Físeán Gymnastic: na buntáistí agus na míbhuntáistí fostaíochta leis an oiliúint, croí cleachtaí

B'fhéidir gach duine againn ar a laghad uair amháin i go raibh a shaol a bhfuil sorcóir gleacaíochta, a bhfuil roth le dhá Láimhseálann: chlé agus ar dheis. Ní dhéanann an bhlaosc glacadh le spás i bhfad, is é a praghas go leor daonlathach, agus mar gheall ar go leor go minic go bhfuil sé sa bhaile gach cineál daoine. Mar sin féin, ní gach ceann de na n-úinéirí an Insamhlóir úsáideann sé go rialta. Idir an dá linn, is féidir le gléas simplí a bheith ag obair le beagnach gach na matáin, cé go dtagann an t-ualach is mó ar na matáin an bhoilg.

Is sorcóir seomra aclaíochta bhlaosc mór d'oiliúint neart sa bhaile. Sé a thuilleadh oiriúnach "chun cinn" díograiseoirí aclaíochta ná tosaitheoirí, mar is féidir leat a dhéanamh ar casta de cleachtaí cumaisc a fhorbairt ar an comhlacht uachtair agus ABS.

Oiliúint Neart nó aeróbaice?

Murab ionann agus an tuairim, an forleathan i measc daoine tuata, oiliúint neart i saill dhó beart i bhfad níos éifeachtaí ná an cardio slimming is fearr leat. Tar éis oibríonn aerobics ach amháin le linn an slí bheatha, agus a bhfuil éifeacht fada a mhaireann cúpla uair an chloig, nó fiú laethanta, tar éis duit críochnaithe do seisiún cleachtaí neart. Is é an smaoineamh go bhfuil an mais muscle níos mó ag duine, an níos tapúla an metabolism ina chorp. Fiú le linn sosa agus codladh luathaithe meitibileacht milleann dteastaíonn taiscí saille.

Saineolaithe glaoch gleacaíochta sorcóir sliogáin homemade is éifeachtaí a tharraingt ar an faoiseamh boilg. Flexors agus extensors bhoilg faoi réir ualach ollmhór. Sa uachtarach de chuid an chomhlachta ag obair an arm agus shoulders, ach fiú níos mó - an pectoral agus matáin droma. Ag bun a fheabhsú go gníomhach leis an masa, biceps agus quads (ar cheann de na réimsí is fadhbanna) ceathar. An rud amháin nach bhfuil físeán gleacaíochta foirfe: cleachtaí leo ró-chasta do thosaitheoirí. Dá bhrí sin, cóistí Moltar tús a chur leis na foirmeacha simplithe chomh maith le feabhas a chur ar folláine fhisiceach chun bogadh go dtí ualach iomlán.

Buntáistí agus na míbhuntáistí

Chuid is mó daoine a bhaineann úsáid as sorcóir gleacaíochta, moladh é. Is é an buntáiste is mó de na projectile go bhfuil an t-ualach air casta agus baineann sé le líon an-mhór matáin. Nóta agus a phraiticiúlacht: -Bheaga méid, an gléas - simplí agus láidir, agus dul i ngleic leo rud ar bith ach nach bhfuil an t-urlár is gá. Oibriú le sórt sin a Insamhlóir - an pléisiúr.

Chun a bheith oibiachtúil, is fiú a lua cúpla downsides. An Chéad - baol díobhála. Is é is dóichí ná go dtí an ceantar lumbar Fadhbanna. Chun iad a sheachaint - chun breathnú ar an teicníc cheart. Dara - tá sé an heaspa éifeachtúlachta i dtuairim na roinnt de na n-úsáideoirí. Creid nó ná creid - ábhar príobháideach, ach fanann an bhfíric go más rud é oiliúint chuí agus rialta, is é an éifeacht fós ann, agus ceann nach beag.

cleachtaí

Mar sin, conas é a úsáid an ceart gearrthóg seomra aclaíochta? Anseo thíos tá na roghanna maidir le feidhmiú leis an bhlaosc.

1. Glúine, a choinneáil ar an t-armas sorcóir outstretched ar an urlár i réimse an cófra. Tús a chur le rolla mall ar ais bhlaosc i dtreo ar shiúl ó ann féin, ach ní teagmháil leis an knees bheathú, agus air chomh réidh é a rolladh dó féin, ag filleadh ar an suíomh ag tosú.
2. Cleachtaí Athrú 1. I seasamh i bhfad i gcéin ar an sos sorcóir ar feadh 2-4 soicind, agus ní raibh ach ansin a dhéanamh ar an ghluaiseacht ar ais.
3. Ina shuí ar an urlár le droim díreach agus glúine lúbtha, cosa a chur faoi na gearrthóg agus athrú ó féin ag lúbthachta ar an comhlacht uachtair i dtreo gluaiseachta. Nuair a shroicheann an fána ar a mhéad, is féidir bogadh ar ais. Ná déan iarracht a dhéanamh an cleachtadh breá an chéad uair - éilíonn scil áirithe dó, a thagann leis an am.

A uasmhéadú ar éifeachtacht na hoiliúna, os comhair na fánaí ghlacadh anáil domhain, agus le linn an borradh - exhale.