Conas a dhéanamh ar an cleachtaí sa bhaile

Tá na staidéir, mar na cleachtaí sa bhaile, go leor leor skeptical, ag lua an sampla de a thaithí féin. Ach i gcoinne againn ar an bhfíric nach féidir féin-oiliúint sa bhaile a bheith éifeachtach ach amháin nuair a léiriú leisce. De ghnáth, fades an díograis na seisiúin go cóir go tapa, agus go luath an oiliúint i gcrích níos lú agus níos lú. Dá bhrí sin, deirimid go hiomlán frankly go bhfuil an toradh a bhfuil tú a bheith ag obair ar feadh roinnt míonna, ach mian leis an chéad 2-3 mhí beidh ort roinnt. Tá tú féin bhfeidhm chun feidhmeanna a fheidhmiú agus nach teacht suas le excuses. Tabhair faoi deara freisin go bhfuil a ghortú na matáin agus a fheidhmiú nach bhfuil tú ag stopadh, ach le himeacht ama gan míchompord, is féidir leat a dhéanamh a lán níos mó a fheidhmiú ná mar a bhí ar dtús.

Cad a bheidh ort chun staidéar a dhéanamh sa bhaile

Má tá plean agat a fheidhmiú sa bhaile, ní mór duit na dumbbells collapsible (tá sé i bhfad níos fearr ná an t-iomlán, ós rud é bhfuil siad ar a laghad de spás agus meáchan a athrú ag brath ar an a fheidhmiú). Tá sé inmhianaithe freisin a cheannach rug le haghaidh fostaíochta, éadaí spóirt, ualú do na cosa, an téad (má úsáideann tú é), liathróid maidir le folláine (chailíní) agus ar an lasc ama (le hoiliúint eatramh).

Cé chomh minic a dhéanamh sa bhaile a fheidhmiú

Ba cheart na ranganna ar siúl go rialta - ar a laghad 3 huaire sa tseachtain. Ansin, is féidir leat cur leis an minicíocht agus suas go dtí 4 uaire, ach idir caithfidh workouts a bheith ar sos amháin lá.

te-suas

Mar cleachtann te-suas is féidir leat úsáid an rith - is é an rud is fearr is féidir leat smaoineamh ar do do chomhlacht. Má tá sé dodhéanta chun dul ar siúl, a dhéanamh ar casta éadrom, síneadh ar gach ball coirp. Cuimhnigh na cleachtaí ar maidin an tréimhse Sóivéadach, ach ní gá dumbbells agus aon ualú úsáid. lámha mahi, squats éadomhain, ardú do knees le do cófra, uainíochta ghualainn, ag casadh ar an gcomhlacht, bends taobh, ag rith i bhfeidhm - go léir go han-mhaith a ullmhú le haghaidh an oiliúint le teacht.

Cleachtaí Bunúsach sa bhaile:

- Squat. Chun tús a chur leis cleachtaí a dhéantar gan ualú agus ach amháin tar éis laghdú ar ton muscle, is féidir leat a dhéanamh le dumbbells.

- Lunges. Is féidir é a bheith díreach, lunges, chomh maith leis an fuadach na cosa ar an taobh droim ar ais. Nuair a chomhlíonadh an cleachtadh sa bhaile, ag breathnú i gcónaí ar do dhroim. Ba chóir a bheith díreach.

- Ceachtanna do lámh tí. Sa bhaile, nach bhfuil na féidearthachtaí móra, ach má tá dumbbells, is féidir a éagsúlú ar an raon. Chomh maith leis an bhrú-ups, lean na lámha pórú leis an ualú sa suíomh supine. Beidh ort an mbinse, ach tá na oiriúnach agus stóil gnáth. Chomh maith leis sin a leanúint luascáin agus a lámha sínte ar an taobh leis an ualú nó curl leis an méadú ar an projectile leis an cófra.

- Cleachtaí le dumbbells sa bhaile. Tá na meáchain a úsáidtear le haghaidh squats, chomh maith le feidhmiú na lámha, ar ais, brúigh. Tabhair faoi deara go bhfuil an meáchan breise is gá rabhadh a úsáid mar is féidir an ró-ualú a trámach.

roinnt cur chuige

Arna roghnú ar bhonn oiliúint choirp, ach más féidir leat an máistir ach 1-2 tacair de 20-30 REPS, ansin tús a chur leis seo. Níos tábhachtaí fós, in aghaidh na seachtaine a mhéadú a n-uimhir a chéile a mhéadú an t-ualach.