Scéim éifeachtach chun an figiúr toned squat

Mná a lán cheapann dhearmad go le haghaidh na oiriúnach agus masa leaisteach gá a luas féin leor uair an chloig oiliúna sa seomra aclaíochta. Mar sin féin, a bhaint amach an toradh inmhianaithe, léaráid shimplí de suí-ups, is féidir a dhéanamh fiú sa bhaile.

Cad iad na matáin bhfuil baint acu le linn squats?

Squats - is é an cleachtadh bunúsach aon fheidhmiú. Le linn an suí-ups a ghníomhachtú, ní hamháin na matáin gluteus. Nuair a bheidh ceart go teicniúil a fheidhmiú pumped seo hamstrings agus quadriceps.

Le squats rialta cheartú suntasach staidiúir mar le linn oibreacha a fheidhmiú na matáin ar ais. Na matáin an bhoilg bainteach chomh maith go gníomhach sa phróiseas agus mar cobhsaitheoir.

Más rud é i do Arsenal an tslat, is féidir torthaí faoi deara bhaint amach i bhfad níos tapúla. Aon fheidhmiú le hualú na arís agus arís eile níos éifeachtaí ná a fheidhmiú traidisiúnta. Tosaigh ciorcad a dhéanamh squats le barbell Moltar sa seomra aclaíochta faoi mhaoirseacht traenálaí. Ansin, is féidir leat leanúint ar aghaidh lena gcuid staidéir ar a gcuid féin sa bhaile.

Scéim squats don Mná cuaille

1. Roimh thosú ar an cleachtadh a dhéanamh cinnte go te suas agus teas na matáin chun sprains agus gortuithe a chosc.
2. Tóg an túsphointe - droim díreach, cosa beagáinín níos leithne ná leithead ghualainn. Le linn an chleachtaidh, déan iarracht chun breathnú ach aníos. Cabhróidh sé seo a choinneáil do droim.
3. Squatting, déan iarracht chun é a dhéanamh chomh híseal agus is féidir agus a thabhairt ar ais na pelvis.
4. In aon chás, ná scaoileadh an chos ón urlár - tá sé ina earráid comhlán. Tá sé níos fearr a fhoghlaim de réir a chéile le doirteal níos ísle ná an seastán ar tiptoe.
5. Bí ag faire le haghaidh análaithe. anáil domhain a dhéanamh le linn squats, exhale - le linn na ascent.
6. Coinnigh do knees comhthreomhar leis an urlár, nach bhfuil siad ag breathnú taobh istigh.
7. Ná ní ghlacfaidh a lán de réir meáchain má tá tú aon taithí. meáchan Ag tosú Ba chóir go mbeadh measartha agus compordach ar do shon. Do mhná, nach bhfuil sé molta a úsáid meáchan mór mar gheall ar ghnéithe anatamaíocha. Seachas sin, is féidir leat a fháil gortaithe nó deacrachtaí.
8. Más rud é le linn squats ar bith pian i joints glúine, neemedlenno stop a chur leis a fheidhmiú. Seans go mbeidh ort a roghnú ualach níos éadroime.

squat Scéim le gan ualú

squats A dhéanamh gan a ualú a bheith feadh na línte céanna mar sin de na cuaille. Dóibh siúd a d'imir riamh spóirt, is féidir cleachtaí den sórt sin dúisigh an comhlacht agus tús leis an bpróiseas a dhó saille. Tiomána squats do glutes gan a mheá i bhfad ró-doichte an figiúr agus a dhéanamh, dar leat ar a suaimhneas agus cheerful.

Is é an rud amháin ba chóir duit aird a thabhairt ar an seasamh an ais. Ní Rod thabhairt ar ais a scíth a ligean agus is féidir leat é a choinneáil cothrom. Gan an tacaíocht sin nach bhfuil aon ualú, mar sin beidh an staid a féachaint ar a ndroim féin. Le linn breathnú oiliúint ar an scáthán, beidh sé cúnamh a rialú ar an bpróiseas.

Conas a mbeidh an tionchar is squats?

Mar éifeacht is mó, ní mór duit a dhéanamh cleachtaí do thacair 4-5, de réir a chéile ag méadú an t-ualach. D'fhéadfadh ngach chuige 10-30 squats. Braitheann sé go léir ar an méid traenála Lúthchleas Gael.

Bain triail as gach uair méadú ar líon na repetitions agus cur chuige agus titim níos ísle agus níos ísle. Má tá tú ag feidhmiú le barbell thabhairt an-míchompordach agus faoi deara pian, scriosadh é. Beidh Cleachtaí gan slata thabhairt freisin torthaí le feiceáil. Níos tábhachtaí fós, éisteacht le do chorp agus nach bhfuil overwork.

Is féidir an Scéim a fheidhmiú squat a fhorlíonadh le preas agus a bhrú-ups. Ná déan dearmad a aire a thabhairt do chraiceann, wraps agus massage frith-cellulite a dhéanamh. Agus tar éis cúpla mí de fheidhmiú go rialta a bheidh tú in ann a brag do dhaoine eile comhlacht oiriúnach agus caol.