Conas a mhéadú an masa sa bhaile

Buttocks comhdhéanta de thrí chineál éagsúla agus méid an muscle: beag, meántéarmacha agus mór. D'fhonn cur le chuid seo den chorp agus é a dhéanamh Bole leaisteacha, ní mór a bheith ag obair amach gach ceann acu. Beidh an éide níos mó agus níos mó a bheith an t-ualach, is amhlaidh is fearr an éifeacht. Lig dúinn breathnú ar conas a mhéadú ar an masa.

Láithreach liosta a roinnt leideanna, núíosaigh rabhaidh ó na botúin is coitianta:

• Ná dul i mbun gach lá. Níl sé go maith do do chomhlacht, ionas gur féidir leat a bhaint amach go héasca gan aon thoradh air sin, agus overtraining. Chun tús a chur, a dhéanamh go simplí cleachtaí 2-3 huaire sa tseachtain, de réir a chéile ag méadú an t-ualach. Mar sin, nach bhfuil tú tréigthe ranganna, leas iontu a bheith á caillte.
• cleachtaí Malartach. Ar ndóigh, is féidir leat a roghnú le clár ar leith agus comhlíonfaidh sé ach í, ach tar éis tamaill a gheobhaidh tú tuirseach de é. Lena chois sin, tá sé tábhachtach a bheith ag obair amach matáin éagsúla, rud a thugann ualach aonfhoirmeach.
• De réir a chéile a chur meáchan breise leis na cleachtaí.

Anois insint duit faoi conas a cur leis an masa.

I dtús báire, go leor de na cleachtaí a dhéanamh gan meáchain. Ar an mhaoin san áireamh squats lunges, aghaidh agus siar, a ardú agus cosa leithdháileadh ar ais.

Chomh maith leis sin, cleachtaí éifeachtacha túsphointe atá comhionann:

Faigh ar do ghlúine agus elbows, straighten do ais agus muineál. Sconnaí lúbtha cos ag na glúine ar ais agus suas. Déan an cleachtadh 15-20 uair agus cosa athrú.

Is túsphointe an gcéanna, ach anois réidh tharraingt ar an cos ar ais agus é a phiocadh suas. Déan 15-20 uair agus cosa athrú.

Le athrá rialta a dhéanamh ar na cleachtaí, beidh tú go tapa a fháil a úsáidtear chun an t-ualach, rud a chiallaíonn go bhfuil sé in am a casta an tasc. Chun seo a dhéanamh ní mór duit meáchain ina sheasamh agus dumbbells. Is féidir leis an iar-a úsáid sna cleachtaí thuas, agus dumbbells, táimid ag plé níos mine.

Má tá tú ag lorg freagra ar an gceist ar conas a mhéadú an masa - Ba chóir go cleachtaí a bheith níos casta.

Squats le dumbbells. leithead ghualainn cosa ó chéile, dumbbell i ngach lámh, nó a thógáil dumbbell trom amháin agus é a shealbhú leis an dá lámh. Go mall squat go dtí go dtí obrazuete 90 céim. Coinnigh do droim díreach. Má tá tú sláinte comhpháirteach, molaimid go gcomhlíonfaidh tú jumps amach an staid seo. Ach ar dtús, roghnaigh meáchan beag - 2-3 kg go leor. Uasmhéid - 5kg.

dumbbells ardaithe. leithead ghualainn cosa ó chéile. Dumbbell nó an kettlebell a ghlacadh dá lámh agus a chur ar luascáin. Ar dtús meáchan fhágáil ar lár síos (ar ais ar dheis) idir na glúine agus ansin sweep a ardú na shoulders. Dumbbells ghlacadh an chéad 3-4 kg De réir a chéile is féidir leat cur leis an meáchan de 5-6 kg.

Ag leanúint leis an scéal ar conas a mhéadú ar an masa, is fiú tabhairt faoi deara go bhfuil an cleachtadh leataobh an pelvis. Ritheann sé mar gan ualú agus leo. Beidh sé seo a cheangal ar pancóg ón mbarra (nó dumbbells), atá curtha ar an bolg. túsphointe - ar chúl, cosa Bent ag na glúine. Ardaigh an pelvis, a bheidh ina líne dhíreach leis an gcomhlacht, agus láithreach a fháil síos. Déan an cleachtadh 30-40 uair.

An-éifeachtach ó thaobh cleachtadh a ardú ar an mbinse. Rialta a dhéanamh, ní gá duit a iarraidh ar an cheist maidir le conas a mhéadú an masa. Chun tús a chur, ná a ghlacadh ar aon meáchan, agus ansin a mhéadú de réir a chéile an t-ualach. Sa bhaile is féidir leat dul díreach suas ceann ar cheann ar gach cos ar an tolg nó mar chathaoirleach. Tá sé inmhianaithe go bhfuil an dromchla níos dolúbtha, an chathaoir iomorro níos fearr gan a dhreapadh, mar is féidir é a tip os a chionn.

Mar is léir ó gach ceann de na thuas, is féidir leat a mhéadú fiú an asal sa bhaile. Gach gá duit - an meáchan breise, foighne agus an fonn chun feabhas a chur ar do chorp.