Triceps a fheidhmiú sa seomra aclaíochta d'fhir agus do mhná

Má iarrann tú na cailíní, ag teacht amach as an seomra aclaíochta, ar na críche ar chuici bhfuil a gcuairt seo bialann freagraí cinnte go bhfuil beagnach mar an gcéanna. Gach duine ag iarraidh a bheith acu masa tightened, boilg cothrom agus breasts níos daingne. Mar sin féin, le haois a bhí ionadh a thabhairt faoi deara go bhfuil réimse fadhbanna eile ar an gcomhlacht na mná. triceps saggy lámha mutilated foully agus an chuma a chur cosc ar ag caitheamh an gúna oscailte.

Tá mná coimpléisc cleachtaí ar triceps ann?

Go deimhin go léir na cleachtaí ar eolas a chuireann ar chumas a choinneáil matáin lámh toned atá freagrach as leathnú, a úsáideann an dá mná agus fir. áiseanna Mná-amháin, ag forbairt an ngrúpa muscle, uimh. Triceps cleachtaí éagsúil ag an seomra aclaíochta do na fir amháin i méid meáchan dumbbell, agus vividness an toradh.

Sin mar gheall ar an leath cóir matáin cine daonna ag fás i ndáiríre, níor chóir iad a bheith eagla ar an méadú le feiceáil i líon na n lámha. Lena chois sin, sraith de cleachtaí atá freagrach as an leathnú ar na triceps, le cuidiú leis an mban chun fáil réidh le wrinkles mímhaiseach ar a dhroim faoin bra.

Triceps cleachtaí ag an seomra aclaíochta: bhrú-ups

Ní dhéanann an cur chuige dteastóidh meicníochtaí agus gléasanna breise, mar sin an gcineál seo a fheidhmiú is féidir leat a dhéanamh sa bhaile ar maidin. Má tá tú cuairt ar an seomra aclaíochta 3 huaire sa tseachtain, ní chiallaíonn sé seo gur féidir a eagrú deireadh seachtaine sa bhaile. Cleachtaí Bunúsach Beidh mairfidh sa bhaile. Ina measc bhrú-ups. Ba chóir go torso le linn a fheidhmiú a shíneadh isteach i teaghrán. Do thosaitheoirí, tá dhá leagan den thús na hoiliúna. Ceachtar cócaireacht muscle triceps leis an t-ualach ag baint úsáide as balla nó binse nó cur chuige a dhéanamh go 3-5 presses.

3 Leagann le sosanna beaga

Torso ardú agus a ísliú ag an am céanna ag cinntiú nach bhfuil do masa bata amach. Ina theannta sin bhraitheann ar an neart is féidir, a dhéanamh ar an gcur chuige na 10 son-ups. Triceps cleachtaí ag an seomra aclaíochta agus mar sin de go maith, nach bhfuil fhágann gur féidir a scíth a ligean sa seomra ranga. Near teagascóir siúl, agus os comhair na lúthchleasaithe eile nach mian aghaidh a chailleadh. Fiú dá mbeadh an chéad chur chuige a bheith deacair, resting ach 30 soicind. Táimid ag cur air isteach i dorn, agus comhlíonfaidh sé an dara sraith. Roimh an gcur chuige deiridh a dhéanann laghdú sos eile, ach níos lú ná nóiméad.

Teicníc Chuí bhrú-ups ar na triceps

cheangal Den sórt sin a bhrú-ups a seasaimh lámh beagán difriúil sa suíomh ag tosú, in áit le bhrú-ups ar na matáin cófra. Stadanna atá lonnaithe chomh gar, ach tá na lámha comhthreomhar leis an shoulders. Muid ag cur tús a dhéanamh bhrú-ups ó bhun, lámha Bent le uillinn brúite i gcoinne an chomhlachta. Ar chostas an "dhá" straighten go hiomlán ar an lámh, is cúis leis an gcomhlacht le staid corda síneadh. Nuair is gá na cineálacha cur chuige chun éisteacht le do chorp agus a dháileadh an t-ualach idir na lámha agus na cosa go tráthrialta. Má tá sé deacair, is féidir leis an tasc a éascú agus comhlíonfaidh sé son-ups ó stad go dtí na glúine.

Seo triceps a fheidhmiú sa seomra aclaíochta mar simplí agus éifeachtach mar sin de. Má dhéanann tú é i gceart, go mall agus go domhain ísliú an comhlacht ar an urlár, ansin tar éis an rang a haon hairíonna tipiciúil de pian a bhraith i réimse an imní. Tá sé tábhachtach gan overdo sé leis an chéad lámha seisiún oiliúna a d'fhéadfadh a dhéanamh ar na cleachtaí arís.

Triceps cleachtaí ag an seomra aclaíochta: grianghraf. forma Fraince mar gheall ar an ceann leis an dá lámh

cur chuige muid an dumbbells agus roghnaigh dóibh féin bhlaosc meáchan 3-4 kg. fir Well-oilte úsáid deacrachtaí níos suntasaí. Roimh an gcur chuige, is gá a thabhairt chun cuimhne gur oibrigh gach gluaiseacht go mall, tá sé comhbhrúite agus ansin a thaifeadadh. Cuid de na cleachtaí le meáchain - mar sin ag laghdú an éifeacht an phróisis. Beidh Nuíosaigh a bheith úsáideach chun tús a aithne leis an preas forma a fheidhmiú le dhá lámh. Chun seo a dhéanamh, a chur le dumbbell do thiomáineann ar an dá thaobh, a ardú do lámha os do chionn. Muid ag cur tús a Bend mall do lámha ar ais ionas gur i dteagmháil léi an dumbbell beagnach ar chúl.

An cleachtadh triceps sa seomra aclaíochta is fearr chun tús a dhéanamh faoi mhaoirseacht an meantóir nó aon duine eile thugann sé cumhdach árachais gortú a sheachaint. Lena chois sin, ní féidir linn a fheiceáil dúinn féin, An bhfuil muid ag tús a chur orainn lámha taobh thiar a dhroim. Is féidir le cóiste a choigeartú agus an seasamh comhlacht agus análaithe i gceart le feidhmiú níos éifeachtaí. Léirithe 3 tacair de 10-15 uair.

forma Fraince mar gheall ar an ceann: speiceas

B'fhéidir duine éigin d'fhéadfadh sé seo a fheidhmiú cuma beagán níos deacra ná an ceann roimhe sin, toisc go bhfuil an mais ach dumbbell le lámh amháin. Mar sin féin, tá an fheidhmíocht teicneolaíocht comhionann, leis an difríocht amháin go insures an dara láimhe ar an lámh lúbthachta. Is Líon tacar mar atá i bhfeidhmiú roimhe seo. An t-am amháin - beidh mar gheall ar an rannpháirtíocht sa dá lámh ar fhad re iomlán ama a chaitear ar na bealaí isteach a dhúbailt.

Droim ar ais bhrú-ups ó pailme ar an mbinse

cleachtaí éifeachtacha agus simplí do na triceps i seomra aclaíochta do mhná nach bhfuil fós os a chionn. Tá gach sufferers leagan lámh leaisteacha feithimh seomra aclaíochta forma. Tá súil againn go léir nach bhfuil sé riachtanach a chur i gcuimhne duit nach féidir linn a bheith ag brath ar an imeall chun gortú a sheachaint. Roimh a fháil againn ar ais go dtí an mbinse, ní mór dúinn a sheiceáil le haghaidh an neart chéad bhabhta eile. Ag cinntiú go bhfuil sé in ann a sheasamh an meáchan ar ár gcuid féin, is féidir leat tosú ar fheidhmíocht a thosú. Cosa choinneáil glúine lúbtha, go docht brúite i gcoinne a chéile agus an chuid is mó síneadh ón mbinse. Cuir do lámha ar ais ar an imeall an binse áit éigin i lár, cé go bhfuil na méara chun féachaint ar ár Déanann.

Na arm raca bunaidh díreach, beidh go mall Bend gcuid elbows suas go dtí nach bhfuil na shoulders comhthreomhar leis an líne leis an urlár. Ar ais ag an am céanna a choimeád ar líne dhíreach. Bhuel, má leanann tú an forghníomhú ceart cabhróidh sé linn scáthán. Ná déan dearmad go mbeidh sé seo triceps a fheidhmiú sa seomra aclaíochta a bheith in éineacht le aoibh gháire agus dea-mhéin. Ná cur isteach, agus ceol rithimeach. A dhéanamh Leagann 3-4 de 10-15 uair. Tá leagan níos casta de na daoine oilte cheana féin, ina bhfuil an fheidhmiú i gcrích le tacaíocht ó dhá binsí gcoinne spaced. Beidh duine amháin acu a úsáid mar thacaíocht do na lámha, agus an ceann eile, faoi seach, do na cosa.

An úsáid a bhaint mhaolaitheoirí turraing

Más rud é roimh ár mamaí agus daidí a úsáidtear mar expanders láimhe projectile sách daingean, anois i ngach trenazherke féidir a chleachtadh le tuairteoirí rubair scoth. Oibriú leis an gléas, bhog sé go dtí na áiseanna folláine na cumhachta snámha, - an pléisiúr. Roinnt mhaith daoine a dhéanamh síneadh bhfeidhm go Streicher bheith ina chompánach agus fostaíochta coinníollacha dílis san árasán amhlaidh. Dá bhrí sin, a mheasamar a bheith eile triceps a fheidhmiú. Sa seomra aclaíochta chun go mbeidh muid ag suí ar an mbinse, droim díreach.

Táimid i lámha an ionsúire turraing, foirceann amháin de a bhfuil taifead Táimid ar ina láimh dheis. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat a wrap ar fud an Scuab Streicher. Bend do lámh a bhfuil ionsúire turraing ag an Elbow taobh thiar do cheann, ar an mbealach céanna mar atá i bhfeidhmiú "phreas na Fraince". Anois tá sé an cas de na dara láimhe a shocrú ar an chuid saor in aisce ar an crios ag an waist díreach. Thugamar féin an gcomhlacht i ullmhacht. Muid ag cur tús ag tarraingt ar an lámh dheas ar an suíomh ingearach leis an urlár. An cleachtadh seo triceps i seomra aclaíochta do mhná a chur i gcrích leis an maith is féidir a bheith ina rogha eile ar ardchaighdeán do na dumbbells sin-leamh.

Oirfide cumhacht síneadh, ná déan dearmad a dhéanamh ar na gluaiseachtaí réidh, mall. Modh Riachtanach brú níos mó ar na matáin. Socrú an seasamh na láimhe i riocht leathnaithe, stad ar feadh 2-3 soicind. Chomh maith leis sin tá cion déanta 3 tacair de 10-15 uair, ansin athrú lámha.

Tá roinnt prionsabail an chláir oiliúna

Ná déan dearmad go bhfuil na matáin i lámha le measartha beag. Dá bhrí sin, i gcás gach grúpa de matáin níos fearr a úsáid druil aonair nach mó ná 3 cleachtaí éagsúla. Uncritically bheidh, má tá tú ag teoranta amháin ag amháin. Ach tar éis 7-10 lá ag teacht comhlacht addictive agus matáin a thuilleadh dul chun cinn. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a cleachtaí malartach.

Tá súil againn go bhfuil anois, tar éis faisnéis luachmhar an oiread sin faighte, beidh tú ag roghnú a n-feidhmiú éifeachtach triceps sa seomra aclaíochta. Do mhná, cailleadh meáchain, agus le haghaidh dea- giúmar agus tacair forbartha eile na cleachtaí cabhrú le choinneáil ar an comhlacht i gcruth maith. Dea-oiliúint!