbairt ar an matáin agus plaisteach chomh maith le gluaiseachtaí riospráide in éineacht le ceol. Cuidíonn Aerobics feabhas a chur ar an figiúr agus laghdú i meáchan, chomh maith le héifeachtaí tairbheach ar an gcóras riospráide agus cardashoithíoch. Tá sé sin go laistigh de 30 nóiméad a oibríonn tú amach, saill tús a roinnt.
Idirdhealú a dhéanamh ar na cineálacha aeróbaice:
a) clasaiceach aerobics (damhsa, bunaithe ar an athrá gluaiseachtaí áirithe damhsa);
b) a aerobics sleamhnán (a dhéantar ar rian sleamhnáin speisialta);
c) aeróbaic chéim (a dhéantar ar ardán - céim);
g) an chumhacht aerobics (aeróbaice ag úsáid insamhlóirí);
d) aeróbaic uisce (de chineál speisialta de ghníomhaíocht fhisiciúil sa chomhthiomsú, ina bhfuil na ligaments agus matáin a fhorbairt).

Leanfaimid ar aghaidh ag breithniú folláine eile - treo.
2. An cineál eile de aclaíochta - múnlú. cur ranganna a mhúnlú le athrú ar na imperfections go bhfuil do chorp, mar gheall ó thús múnlú invented chun foirm a figiúr galánta agus feabhas a chur ar an chumraíocht comhlacht.
plaisteach 3. Stráice agus stiallacha-damhsa. Tá na cineálacha aclaíochta mar stiall-rince agus stiallacha na gluaiseachtaí traenacha plaisteach plaisteach agus cruth de do solúbthacht comhlacht. Tá an tsraith seo de cleachtaí i mbéal forbartha, den chuid is mó matáin cos (den chuid is mó bríste crios), tá sé a lán de suí-ups. Go háirithe go maith leis na gluaiseachtaí dóibh siúd a bhfuil nádúr endowed "chluasa" ar an hips.
4. Callanetics. Gleacaíocht, ar a mbeidh beagnach statach, a fheidhmiú nach bhfuil drámatúil. Seo folláine, ar a mbeidh gluaiseachtaí awkward. Na "núis" Ba chóir a ghlacadh, mar sin fiú amháin sa atá i ndán feadh thart ar nóiméad. Le linn do ghairm an Callanetics Forbraíonn gach cineál matáin (an preas, thighs, cosa, masa, shoulders, airm, ar ais).
5. Pilates. Is é an t- oiliúint ar chúl, matáin pelvic agus brúigh bhoilg. insamhlóirí úsáidtear anseo. chéile Oiliúint ag baint úsáide as Pilates an chuid is fearr de theicnící thoir agus thiar. Cruthaíonn sé solúbthacht i joints, endurance, agus solúbthacht.
6. flex Comhlacht. Cleachtaí análaithe. Le linn na gceachtanna a shín agus aimsir na matáin, chomh maith le gach na orgán agus fíocháin atá sáithithe le hocsaigin.
7. Damhsa Belly. Baineann sé na matáin is bunúsaí i gcorp na mban. Cabhraíonn sé le sruthán saille i na cromáin agus bolg.
8. Comhlacht-bailé. Seo gnéithe córagrafaíochta agus comhpháirteanna na n aeróbach in éineacht le cleachtaí síneadh. Tá bailé Comhlacht atá dírithe ar staidiúir a fheabhsú agus feabhas a chur ar an tsolúbthacht a bhaineann an spine.
9. Yoga. An meascán de ghluaiseachtaí, atá deartha chun a fháil chéile istigh, endurance a fheabhsú, agus solúbthacht an chomhlachta agus a fhorbairt neart intinne agus suaimhneas. Tarraingítear aird go háirithe ar an cleachtaí análaithe.
10. An casta Teresa Tapp (T Tapp). An meascán de cleachtaí cabhrú le a chóireáil an gcomhlacht mar meaisín. T-Tapp tá sé deartha do mhná atá os cionn 30. Má tá an ceart a bhainistiú a gcuid "na cnaipí", is féidir leat a chailleadh in aghaidh na seachtaine de thart ar 2 cm i hips. Ranganna roinnte sna grúpaí seo a leanas: do chosa agus airm, waist, buttocks agus bolg.

cuntas cineálacha aclaíochta do roinnt i bhfad níos mó. Scrúdaíomar ach an bunúsacha. Ach cuimhnigh: gach cineál aclaíochta Éilíonn rialta. Cibé cineál a roghnaíonn tú, má tá tú ag déileáil go rialta leo, beidh sé a thabhairt ar an deis meáchan a chailleadh, feabhas a chur ar a gcuma, a neartú an gcomhlacht.