Conas a dhéanamh squats le dumbbells

tá Squats le dumbbells an t-ualach fisiciúil ar na matáin an cosa agus airm, tendons glúine. Seo feabhas ar an iomlán comhordú na gluaiseachtaí. Is é an casta de na cleachtaí ó úsáid an tslat difriúil ach amháin i shoulders seasamh ualú. Ach le gluaiseacht barbell fhéadfadh sábháilte. squat dumbbells - ina rogha malartach níos boige le húsáid meáchain. Is iad dumbbells an leagan is simplí de aclaíochta a thógáil suas muscle i gcorp níos ísle. Is féidir le cleachtaí den sórt sin a dhéanamh beagnach gach duine dá dtagann, beag beann ar an méid a ullmhú.

Baineann squats le teicníc dumbbells úsáid an dá dumbbells. Is féidir leo a shealbhú i gcuid lámha ag bun, ag an shoulders, ag ardú suas i rith an squat. Tá sé inmholta nach bhfuil a chur ar an dumbbells ar an urlár, agus an leibhéal na n lámha grip - ar sheastán nó forma. Sula ní mór an t-ualach a bheith díreach, leathadh cosa ghualainn-leithead seachas, bharraicíní ghlacadh sa lámh, nach bhfuil boinn colscartha ó dhromchla urlár. Tóg dumbbells agus go mall Bend do knees le árasán ar ais go dtí go dtí go bhfuil thighs comhthreomhar leis an urlár. Ansin, is gá duit a straighten suas go bríomhar. Nuair a comhlíonadh an cleachtadh is gá a choinneáil ar an shins ingearach agus knees - díreach, Bend do lámha (nó unbend má tá dumbbells arm Bent). Máistir an teicníc, casta a fheidhmiú is féidir cur leis an aimplitiúid. Is féidir dumbbells i lámha ísliú dteagmháil an urlár, agus san arm Bent - straighten suas. Just a cheadaítear sála stróiceadh as an urlár (sock a leathnú faoi 45 céim) le linn imscaradh ar an taobh lap. Ceadaithe a dhéanamh do chomhlacht lean ar aghaidh beag.

Squats le dumbbells Is athshlánú fheidhmiú mór tar éis gortú, chomh maith leis ag an gcéad chéim d'fhorbairt na matáin i lámha agus na cosa. Beidh sé úsáideach agus iad siúd atá ag iarraidh le caith amach meáchan breise.

squats Deep brú ar na matáin an masa, waist, thighs agus laonna. Is éard atá iontu sa suíomh ísliú na cromáin faoi bhun comhthreomhar leibhéal an urláir. Nuair a chomhlíonadh an cleachtadh ba chóir a chur go forleathan cosa agus gluaiseachtaí vigorous glúine lúbtha le teagmháil an tibia ar an dromchla chúl na pluide. Tar éis cúpla seisiún is féidir an t-ualach a mhéadú trí úsáid a bhaint dhá dumbbells. Mar éagsúlacht, is féidir leat úsáid a bhaint dumbbell déine measartha, a bhfuil sé le lámh amháin i lár. Cleachtaí a dhéantar i rithim na inhalation - squat le linn exhalation - straightening.

squats Tosaigh a dhéantar leis an dumbbell agus an dá barbell ar a cófra. Rod Tá meáchan níos mó mar gheall den sórt sin ualach, ní mór duit a neartú ar dtús leis an matáin an bhoilg agus níos ísle ar ais. Le linn na cleachtaí cos chuirtear ghualainn-leithead seachas, presses dumbbell nó barbell airm thrasnaigh docht os ag leibhéal ghualainn. thiocfaidh chun bheith Ritheann squat mall leis árasán ar ais go dtí an uillinn idir na laonna, thighs agus an chuid ar chúl lú ná 90 céim. Sa chás seo, tá an ceann ar siúl dżreach agus nach bhfuil an tsáil as an urlár. Tar éis an pointe squat ísle a dhéantar le sos agus muscle teannas beag ejected casing uachtair.