Conas a dhéanamh go sábháilte ar an splits sa bhaile

Have a álainn, cosa caol tightened an aisling gach bean agus gach fear. Chun an sprioc cuidiú folláine agus workout sa seomra aclaíochta a bhaint amach. Coinníonn cleachtadh rialta tú óg, sláintiúil agus álainn. Tá dea- cosa síneadh a thabhairt solúbthacht urghnách agus elegance an fhoirm. Chun seo a bhaint amach toradh cabhróidh cleachtaí síneadh gur féidir leat a dhéanamh go maith ina árasán.

Braitheann an cumas a dhéanamh go tapa ar an splits ar aois. Go deimhin, thar na blianta, an comhlacht agus an joints a bheith níos lú solúbtha, agus na ligaments agus matáin a chailleadh elasticity. Beidh Fear óg le sonraí ar an meán faoi bhun 25 bliain ag fostaíocht rialta a bheith in ann a dhéanamh ar na splits i gceann cúpla mí. lúthchleasaithe novice 25-35 bliain d'aois a bhaint amach toradh tar éis sé mhí. Agus ag teastáil ó dhaoine aosta oiliúint ar feadh níos mó ná sé mhí. Ach níor chóir cúiseanna a bhaineann le haois overshadow an giúmar. An rud is mó go raibh fonn, buanseasmhacht agus tiomantas.

Tá trí chineál síntí is féidir a úsáid le haghaidh forbairt muscle cos éagsúla. Ag roghnú níos inghlactha dóibh féin, is féidir a bhaint amach an sprioc is mó - a dhéanamh ar an splits. Cleachtaí a dhéantar tar éis dian muscle te-suas. I workout measc téad léim, jogging éadrom, jumps, gcuacha cos éagsúla, squats agus Crouch, insamhlóirí tairiscint. gluaiseachtaí cos treisithe méadaithe crapadh na matán an chroí agus toirt fola.

Is Ballistic síneadh níos oiriúnaí do dhaoine a ghlac páirt go rialta i ualaí spóirt. Tá sé comhdhéanta de ghluaiseachtaí teacht aniar agus swings éagsúla le fórsa uasta. Le linn a fhorghníomhú matáin a fheidhmiú gníomhach na cosa a lengthened, agus mar thoradh air sin - tá teannas.

Statach síneadh é síneadh na matáin na cosa faoi mheáchan a chorp féin, nó le cabhair ó chúntóir (teagascóir). Is é an tithíocht seasta, agus nach bhfuil aon bhearta eile arna ndéanamh. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí.

Proprioceptive síneadh - laghdú de teannas muscle agus gan aon ghluaiseacht sa suíomh sínte. Níos oiriúnaí le folláine fhisiceach an meán.

Ag athrú gach cineál na marcanna stráice, ag tosú leis an gcéad, is féidir a dhéanamh ar na splits sa bhaile. gortú a sheachaint, na daoine nua níos fearr le bata le scéim áirithe. Tarraing an muscle is gá duit a roimh teacht na pian éadrom. Ansin, stad agus sos de thart ar 20 soicind. Más rud é tar éis an ama a théann an pian ar shiúl, ciallaíonn sé go bhfuil an t-ualach ceart. Má leanann an pian - tá sé riachtanach chun laghdú ar an déine na gluaiseachta. Do thosaitheoirí, cé go bhfuil an cur chuige amháin leath nóiméad.

Chun seo a dhéanamh ar an splits ró-oilte lúthchleasaithe is fearr a bhaint as prionsabal na "Is é an pian -. Níl aon pian" Molann sé fanacht agus síneadh mothú míchompordach, ag fulaingt ar feadh 30 soicind agus críochnaigh síneadh tar éis a fhágann siad. Tá an modh seo bunaithe ar na hairíonna fiseolaíocha muscle. Nuair a bhíonn síneadh tá pian de bharr síneadh Reflex.

D'fhonn a dhéanamh ar an splits chomh tapa agus is féidir, tá sé níos fearr chun ranganna a shealbhú dhá uair sa lá agus nach lú ná uair an chloig. Ag an am céanna le haghaidh fheidhmiú is fearr a chaitheamh 25 nóiméad. Braitheann an leibhéal ullmhachta agus caighdeán an téamh díreach ar an sprioc a bhaint amach.