Cosa ardú sa vise. Leideanna agus cleasanna

cosa ardú sa vise - ceann de na cleachtaí is grueling do na matáin an bhoilg. Mar sin féin, tá staidéir den sórt sin thar a bheith éifeachtach ag obair tríd an bpreas. Go háirithe cumhachtach, théann siad i gcion ar an ciúbanna níos ísle. Má dhéanamh i gceart, is féidir leat "podshlifovat" agus an uachtair bloic an phreasa. Is féidir an cleachtadh tairbhe lúthchleasaithe ag imirt peile, gleacaíochta, karate, lúthchleasaíocht, go ginearálta, sna spóirt nuair is gá duit flexion comhuaineach ar an spine agus cromáin.

trealamh

1. Ardú na cosa sa vise ar an mbarra is mar seo a leanas: Ba chóir go tuiscint go gciallódh grip. Cosa crochta in aisce, ní íor na urlár. Má tá an grip lag, is gá leas a bhaint as straps tacaíochta speisialta.
2. Bend siar beagán ag an choim, ba cheart lámha agus na cosa a bheith díreach.
3. Tóg anáil, a chur le cosa ar ais beag agus jerk láidir a thógann níos airde orthu. Tá sé inmholta a choinneáil straightened. Sin féin, mura bhfuil tú ag an neart den sórt sin ar fheidhmíocht, is féidir leat Bend beagán an knees. Tá sé tábhachtach go bhfuil an uillinn ag a bhfuil siad lúbtha, gan athrú go dtí deireadh an fheidhmíocht an tsraith.
4. Cosa, tá sé ríthábhachtach a ardú os cionn an choim. Ag an bpointe is airde ar an ngá chun iarracht a choinneáil cúpla soicind, straining go mór leis an bpreas. Is féidir leat ansin go mall agus go réidh níos ísle ar an cosa síos.
5. Tar éis nóiméad ar sos, déan an cleachtadh arís.

Leideanna agus cleasanna

1. Easy "cheating" ag tús an chleachtaidh, "Ardú na cosa i vise" ní dhéanann sé difear d'oibriú an phreasa. Sa chéad chéim den matáin thigh atá i gceist. I lár na matáin an bhoilg agus an obair deiridh.
2. Tá na cosa ardaithe os cionn an mó an t-ualach ar na nuachtáin. An bhfuil ardaitheoirí cos i vise, tá sé inmhianaithe a chur i gcrích ionas go raibh an uillinn idir an torso agus thighs íosta. méaduithe i bhfeidhm i gceart fheidhmiú an éifeacht oiliúint ag amanna.
3. Tá sé tábhachtach a ardú na pelvis i gceart. Ní mór cinnte a chomhlíonadh chun torthaí is mó i na cosa ardaithe Wiese a bhaint amach, go mór straining na nuachtáin. I ndiaidh a shroicheann an chos leibhéal waist, ní mór duit iarratas pelvis láidre ar bun.
4. Ná bain úsáid as meáchain sa bhreis iad i mbun an cleachtadh. An meáchan ar na cosa, chomh maith leis an meáchan ar an coisbheart lúthchleasaí - cuimsithí ualach. ualú mar sin féin, tá lúthchleasaithe oilte in úsáid uaireanta i bhfoirm sandwiched idir na dumbbells chosa nó bracelets speisialta. Níl an úsáid iomarcach de mheáchan breise neamhriachtanach riachtanach - is féidir leat a fháil ar hernia.
5. Is gá a breathe i gceart le linn a fheidhmiú: ardú na cosa suas, ní mór duit a breathe an aer, dropping síos iad - leis an neart a breathe.
6. Dóibh siúd nach féidir leo a choinneáil ar a meáchain sa vise, is féidir leat úsáid a bhaint straps fuaite go speisialta.

7. A dhéanamh cosa ardú sa vise féidir meaisíní, atá ar fáil i gyms a bheith feistithe go speisialta. Beidh Rogha a fheidhmiú a éascú Insamhlóir a dhéanann uasghrádú ar an elbows.

A fheidhmiú go rialta, i bhfeidhm i gceart cleachtaí agus, ar ndóigh, buanseasmhacht, beidh an obair ar tú féin a thabhairt cinnte toradh stiúdú!