Preas Druileáil do mhná sa bhaile agus sa seomra aclaíochta

bean nua-aimseartha de gach aois breathnú go cúramach tar éis iad féin agus a riocht fisiciúil. Chun a, tá sé tábhachtach nach bhfuil ach a bhraitheann sláintiúil agus lán le fuinneamh, ach a bheith cinnte chun breathnú óga agus úra, agus an aosta is bean, an aird níos mó íocann sé a chuma seachtracha.

Conas a bheith ina bean idéalach?

An foirfeacht fisiciúil coinníollacha casta is gá chun é a ar cheann de na príomh-boilg árasán. Conas a bhaint amach agus, níos tábhachtaí, a choinneáil ar an áilleacht na línte tanaí agus waist leaisteacha? Na ceachtanna is fearr do na nuachtáin do mhná léiríonn gur féidir sin a bhaint amach foirfeachta i ndáiríre aon bhean, fiú amháin más rud é nach bhfuil sí saibhir endowed ag Mother Nature.

Lig an cailín go leor go cruinn agus ollmhór, fiú amháin ó aois na hóige, ach tá an aisling indéanta a bhaint amach ar an idéalach. Ní gá mar a measadh roimhe a bheith tanaí agus paraiméadair unthinkable ar an podium, an rud is mó oiriúnach - dul a bhaint amach sa chóimheas na foirmeacha an nádúir. Ón taobh sin de cleachtaí sa bhaile do preas mban, fiú amháin ó foirm ualaí cásanna Housewives a bhean foirfe.

Cistine in ionad an seomra aclaíochta

"An bhfuil féidir é?" - iarraidh ar an duine a chreideann ó chroí go raibh sí aon am chun cuairt a thabhairt limistéar folláine, agus dá bhrí sin ní féidir aisling fiú maidir lena bhfoirmeacha galánta agus a tharraingt orthu féin waist wreathed cheana. Mar sin féin, an preas druil do mhná a chur den chuid is mó san áireamh na saintréithe atá ar a stíl mhaireachtála: freagrachtaí teaghlaigh brú tráchta, ag tabhairt aire do leanaí. Ní gá duit a leithdháileadh am ar leith le haghaidh fheidhmiú, ach go simplí a chur san áireamh sé ina ghnáthamh is gnách.

Mar shampla, ullmhaíonn bean dinnéar. Ach nach bhfuil sé fiú an t-am ag an sorn, stirring an brew. Sna 15-20 nóiméad nach mór a bheith ann i idir chores, is féidir leat a dhéanamh ina fheidhmiú mór do na nuachtáin do mhná sa bhaile.

Céard atá le déanamh nuair a cooked béile?

Is féidir leat a dhéanamh cleachtaí simplí, ina seasamh os comhair an sorn nó dul suas as an ríomhaire:

• Seas suas díreach agus mhéara Beartaíonn an ceann, knees relaxed, cos amháin ar leataobh beagán go dtí an taobh;
• níos doichte na glúine na cosa moill ar an torso agus a dhéanamh ar frith-uainíocht ar an torso ag an choim, ag iarraidh le teagmháil an glúine ar an lámh os coinne lena Elbow;
• filleadh ar an suíomh ag tosú agus déan an ghluaiseacht 8 n-uaire ag luas mall;
• ansin a dhéanamh ar an ngníomh céanna go tapa 8 n-uaire;
• bain triail eile as 8 n-uaire go mall agus go tapa 8;
• ansin athrú treo.

Rabhadh! Ag tarraingt na glúine, breathe amach agus a tharraingt ar an bolg.

Tá na cleachtaí le haghaidh na nuachtáin do mhná nach gá a lán de spás, is féidir leo a dhéanamh i rith an lae ag am ar bith. Cruthaíonn siad waist tanaí agus sruthán saille ar an bolg. Cuir eile a fheidhmiú simplí a dhéanamh do matáin an bhoilg a bheith i gcruth maith, a choimeád ar bun ar a bpróifíl árasán:

• Seas erect, knees relaxed, cosa le chéile, baint chos dheas ar an urlár leis an ladhar, elbows ar do thaobh;
• leataobh ceart chos ar ais, straighten an dá arm aghaidh, a ghlacadh anáil;
• tarraingt an cos agus lámh go dtí an túsphointe, tarraing boilg láidir agus a chur exhalation vigorous;
• a dhéanamh mar an gcéanna, ach tá an cos inspiratory agus lámh a ghlacadh ar láimh, agus ansin filleadh ar an suíomh ag tosú agus a dhéanamh ar a bolg eangú bríomhar ar an exhale.

Cad é an preas bhfuil níos tábhachtaí?

Iad siúd atá ag tosú ach chun déileáil leis, den chéad uair a aithint go fheidhmiú le haghaidh an phreas do mhná Tá sé i ndáiríre éagsúil lena chéile. Feidhmíonn siad ar chodanna éagsúla de na matáin, a cruth bolg árasán breá. Mar sin, tá oiliúint do na bíomaí níos ísle matáin agus cleachtaí le haghaidh na nuachtáin uachtair do mhná. Saineolaithe a mholadh a dháileadh an t-ualach go cothrom, ar shlí eile go bhfuil sé dodhéanta a bhaint amach ar an éifeacht inmhianaithe. Soláthraíonn foirm bolg Maol na ngrúpaí uile muscle: uachtaracha, níos ísle agus oblique. I ngach cleachtadh traenála gá roinnte i dtrí ghrúpa spriocdhírithe.

Conas a dhéanamh ar an ngluaiseacht?

De ghnáth, cleachtaí bhoilg a dhéanamh ar an seasamh seans maith, tháinig chomh maith leis an ualach is mó matáin a theastaíonn agus daoine eile a disabling. Eile is ea 15 nóiméad le fáil sa sceideal dlúth baile: an-éasca a bheidh síos ar an cairpéad i os comhair na teilifíse chun féachaint ar do shraith is fearr leat a chur le chéile leis an staidéar a dhéanamh ar na matáin an bhoilg. An scannán Thosaigh, agus ar aghaidh go dtí an oiliúint:

• brúigh an beag ar an ais agus na cosa ar an urlár, do chosa ag na glúine Bend, a lámha fáiscthe taobh thiar a cheann, inhale;
• shoulders ardaitheoir exhalation squeeze boilg is mó, dar strus ina chuid uachtarach;
• 8-16-14 athchuairteanna;
• An bhfuil an ghluaiseacht chéanna i luas éagsúla agus le moill ar an méadú ar feadh cúpla soicind.

Teicníc Chuí shainordú ais níos ísle brúite ar an urlár agus a turnamh a sheachaint le linn climbs an trunk. Is staidéar clasaiceach ar an ngluaiseacht don phreas uachtair. Fhágann go bhfuil sé tríd an lá, is féidir leat a bhaint amach go tapa torthaí le feiceáil.

Na ceachtanna is fearr le haghaidh an preas ísle

Ní mór ABS níos ísle chomh maith staidéar cúramach. Ag déanamh Laghdaigh na bundles muscle is féidir a bheith cleachtaí speisialta atá simplí go leor, ach tá gá beacht na teicneolaíochta. Cabhair treoracha físeán novice nó cleachtaí cur brú do mhná sa bhaile, is féidir grianghraif de atá le fáil i bhfoilseacháin speisialaithe. Canal na ABS níos ísle de dhíth ort i gcomhar le ranna eile - an uachtair, matáin an bhoilg oblique. Go ginearálta, fhágáil go léir ar feadh 10-15 nóiméad, is féidir leat teacht i gcónaí go bhfuil i ngníomhaíochtaí laethúla ghnáthamh.

Cleachtadh clasaiceach do na nuachtáin ísle:

• luí síos, brúigh go docht ar an ais níos ísle go dtí an t-urlár agus gan é a chur as an workout ar fad, ardaitheoir cos aníos ag uillinn ceart, ach nach tarraingt, agus scíth a ligean sa lap. Is féidir le Feet a choinneáil ar fad nó tras;
• breathe agus scoir tarraingt do masa as an urlár, luascadh, cosa an chéad, ag an am céanna Fáscadh go láidir na matáin an bhoilg ag bun;
• a dhéanamh go mall ar dtús, ansin ag luas níos tapúla;
• ar a laghad, a threisiú na scileanna chun cur le líon na repetitions agus cur chuige.

Ceacht leis na cosa alternating ardaithe:

• ó seasamh seans maith a cos díreach a tharraingt ar an cófra, ag an am céanna tarraingt do shoulders as an urlár agus na lámha clasp cromáin, a tharraingt ar an bolg, exhale;
• filleadh ar an suíomh ag tosú agus a dhéanamh ar an gcéanna leis an chos eile;
• a dhéanamh gach re seach i luas seasta, anáil alternating agus exhale agus atá suite ar an méadú.

Scannán - oiliúnóir bhaile

Mura bhfuil aon am chun dul go dtí an seomra aclaíochta, ach ba mhaith chun taithí an spraoi na teannas matánach ag baint úsáide as Insamhlóir, na cleachtaí le sorcóir cur brú le haghaidh d'fhéadfadh mná a chur in ionad go maith dó. Is é an sorcóir i gcónaí ann, áit éigin in aice leis an tolg, is féidir leat turas, suí os comhair na teilifíse, agus dá bhrí sin a mharú dhá éan le ceann amháin cloiche: a dhéanamh úsáideach, ag spraoi.

Tá cleachtadh clasaiceach do na nuachtáin leis an sorcóir éasca: caithfidh tú a fháil ar do ghlúine, straighten do ais, a tharraingt ar an bolg, turas ar an sorcóir ar shiúl ó tú, agus tarraingt siar, san am céanna an posture tightened. Mar sin féin, do thosaitheoirí ní bheidh sé éasca. Ach leis an ngluaiseacht muscle fortress mhéadú Is féidir le casta cheana féin: nach ag brath ar mo ghlúine, agus toes. Nuair a chuirfear fheidhmiú le do físeán i comhshraith oibre sa phreas, ní féidir leat a luchtú ach na matáin atá ag teastáil go maith, ach freisin chun éagsúlú na workouts ghnáthamh sa bhaile.

giomnáisiam só

Siúd a thugann cuairt go rialta ar an seomra aclaíochta, cinnte go bhfuil nach n-iompraíonn aon ionad mheaisín directional. Má tá an comhlacht cheana féin i dtaithí na hualaí gnáth agus ba mhaith liom a bhraitheann cleachtaí friotaíocht níos mó le haghaidh na abdominals ag an seomra aclaíochta do mhná a bheith Sportwoman taithí acu céim eile i dtreo foirfeachta.

Is press Rock le binse adjustable nó treadmill le meáchan ualach adjustable deacair, toisc go bhfuil an trealamh féin forcing cheana an t-úsáideoir a bheith i seilbh an seasamh atá ag teastáil. Rud eile gur gá duit a cur leis an ualach a chéile, ionas go mbeidh na matáin a fháil a úsáidtear agus is féidir withstand an fhriotaíocht a mhéadú. An riachtanas is mó, mar atá le hoiliúint traidisiúnta: an exhalation ba chóir a dhéanamh muscle a laghdú. An dearadh ar leith na n insamhlóirí do na nuachtáin , is féidir le húsáideoirí a luchtú le muscle ar leith ag casadh as agus daoine eile: ní féidir an méid a bheith i gcónaí sa bhaile.

Má tá na lámha a ghlacadh dumbbell

Giomnáisiam thógann am, agus is féidir leat a luchtú na matáin agus an ceann eile, ar an mbealach clasaiceach: dhéanamh ar an cleachtaí don phreas le dumbbells. Do mhná, is féidir leo a bheith ina uirlis bhreise nó diúracán chun foirmeacha muscle a fheabhsú. Níor chóir go mbeadh eagla go mbeidh meáchain ina chúis le fás iomarcach de mhais muscle sna airm nó cosa. Tá sé dodhéanta go simplí toisc go bhfuil an comhlacht baineann méid an-bheag de testosterone, atá i fir amháin atá freagrach as fóirithin na tuberosity chomhlachta. Mná dumbbell teastáil mar an dosage agus cumas is gá chun oiliúint a chur ar matáin, lena n-áirítear an preas.

An cleachtadh is fearr le haghaidh na matáin oblique agus foirmiú na waist íogair:

• ghlacadh dumbbell i do lámh dheas go dtí 8 kg agus a dhéanamh tilt cliathánach ar an taobh clé (ghníomhaíonn dumbbell mar counterweight, ag méadú an brú muscle laghdaithe oblique);
• arís sa treo eile, aistriú an dumbbell.

Le ar a laghad de threalamh agus leis an sceideal gnóthach, is féidir aon bhean teacht i gcónaí ar feadh cúpla nóiméad a dhéanamh ar fheidhmiú úsáideach agus taitneamhach do na nuachtáin sa bhaile.