Conas a roghnú an traenálaí bhaile ceart do na nuachtáin

A choimeád ar bun na matáin toned bhoilg agus comhlacht i gcruth maith a chur fheidhmiú córasach agus le haiste chothrom. Cúntóir i ngníomhaíochtaí fisiceacha a bheith ina thraenálaí spóirt don phreas. D'fhéadfadh sé a bheith ina struchtúr éagsúla agus a bheith de chineálacha éagsúla. An buntáiste is mó an modh sin - an deis chun iad a úsáid ag am ar bith. Tá roinnt cineálacha insamhlóirí atá dlúth, ach tá siad an-éifeachtach. I roinnt cásanna, ag obair ar matáin an bhoilg mar aon leis na matáin an chomhlachta ar fad a bheith ar an mata gleacaíochta. Smaoinigh ar roinnt cineálacha de insamhlóirí don ghrúpa na n matáin an bhoilg.

Tá binse speisialta do na nuachtáin oiriúnach go leor faoiseamh agus bolg álainn a chruthú. Is féidir é a claonta agus cothrománach. Tá an Insamhlóir le preas gléas le backrest adjustable agus mothú bog do na cosa, atá fillte go héasca agus a chur i closet nó faoi leaba. Ar an mbinse a dhéantar casadh, lúbadh na cosa, comhlacht agus ardaitheoirí an crios ghualainn agus daoine eile. Ngach binse do preas atá deartha le haghaidh meáchan áirithe den lúthchleasaí. Chun torthaí a bhaint amach go tapa ar féidir le ranganna le chéile le cineálacha ualach cumhachta (barbells, dumbbells).

Tá sé Creidtear go bhfuil an sorcóir gleacaíochta dhlúth agus éasca - tá cleachtadh casta do ABS agus ar ais. ranganna leis an ngléas seo ualach éifeachtach sa bhreis ar an preas fiú triceps, shoulders agus ar ais matáin, ag cur béime ar a prominence. sorcóir Gymnastic Tá dearadh primitive. Tá an roth plaisteach nó rubar le fearsaid a cuireadh isteach ann - láimhseáil. Ní mór do lúthchleasaithe Novice ar an gcéad lá leis an traenálaí a bheith cúramach, toisc go dtagann ualach trom le mothaithe pianmhar i matáin. Cleachtaí ndéanfar iad ag meicníocht a bheidh i mbun an ghluaiseacht ar ais. Mar gheall ar an láithreacht de dhá nó ceithre roth i ndearadh sé níos resistant.

Is déanaí scaoileadh go háirithe fitball ábhartha - a Insamhlóir do phreas i bhfoirm liathróidí gleacaíochta trastomhas mór. Tá éileamh ar sé mar gheall ar an praghas íseal, an urscaoileadh mhothúchánach le linn na hoiliúna agus réimse leathan de fheidhmiú tháirgiúil. Ranganna le liathróid a ceapadh solúbthacht, neart, tacaíocht an gcóras cardashoithíoch a mhéadú, feabhas a chur ar scaipeadh fola, fáil réidh le pian ar ais, normalú shláinte an iomlán.

chumas Insamhlóir do phreas Bos le linn na hoiliúna an t-ualach ar na matáin an bhoilg, agus beagnach an comhlacht ar fad. Le cabhair ó na cleachtaí a dhéantar ar aclaíocht, cothromaíocht, neart, a éilíonn comhordú agus ullmhúchán roimh ré. Beidh na ranganna ar sa Insamhlóir a ábhar breise den scoth ar oiliúint ghnáthamh.

Eile cleachtadh is fearr chun an preas - an sorcóir ab. De bharr go dtéann a ualach dearadh go díreach leis na matáin rectus abdominis, tá an shoulders relaxed agus do mhuineál agus ceann - seasta. Le linn na ualach leis an ngléas i gcorp nach bhfuil aon leictreachas. Tá sé an-éifeachtach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna leis an beilt ghualainn agus muineál limistéar.