Conas a phumpáil go héifeachtach leis an glutes sa bhaile

Ar an drochuair, decreed cineál na dtionscadal sin masa mná seans maith go saill comhlacht. Mura bhfuil tú aird a thabhairt ar an limistéar gluteal agus, ag tosú i measc ógánach, gan oiliúint na matáin gluteal, ansin is féidir leat a chailleadh de réir a chéile elasticity, áilleacht agus mealltacht an chuid is áille de chuid an chomhlachta baineann.

Cellulite, a bhí le feiceáil ar an masa ag aois óg i gceann cúpla bliain bheith ina fadhb thromchúiseach. Tá sé deacair a fháil haitheantas coibhneasta de. Gan sraith ar leith de cleachtaí agus éifeacht aiste bia ceart ní bheidh tarlú. Is féidir leat a shrianadh do aiste bia, bogadh níos mó, cásanna struis a sheachaint, chun cuairt a thabhairt salons áilleacht, ach chun cinn amháin gníomhaíocht fhisiciúil feabhsaithe gnólacht oiliúna agus masa teann.

Cleachtaí Éifeachtach d'oiliúint na matáin gluteal bhfuil níos mó ná go leor. Féidir le gach duine a roghnú ar a son féin go díreach leis an teicníc a bheidh ar a liking. Roinnt mhaith daoine a dhéanamh sa bhaile, is fearr le roinnt a fheidhmiú nó rothaíocht san aer úr, agus beckons éigin giomnáisiam nó aclaíocht casta. In aon cheann de na háiteanna is féidir leat a dhéanamh cleachtaí ar matáin buttock.

An t-aon agus an príomhchoinníoll - teannas ar na matáin sna masa. Smaoinigh ar roinnt cleachtaí simplí ar matáin buttock, is féidir a dhéanamh sa bhaile:

1. Déanfaidh an staid tosaigh - leagan ar chathaoir fillte (.. forma Couch, cathaoir, etc), bolg síos, an pelvis agus cosa mór hang. Cosa lifted go mall suas. Ba chóir go lámha a shealbhú ar aghaidh go dtí an imeall an tacaíocht. Bhaint amach ar an mbarr, is gá duit a stráice na matáin buttock agus fanacht sa phost seo ar feadh cúpla soicind. A fhágáil ar lár na cosa, níor chóir iad a teagmháil leis an urlár, agus tá sé níos fearr chun tús a chur le feidhmiú arís. Ceadaíonn a leithéid de ghluaiseacht leat a phumpáil ag an am céanna suas na matáin an ais.

2. Buan ar na ceithre boinn le do droim díreach, a dhéanamh re luascáin agus cos ardaíonn an chos chlé, ansin ar dheis. Mach - Tá cos glúine lúbtha lifted suas, ardú - arduithe cos díreach.

3. thrusts squat ar aghaidh agus dumbbells (slat, buidéil phlaisteacha líonadh le huisce), cé go bhfuil an ais ar siúl díreach. Is é an gníomhaire ualú i lámha, descended ar an taobh, nó go bhfuil sé ar leibhéal ghualainn.

4. Luigh ar do dhroim, airm ar do thaobh. Is é an pelvis lifted go dtí an barr an pointe, níos doichte na matáin gluteal feadh cúpla soicind. Ansin, dul síos an masa, ach ní íor na urlár.

5. Ina luí ar thaobh amháin, chun swing i dtreo ar uillinn 70 céim. Chun casta seo a fheidhmiú, is féidir leat leas a bhaint as an ualú, ag cur air ar an rúitín.

6. Ina shuí ar an urlár "i Tuircis" (pailme chur ar ghlúine), bogadh re mheáchan coirp Is ar ghrua amháin, ansin an ceann eile. Sa chás seo, ní mór na lámha friotaíocht a chruthú. Den sórt sin rocking déanta le ais árasán agus dragged an boilg.

7. Ina shuí ar an urlár, ba chóir é a bhogadh re masa, ag bogadh ar aghaidh ag an am céanna, agus ansin ar ais. Ag feidhmiú an ghluaiseacht, ní mór duit a chur ar do lámha taobh thiar do cheann agus a choinneáil do díreach ar ais.

I choimpléisc spóirt agus leighis suiteáilte ar éagsúlacht na trealamh aclaíochta agus gabhálais. De ghnáth, tá na hinstitiúidí teagascóirí taithí a insint cumasach dúinn conas a caidéil suas na glutes i gceart agus go fóinteach.