Conas a lámha a thógáil

Sa lá atá inniu, níos mó agus níos uathoibrithe saothair an duine. Glanadh an teach go raibh maith agat simplithe go mór leis an teaghlach agus i dtáirgeadh trealamh nua-aimseartha go bhfuil daoine saor ó exertion fisiciúil. Mar thoradh air sin, go leor fir agus mná óga gearán de pian i joints na lámha. Ag tabhairt aon chlár a fheidhmiú, beidh tú a fheiceáil go bhfuil an comhlacht a fuarthas beag aird, agus tar éis a fheidhmiú neart a fhorbairt anseo go leor leor. Mar sin, conas a caidéil suas na lámha agus mhéara. Máistir a teicnící bunúsacha cúpla, agus beidh sé níos éasca a dhéanamh cleachtaí casta a fhorbairt ar an matáin san arm, torso agus cosa.

Déanann an chéad ghluaiseacht mar te - ní overtaxing na matáin. De réir a chéile a mhéadú shroicheann an voltas an iarracht is mó is féidir.

Conas a lámha a thógáil

1. Caith ualú Lúthchleas Gael ar an scuab, agus lean an obair bhaile is gnách. Ar an gcéad lá go leor cúpla uair an chloig, ansin sos lae, agus ansin a mhéadú an t-am.

2. Preheat an matáin an lámh gortú a sheachaint. Ar an gceann, ansin tá an taobh eile go leor scuaba uainíochta.

3. Beagnach gach na cleachtaí le haghaidh fhorbairt na láimhe agus baineann codanna eile de chuid an chomhlachta, agus mar sin tá sé inmholta a dhéanamh le beagán te-suas.

4. túsphointe: ina suí ar an urlár agus tucked a chosa faoi air. Palm bhrú féin ar an urlár. Ba chóir go mbeadh chaol na láimhe a bheith le chéile, agus mhéara - an taobh. Ar dtús, a aistriú an meáchan an chomhlachta ina airm, ag socrú an suíomh. Líon cúig déag, agus ansin ar ais chuig riocht ina suí.

5. Ag tosú seasamh: suí ag an mbord, resting a elbows ar sé. Tóg na n-earraí (1-2 kg dumbbell nó ualú), agus a bhfuil sé os comhair an Scuab a ghluaiseacht ó féin. Chomhaireamh go cúig déag - arís. I ndiaidh - a dhéantar an ghluaiseacht chéanna, ach sa treo eile.

Is féidir é seo a chur i leith go léir leis an líomatáiste mhuirir muscle, iad a choinneáil i gcruth maith. Más rud é, áfach, tá gá le hullmhú tromchúiseach,,, ansin a mheas cleachtaí eile a thaispeáint conas a thógáil ar an lámha.

Seo iad na cleachtaí a dhéantar le meáchain. Ná ní ghlacfaidh meáchain trom, mar is féidir leis an seisiún oiliúna ar dtús mar thoradh díobhála.

1. An cleachtadh is simplí in úsáid mar te-suas - tá géarú expander fáinne. Tosaigh le líon beag repetitions, agus luas íseal.

2. flexors agus extensors scuab Neartú trí úsáid a bhaint an feidhmiú sin Tóg dumbbell dumbbell nó 5-8 kg (oiriúnach do thosaitheoirí agus 2-3 kg) ualach ceangailte leis an lár an maide bhabhta ar fad teaghrán de 50 cm bata ag cur an grip uachtarach nó níos ísle. (mar go bhfuil sé níos áisiúla) agus créachta air lása agus ansin unwound go cúramach. Déan do tuirse muscle dian.

3. Chomh maith leis na cleachtaí, tá roghanna eile, conas a caidéil suas na matáin an lámh. Tabhair stop atá suite ar an dara agus an tríú joints chéad agus an dara, agus ansin meiteacarpacha. Léirithe son-ups chéad 30 soicind, suas go dtí 2 soicind ar bhonn laethúil.

4. Arís, a chur béim atá suite, ach ar na méara (Bent, díreach). A dhéanamh gach a fheidhmiú le rabhadh, bhfuil meáchan ar an thumbs agus mhéara innéacs.

Ag labhairt níos mó faoi conas a caidéil suas na lámha, ba cheart a thabhairt faoi deara go bhfuil na cleachtaí neart alternated i gcónaí le cleachtaí scíthe: uainíochta saor in aisce, flexion.

Beidh toradh oiliúna séala cnámh, muscle agus fíocháin comhpháirteach, rud a chur ar an eolas gach cineál na gortuithe láimhe in aon spórt.