Preas forma - an cleachtadh is fearr chun an cófra

preas forma - cleachtadh a fhorbairt is éifeachtaí na matáin pectoral. Titeann sé isteach sa chatagóir de cleachtaí bhunúsach, mar sin ba chóir é a dhéanamh le haghaidh novice agus gairmithe araon. Is féidir le éifeachtacht uasta i caidéalaithe an cófra a bhaint amach ach ag comhlíonadh a preas forma i casta le dumbbells zhimom agus sreangú.
Tá roinnt roghanna maidir le conas a dhéanamh air. A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ag gach ceann acu.

Bhinse ar bhinse díreach

Tá an embodiment preas forma clasaiceach. Úsáideann sé pecs, delts tosaigh agus triceps. Gceart gníomh seo a fheidhmiú, féadfaidh fiú thosaitheoirí. Luigh ar an mbinse sin go raibh an barra ag leibhéal na súl, a ghabháil de láimh as a grip in áit leathan agus tús a dhéanamh ar fheidhmiú. Inspiratory níos ísle ar an mbarra le lár an cófra, ar ais exhale go dtí an túsphointe. A choinneáil níos fearr ar an t-iarmhéid, cosa daingean eile in aghaidh an urlár. A dhéanamh 8 go 12 repetitions i 3-5 Leagann.

preas forma (ceann suas)

Más mian leat aird a thabhairt ar cothromú an barr cófra, ní mór duit a chur san áireamh i do forma workout sa fána (ceann suas). Beidh a leithéid de embodiment chumasú cófra uachtair, cuid tosaigh deilteanna, trapezoid agus triceps. Tá an cleachtadh seo deartha do dhaoine a bhfuil a breasts cothrom ollmhór, ach ag iarraidh aird a thabhairt ar an chuid uachtarach. Ní thosaitheoirí molta a é seo a fheidhmiú. Appliances ceart é an t-ardaitheoir ar forma incline mar an preas forma clasaiceach mar an gcéanna, ach ba mhaith leat níos ísle ar an mbarra ar bharr an cófra, in ionad an lár. Is embodiment do aimplitiúid níos ísle chomh maith. Tá sé in úsáid chun faoiseamh a thabhairt don ualach ar na triceps.

Bhinse upside síos ar forma incline

Aird a thabhairt ar an bun an chíche, lean an binse bun os cionn. Beidh a leithéid de embodiment chumasú bun benching cófra, triceps agus deilt tosaigh. Ba chóir Ceacht a dhéanamh ach amháin lúthchleasaithe atá cheana féin go maith pumped an cófra, ach ba mhaith a thabhairt dó cruth, mar sin le rá "prune". Teicníocht cosúil le preas traidisiúnta, ach ba chóir an barra a ísliú go fochomhfhiosach gréine. Ag déanamh a fheidhmiú mór sa réimse iomlán.
Ba chóir duit a íoc freisin aird grabbing slat. An níos leithne an grip, is mó an t-ualach ar an cófra, ach ní chiallaíonn sé gur chóir na lámha a chur ar an leithead uasta. Roghnaigh grip, do do chaoithiúlacht, ach ó am go chéile a dhéanamh níos leithne nó níos cúinge. Ró-grip leathan nár chóir a dhéanamh, ar shlí eile díobháil na shoulders.

preas forma ar an mbarra cothrománach

Is é seo an cleachtadh is coitianta i measc daoine atá ag gabháil leis an seomra aclaíochta. Má traein tú go maith ar feadh dhá nó trí bliana, is féidir leat a fháil ar an teideal - MMR Preas bhinse. Má tá do mheáchan 60 kg, ansin caithfidh tú a shake go dtí an caighdeán 97.5 kg, a bhfuil meáchan de 75 kg - 117.5 kg. Má tá an t-iarmhéid faoi bhun thaispeáint duit 90 kg, caithfidh tú a brúigh 132.5 kg.

Más mian leat chun iarracht a squeeze an t-uasmheáchan, is é sin le chur ar thaifead gá preas forma iomaíoch a dhéanamh ní bheidh glan agus le sos, nó taifead a chomhaireamh. Tá súil agam go bhfuil airteagal seo a chabhraigh leat a fhoghlaim rud éigin nua faoin chleachtadh.