Neartú na matáin cófra

Sa lá atá inniu, go leor bodybuilders de bharr preas forma bhfuil ciste luxurious - thaisce muscle pectoral. Mar sin féin, ní hamháin ar an preas forma in ann a chur ar fáil an t-ualach ar an deltoid tosaigh. Tá cleachtaí eile a neartú na matáin an cófra. Fós, úsáid trealaimh chuí a dhéanamh go dtagann an preas forma na matáin cófra.

Má tá duine ar árasán cruth ar an chíche, ansin beidh an éifeacht ar an preas forma a bheith i bhfad níos, ós rud é an aimplitiúid na gluaisne na méaduithe muineál, agus is é an t-ualach is mó ar na matáin pectoral. Más rud é cófra daonna i bhfoirm "rothaí", ní bheidh bodybuilder sa todhchaí a fháil matáin pumpála sternum chomh éifeachtach. Chun a fháil amach an staid seo, Molann saineolaithe a bhogadh an muineál níos gaire don limistéar muineál an chomhlachta.

Conas a caidéil suas na matáin an cófra

Is fiú tabhairt aird ar an bhfíric nár cheart an cleachtadh a mí-úsáid. Má tá tú ag swing na matáin cófra gach lá, tá an baol ann de bheith díréireach. Beidh cur i gcrích an iomarca preas forma mar thoradh ar deltoids pumped leor, guaillí caol. Dá bhrí sin, ní bheidh tú ag breathnú cosúil le titan mythological, mar sin ná déan dearmad faoi an bhfíric go bhfuil a cheangal ar an arm traenáil.

Is é an buntáiste is mó de an preas forma go bhfuil sé déanta as seasamh atá suite inbhuanaithe. Rialta (ach gan a bheith iomarcach) chun an gníomh seo a fheidhmiú go suntasach neart agus a thabhairt a workout maith do na matáin cófra uachtair.

Bhinse nach bhfuil suite ligeann gluaiseachtaí jerky. Má tá tú i do pelvis as an binse, méadaíonn sé an baol díobhála. Tá sé riachtanach go mbeadh a fhios do mheáchan oibre. cumhacht muscle scoite chun cabhrú leat squeeze an meáchan trom ar an mbarra.

Go mbeadh tionchar acu ar an speictream gníomhaíochta an chleachtaidh seo, tá sé molta a athrú ar an t-achar grip (an t-achar idir na scuaba). Is é an leithead an grip freagrach as an gcuid sin den cófra, rud a faoi strus a le linn a fheidhmiú. caidéil grip Leathan an chuid amuigh den chíche. Soláthraíonn Meán grip an t-ualach is mó ar na matáin cófra lár. D'oibrigh a roinnt Intíre amach greim caol. Is fiú a nótáil go le linn na triceps preas forma pumped ceann.

preas forma claonta le barbell chomhlíonadh i gcás caidéalaithe ar an cófra uachtair. Is é an cleachtadh a dhéantar leis an stampa nó dumbbells ar bord claonta. Amuigh matáin pectoral crios ag obair ar lámha pórú le dumbbells.

íslíonn

Nuair a chomhlíonadh an mbeart sin, an t-ualach is mó a tugadh don chrios níos ísle de matáin pectoral. Má tá na barraí leithead 70-85 cm, pumped na matáin cófra uachtair agus íochtair. Má tá lúthchleasaí fás níos airde, ba chóir na barraí a bheith níos leithne.

matáin cófra leathnú iad i mbun cleachtaí "pullover". Ba chóir a thabhairt faoi deara nach mbaineann an cleachtadh éifeacht i bhfad chun cur leis an méid. Is é an botún is coitianta nuair a oiliúint cófra nach bhfuil an lúthchleasaí go leor chun díriú ar na matáin cófra. Ní mór Matáin a bheith ar a n-toes ar fud an cur chuige le linn a fheidhmiú. Ba chóir a chur san áireamh ar an bhfíric go bhfuil i gcás gach éilíonn an comhlacht clár aonair chun oiliúint na matáin cófra, agus mar sin ní gá a leanúint blindly duine eile clár, gan a fhoghlaim na saintréithe atá a chorp. Ní mór matáin pectoral ó am go ham a bheidh le shín. Le linn a workout idir na cineálacha cur chuige is gá chun ardú a lámha i dtreonna difriúla, rud a stráice na matáin pectoral. A bhaint amach ar an éifeacht iomlán de síneadh, tá dumbbells is bisiúla.

Tá sé riachtanach chun cloí le cothaithe cuí idir workouts. Má fhaigheann an comhlacht an bia junk, is é an éifeacht mhór ar an oiliúint an-deacair a bhaint amach.